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動起來~(二)

摘要:有氧運動如騎自行車或跑步已被證明對胰島素敏感性和血糖有積極影響。但另一種類型的活動更具影響力。在過去的幾十年中,傳統(tǒng)的有氧運動如步行和騎自行車已成為首選,因為研究人員知道這種運動對心臟健康有益。但從90年代開始,力量訓練就越來越受到關注,現(xiàn)在認為它對于長期健康計劃非常重要。

 今天讓我們看看你如何鍛煉你的肌肉。

 
讓我們從最簡單的開始:減少坐著的時間。如果你仔細想想,你在上下班的時候都是坐著,坐著工作,坐著吃飯,下班了坐著看電視機。越來越多的研究對長時間坐著的負面影響表示擔憂,梅奧診所亞利桑那州立大學博士認為久坐就是新的“吸煙方式”。你知道坐的少可能會影響你的血糖嗎?當健康的年輕人一天中的大部分時間都坐著,只要一天,他們對胰島素的敏感性就會降低。此外,長時間坐著可能會降低日常鍛煉的健康益處。
 
你能做什么?對于初學者來說,養(yǎng)成每30到60分鐘站立的習慣。這些短暫的站立將產(chǎn)生積極的影響,研究表明,將坐著時間縮短25%可以產(chǎn)生重大影響。設置一個鬧鐘,告訴你起立和移動,這樣定期你會從椅子上站起來走幾分鐘。
 
每一步都很重要
 
現(xiàn)在你已經(jīng)知道了久坐的危害,并愿意進行一些改變,記住這一切都是需要積累的,每一點都很重要。在上下班養(yǎng)成幾分鐘的走路習慣,走樓梯而不是做自動扶梯,午餐時間在周圍散散步。路易斯安那研究人員進行的一項研究將靜坐定義為每天少于5000步,因此旨在逐步將步數(shù)增加到每天7,500步,越多越好。
 
混合效應
 
我們只是介紹了非系統(tǒng)的活動,以不同的方式組成你的一天?,F(xiàn)在我們來看看更多計劃性的活動。
 
你可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)你不必一次性花費數(shù)小時來獲得運動的好處,短時間的運動更容易安排,而且你更有可能保持這種習慣。您可以把半個小時分為三個十分鐘,并且獲得相同的結(jié)果。
 
有氧運動如騎自行車或跑步已被證明對胰島素敏感性和血糖有積極影響。但另一種類型的活動更具影響力。
 
在過去的幾十年中,傳統(tǒng)的有氧運動如步行和騎自行車已成為首選,因為研究人員知道這種運動對心臟健康有益。但從90年代開始,力量訓練就越來越受到關注,現(xiàn)在認為它對于長期健康計劃非常重要。
 
有時候僅僅是步行可能不會讓您對血糖控制產(chǎn)生長期益處而感到沮喪。因為步行可以在短期內(nèi)幫助清除血液中的葡萄糖,但它幾乎不會增加肌肉質(zhì)量-而增加肌肉質(zhì)量是促成長期血糖控制的主要因素。力量訓練有許多健康益處,而且對糖友更重要。隨著年齡的增長,我們都傾向于失去肌肉或是肌肉質(zhì)量降低,2型糖友比沒有糖尿病的人傾向于失去更多,長期成功控制血糖的關鍵在于增加肌肉質(zhì)量。
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