每天慢跑半小時(shí)，幫肝臟排毒

2018-02-01 來源：杭州市肝病研究中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：慢跑是一種溫和的消耗能量的方式，對于患有脂肪肝的人來說，最為適宜。每天堅(jiān)持慢跑，每次持續(xù)20?30分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，脂肪肝就能得到很好的控制，并逐步向好的方面發(fā)展。

慢跑是一種簡單的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘左右，能有效改善身體狀態(tài)，鍛煉肌肉，燃燒脂肋，提高身體免疫力，對于提升肝功能，促進(jìn)機(jī)體排毒也有很好的作用。

慢跑能減輕壓力，增強(qiáng)臟腑功能

規(guī)律和不間斷的慢跑能增強(qiáng)肌肉與肌耐力?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說"肝為罷極之本”，罷極即指耐受疲勞之意。人的運(yùn)動(dòng)能力屬于筋，又稱筋力。常慢跑能增強(qiáng)人體的耐受能力，對養(yǎng)肝有益。

適當(dāng)?shù)穆苣茏屔硇姆潘桑兄跍p輕壓力，保持良好的身心狀態(tài)。而肝主情志，所以良好的情緒能讓肝氣舒暢。

慢跑甩掉脂肪肝

慢跑是一種溫和的消耗能量的方式，對于患有脂肪肝的人來說，最為適宜。每天堅(jiān)持慢跑，每次持續(xù)20?30分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，脂肪肝就能得到很好的控制，并逐步向好的方面發(fā)展。

患有脂肪肝的人都有些胖，所以開始跑步時(shí)總不免氣喘吁吁，可以適當(dāng)放慢速度，一般3天后跑完20?30分鐘就不再困難了，之后可根據(jù)情況適當(dāng)提高速度或加長距離。

慢跑能吸入更多的氧氣，血液循環(huán)加快，代謝也相應(yīng)加快，一定程度上也緩解了肝臟的排毒壓力。

適度的慢跑能釋放內(nèi)咖肽，令人振奮、心情愉悅，這對肝來說也是一種很好的保養(yǎng)。

慢跑的方法

慢跑前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，做做伸展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)腳踝，以防肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷。

慢跑時(shí)雙手抱拳，提到腰間，自由前后擺動(dòng)，上體放松，全身重心下移，常速保持在稍快于步行，兩腿彎曲，以跺腳落地有聲為準(zhǔn)，并加意念把不平衡物質(zhì)排掉。呼吸要均勻，兩步或三步一呼一吸，以較為緩慢的速度跑動(dòng)。

清晨太陽剛剛升起，空氣最清新，這時(shí)進(jìn)行慢跑最佳。太早空氣質(zhì)量差，且人剛睡醒，血液濃度高，容易誘發(fā)心腦血管疾病。晚上時(shí)空氣質(zhì)量不佳，也不宜跑步。

慢跑的注意事項(xiàng)

1、第一次慢跑時(shí)，時(shí)間不宜過長，30分鐘就夠了，再每周增加5-10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。

2、運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，消耗體內(nèi)的水分，從而影響肝臟血液的供應(yīng)，所以運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)應(yīng)適量喝水。

3、如果在慢跑時(shí)出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適，要暫停鍛煉。有呼吸道感染或合并心衰的，不宜慢跑。

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