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腰酸背痛要常運(yùn)動

2014-10-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于不少辦公室一族來說,腰酸背痛已是常態(tài),要找個(gè)時(shí)間特意去鍛煉、健身對很多人來說并非易事。

  其實(shí),在日常生活中不妨試試以下幾種緩解方法:

  抖腿:先站好,一腿維持重量,另一腿放松下來,然后將腿部肌肉左右抖動,大約抖動1~2分鐘。每天都可以這樣多抖動幾遍,能起到緩解腰痛的作用。

  逆行:找個(gè)平整的地方倒退走,走時(shí)盡量不要讓膝蓋彎曲,腰部放松,兩手握拳,用四指手指包住拇指,手臂自然擺動。每次逆行大約100~200步,每天走2~3次。

  平躺:雙腳屈膝打開與骨盆同寬,小腹微收。先吸氣,吐氣時(shí),依序從尾椎骨將脊椎一節(jié)一節(jié)抬起到肩胛骨,讓身體膝蓋延伸呈一直線,再吸氣,吐氣時(shí),從胸口放松下沉,依序把脊椎緩緩放下。

  或者是平躺時(shí)雙膝并攏,抬高呈90度,雙臂向兩側(cè)水平打開、雙掌貼地。吸氣時(shí),用核心肌群的力量,帶動身體旋轉(zhuǎn)到右側(cè),左肩不可離地,呼氣時(shí),旋轉(zhuǎn)回中心,再換左側(cè)。

  爬行:睡覺前可以在床上或者是在地面上,向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行運(yùn)動。連續(xù)做幾天能緩解腰痛,可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥狀。

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