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打坐養生法 消除壓力和煩惱

2014-07-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每年有近萬(wàn)名患有各種疾病的人就診,醫生除了給病人用藥外,還經(jīng)常教他們如何盤(pán)腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。許多地方流行年輕女性做“一日尼姑”的時(shí)尚潮流,許多年輕女性到寺廟盤(pán)腿打坐,齋戒清心,工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。

  每年有近萬(wàn)名患有各種疾病的人就診,醫生除了給病人用藥外,還經(jīng)常教他們如何盤(pán)腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。許多地方流行年輕女性做“一日尼姑”的時(shí)尚潮流,許多年輕女性到寺廟盤(pán)腿打坐,齋戒清心,工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。

  盤(pán)腿而坐時(shí),兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節架在右腿膝關(guān)節處,向前俯身,保持這個(gè)姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人,那就說(shuō)明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠,平常也缺乏柔韌練習。

  怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個(gè)簡(jiǎn)單的練習動(dòng)作,每次只需要花費約5分鐘的時(shí)間,針對腰、臀、腿部進(jìn)行拉伸,就能大幅度提高身體靈活性,輕松完成盤(pán)腿坐。

  坐姿前屈

  坐在墊子或床上,雙腿并攏伸直,盡可能向前俯身,雙手觸碰小腿脛骨,感覺(jué)到大腿后側被拉緊時(shí),保持15~30秒鐘,休息半分鐘,再做一組。為增加趣味性并測試自己的進(jìn)步程度,可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點(diǎn),直到雙手超過(guò)腳掌的位置,胸部能夠貼到膝蓋為止。

  跪姿伸展

  跪在墊子上,雙膝并攏,腳踝背伸,使兩個(gè)腳面都貼在墊上。然后雙手后撐,盡可能后仰上身,感覺(jué)到大腿前部被拉緊時(shí),保持15~30秒鐘。休息半分鐘,再做一組。隨著(zhù)大小腿柔韌性的增強,你將能夠使上半身躺在墊上。

  練習一段時(shí)間后,你的柔韌性將大幅提升。一般健身者,可以從單盤(pán)(一側小腿貼地,另一側小腿架在其上)開(kāi)始,然后慢慢雙腿盤(pán)坐,即兩只腳都架在對側腿的大腿上,上身保持挺直,雙手交叉虛放在丹田處,或兩手心向上,輕放在兩膝上(這叫大盤(pán),也叫雙盤(pán),五心向上,即兩腳心向上,兩手心向上,人心向上)排除雜念,坐20~30分鐘即可。

  千萬(wàn)別小看這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,除了可以提高身體柔韌性,減少運動(dòng)損傷幾率外,經(jīng)常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量,有助于全身血液的大循環(huán),提高記意力。

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