抗糖健身操!糖友們一起學(xué)起來吧!
摘要:為各位糖友們介紹一套“抗糖健身操”,簡單易行,隨時都可以練習(xí)。在家在外,隨手拿到的小工具都可以成為鍛煉的工具哦,既方便又有效!趕緊和小編一起學(xué)起來吧?。?!鍛煉身體,遠(yuǎn)離并發(fā)癥。
糖友日常健身操
小編在這里為各位糖友們介紹一套“抗糖健身操”,簡單易行,隨時都可以練習(xí)。在家在外,隨手拿到的小工具都可以成為鍛煉的工具哦,既方便又有效!趕緊和小編一起學(xué)起來吧?。?!鍛煉身體,遠(yuǎn)離并發(fā)癥。
動作1:上臂舉托——喚醒沉睡的肌肉
動作詳解:
1、一手握一個裝滿水的礦泉水瓶,像舉啞鈴那樣;
2、雙臂向上伸直高舉過頭頂,然后恢復(fù)原位。
一般而言,糖友的肌肉會比較弱,可以通過舉托物體(如裝滿水或者沙子的礦泉水瓶)的方式來鍛煉上臂肌肉。該方法簡單易行,可以在辦公室或者窩在沙發(fā)看電視時進(jìn)行,反復(fù)數(shù)次,直到胳膊有酸痛感即可
動作二:一槍打四鳥——預(yù)防老年癡呆
動作詳解:
1、左手是槍:伸直拇指和食指,其余三只握拳;
2、右手是四:拇指握拳,其余四指伸直;
3、左右手換過來,一槍打四鳥,即左手是四,右手是槍。
對于老年糖友們來說,大腦容易缺氧,可以通過練習(xí)食指和拇指這類的指尖小鍛煉,預(yù)防老年癡呆癥。
動作三:腳趾舉重——防治糖尿病足
動作詳解:
1、站直,10只腳趾踩地;
2、腳后跟抬起來,用腳趾支撐體重,腳后跟抬起來,放下;
3、反復(fù)數(shù)次,直到微微出汗。
糖友對于糖尿病足可謂是“深惡痛絕”,以上這個動作就可以有效防治糖尿病足,病情嚴(yán)重或者年紀(jì)較大的人可以扶著椅子做。簡單又方便隨時隨地想鍛煉就鍛煉。
動作四:睜眼閉眼——預(yù)防糖尿病眼
動作詳解:
1、使勁睜眼,再使勁閉眼;
2、重復(fù)上述動作數(shù)次。
糖尿病是全身性疾病,并發(fā)癥最可怕,尤其是眼部并發(fā)癥可能導(dǎo)致失明。該動作不僅可以預(yù)防糖尿病眼,對防治
白內(nèi)障、
近視、
眼睛干澀也大有益處。