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糖友如何克服夏日運(yùn)動(dòng)惰性

2018-07-24 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要想讓自己能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),首先要“愛(ài)”上運(yùn)動(dòng)。記得有人說(shuō)過(guò),“我從來(lái)沒(méi)有在堅(jiān)持,我只是在做自己喜歡的事情?!焙煤孟胂胱约簽槭裁匆\(yùn)動(dòng),當(dāng)提到“堅(jiān)持”時(shí),說(shuō)明你并沒(méi)有把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做愛(ài)好,而是把它當(dāng)做一項(xiàng)任務(wù)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的健康益處,大家可能已經(jīng)聽(tīng)得耳朵都快起繭了,可是為什么很多人仍然無(wú)法完成最基本的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)呢?這就和戒煙一樣,吸煙的害處人人都知道,但真要堅(jiān)持把煙戒掉,每個(gè)人都需要找到自己的“動(dòng)力源泉”??朔娜者\(yùn)動(dòng)惰性,大家可以試試以下這幾種方法。

別留下不運(yùn)動(dòng)的借口

很多人不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,是因?yàn)榭倳?huì)有各種原因(借口)令自己無(wú)法運(yùn)動(dòng),比如,“最近事情太多,沒(méi)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)”、“本來(lái)正準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng),結(jié)果臨時(shí)有事兒”、“運(yùn)動(dòng)了這么久,也沒(méi)看到什么效果”、“天太熱,我不知道哪種運(yùn)動(dòng)適合我”……

之所以能夠找出這么多借口,是因?yàn)槿鄙倭擞袟l理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。對(duì)于與時(shí)間有關(guān)的問(wèn)題,您可以通過(guò)制定一個(gè)每日作息時(shí)間表,在里面安排好做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及備用的運(yùn)動(dòng)時(shí)段。最好是寫(xiě)在筆記本上或打印出來(lái),也可以保存在手機(jī)里做成備忘錄,這樣就可以時(shí)刻提醒自己。大家還可以每天運(yùn)動(dòng)結(jié)束后在時(shí)間表上做好標(biāo)記,這樣就能每周、每月統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的執(zhí)行情況,做得好就小小地獎(jiǎng)勵(lì)自己一下,沒(méi)做好就認(rèn)真反思。我身邊有幾位糖友(其中有上班族也有退休老人)嘗試了這種方法后發(fā)現(xiàn)效果很好。

做自己喜歡做的運(yùn)動(dòng)

大家身邊肯定不乏長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們都有一個(gè)共同點(diǎn),就是他們都非常享受運(yùn)動(dòng)。我家旁邊的廣場(chǎng)上每到晚上就會(huì)有一大群人圍著廣場(chǎng)快走,而領(lǐng)頭的是一位背有點(diǎn)駝、走路時(shí)雙腿有些差別的老人,有一次我問(wèn)他,“大爺,我看您每天都在這走,真佩服您的毅力。”他對(duì)我說(shuō),我每天走十圈,一圈九百米,一天不走就難受,我有小兒麻痹,你也看出來(lái)了,我走路姿勢(shì)有點(diǎn)別扭,不過(guò)現(xiàn)在好多年輕人都跟不上我,看著身后的隊(duì)伍越來(lái)越壯大,能跟著我走完全程的人越來(lái)越多,自己很有成就感。

所以,要想讓自己能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),首先要“愛(ài)”上運(yùn)動(dòng)。記得有人說(shuō)過(guò),“我從來(lái)沒(méi)有在堅(jiān)持,我只是在做自己喜歡的事情。”好好想想自己為什么要運(yùn)動(dòng),當(dāng)提到“堅(jiān)持”時(shí),說(shuō)明你并沒(méi)有把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做愛(ài)好,而是把它當(dāng)做一項(xiàng)任務(wù)。當(dāng)然,有些時(shí)候或許會(huì)感覺(jué)身體和精神上都非常疲憊,此時(shí)可以適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量,不要讓自己對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡情緒。

學(xué)會(huì)尋找運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣

米盧當(dāng)年的“快樂(lè)足球”理念把中國(guó)隊(duì)帶入世界杯賽場(chǎng),快樂(lè)其實(shí)是一種運(yùn)動(dòng)的態(tài)度。大家應(yīng)該學(xué)會(huì)尋找運(yùn)動(dòng)中的樂(lè)趣,比如欣賞周?chē)娘L(fēng)景(但要注意安全),和好朋友邊運(yùn)動(dòng)邊聊天;大家還可以自己去創(chuàng)造樂(lè)趣,比如根據(jù)季節(jié)變換不同的運(yùn)動(dòng)方式,每天設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)路線。

夏季的天氣常常成為堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一個(gè)障礙。大家可以事先選好不受氣候影響的后備運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,比如,當(dāng)天氣炎熱或下雨時(shí),不適合跑步或快走,但游泳確實(shí)一種享受;天氣不好時(shí)也并不一定要花錢(qián)去健身房,大型商超也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

巧用萬(wàn)事開(kāi)頭難理論

當(dāng)您又在為出去運(yùn)動(dòng)還是宅在家里而進(jìn)行“激烈”思想斗爭(zhēng)的時(shí)候,可以對(duì)自己說(shuō)“就出去走五分鐘,如果很難受就回來(lái)。”通常,只要開(kāi)了頭,身體的“運(yùn)動(dòng)記憶”就會(huì)被喚醒,五分鐘就會(huì)很容易延長(zhǎng)到三十分鐘。就算五分鐘之后仍然提不起運(yùn)動(dòng)興趣,到那時(shí)候再走回來(lái),實(shí)際上在不知不覺(jué)中已經(jīng)運(yùn)動(dòng)超過(guò)了十分鐘。最近不是總在強(qiáng)調(diào),運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是要打破靜坐時(shí)間,10分鐘已經(jīng)夠了。

記得找個(gè)伴兒或榜樣

和家人、朋友結(jié)伴運(yùn)動(dòng),往往更容易持續(xù)下去,而且彼此既增進(jìn)了感情又收獲了健康。此外,榜樣的力量非常巨大,經(jīng)??粗鴦e人運(yùn)動(dòng),自己也會(huì)產(chǎn)生跟隨的沖動(dòng)。在跟著前面提到的那位老大爺每天快走的隊(duì)伍里,有不少人就是看到這位“榜樣”身體條件并不好,卻能每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),覺(jué)得自己沒(méi)有理由一直做個(gè)看客。

總之,當(dāng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為您生活中的一部分,自然就能無(wú)問(wèn)夏冬地去運(yùn)動(dòng)。

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