糖友減肥攻略：瘦腰能提高胰島素敏感性

2014-09-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：慢跑、太極拳、健身操等持續時(shí)間長(cháng)、有節奏的有氧運動(dòng)會(huì )提高心、肺功能，消耗多余的脂肪，從而改善糖尿病的病情。

　　對于體重超重或肥胖的人只要能成功減肥并維持，常常可以使已經(jīng)升高的血糖降下來(lái)，如果能長(cháng)期維持理想體重，糖尿病常常"不治而愈"。在糖尿病的治療方面，運動(dòng)也是非常有效的方法。

　　對于糖尿病患者而言，運動(dòng)減肥要從瘦腰開(kāi)始。因為糖尿病病人大多腰腹脂肪較多，肌肉松軟，體能低下。專(zhuān)家指出：腰腹脂肪的減少，通常會(huì )帶來(lái)胰島素敏感性上升、血壓下降、血脂下降的綜合效果。其實(shí)，健康人即便體重不超標，只要腰圍過(guò)大（內臟脂肪多），四肢肌肉松軟，容易疲勞，都要注意糖尿病的風(fēng)險。相反，若腰臀比正常，肌肉結實(shí)，哪怕體重偏高，糖尿病的危險都小些。

　　但是對于血糖已經(jīng)偏高，一時(shí)還沒(méi)有達到診斷標準，或曾經(jīng)一度被診斷過(guò)，經(jīng)過(guò)治療又使血糖趨于正常的人，千萬(wàn)不能放松飲食和運動(dòng)鍛煉，要認識到糖尿病應該說(shuō)是一種體質(zhì)，在一定條件下表現出的高血糖狀態(tài)，一旦條件放松，就會(huì )使高血糖出現。

　　糖尿病患者在進(jìn)行運動(dòng)之前，應先到醫院做一次全面的檢查，與醫生共同討論目前適合什么運動(dòng)、運動(dòng)量多大、運動(dòng)中應該注意什么等。一般情況下，糖尿病患者可在餐后1小時(shí)進(jìn)行運動(dòng)，時(shí)間最好能在30-40分鐘。因為30分鐘之內的運動(dòng)，主要消耗血糖和糖原。人體的血糖3/4靠肌肉來(lái)利用，如果肌肉充實(shí)體能旺盛，說(shuō)明肌肉組織善于利用葡萄糖，人體的胰島素敏感性就比較高，血糖能夠很快地離開(kāi)血液，進(jìn)入需要它的組織當中，自然不會(huì )有血糖居高不下的危險。

　　慢跑、太極拳、健身操等持續時(shí)間長(cháng)、有節奏的有氧運動(dòng)會(huì )提高心、肺功能，消耗多余的脂肪，從而改善糖尿病的病情。有的糖尿病患者開(kāi)始體能差，可以先從散步開(kāi)始，等體能好了，就加快速度，延長(cháng)距離。啞鈴、拉力器和手持握力器等家用健身器，對肌肉訓練也有一定的好處。

　　專(zhuān)家建議，患者應每2-6個(gè)月做一次糖化血紅蛋白檢測，健康人包括年輕人也最好能夠經(jīng)常進(jìn)行相關(guān)檢測，以便及時(shí)發(fā)現、及時(shí)治療。另外，飲食的控制，運動(dòng)與藥物的配合同樣非常重要，一定要引起注意。

(實(shí)習編輯:謝運勝)

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