很多人常常會(huì )下定決心，我要運動(dòng)，我要減肥，我要跑步，但是常常又會(huì )因為各種理由推遲，直到最后發(fā)現其實(shí)也沒(méi)有運動(dòng)過(guò)幾次。
還記得去年的這個(gè)時(shí)候嗎？你一擲千金地辦了健身會(huì )員卡，置辦了全套健身裝備，信誓旦旦地要在新年打造自己的新形象，可是現在呢……每年年初加入健身中心的人總比平時(shí)多，16%的人決心在新的一年花更多時(shí)間健身，然而其中49%的人沒(méi)能堅持他們的決定。我們聽(tīng)過(guò)所有的借口--當然我們自己也用過(guò)一些。
關(guān)于借口，我們列了個(gè)表格--蹩腳的和那些可以理解的都有。過(guò)度訓練和訓練不足一樣會(huì )影響你實(shí)現目標。虛弱意味著(zhù)你該檢查身體，并作出治療；當然如果已經(jīng)受傷了，那就趕緊停下來(lái)去治療。但是，如果你以一下原因為理由，那療養網(wǎng)心理療養頻道就要說(shuō)說(shuō)你了：
1.天氣好差，外面看起來(lái)要下大雨了！
你家中的健身房--那些啞鈴、單杠都在那里，完全可以成為你呆在家里的一種選擇。簡(jiǎn)單地通過(guò)跳繩或者上下樓跑就可以達到鍛煉心臟的效果。或者把門(mén)口阻力帶的兩端系在一起，將毛巾圍在胸前，再將阻力帶圈在胸前，背對著(zhù)門(mén)適度跑。
2.我沒(méi)有時(shí)間
無(wú)論如何把你所作的事情--工作、呼吸……與運動(dòng)結合起來(lái)。當你散步或者慢跑的時(shí)候，可以約你的商業(yè)伙伴一起，找你約會(huì )的女孩出來(lái)打網(wǎng)球；去舞蹈教室物色一個(gè)你中意的女生；或者帶著(zhù)家人去遠足等等。
3.我一打開(kāi)健身包，就開(kāi)始泄氣
換好健身服，然后告訴自己今天只做你日常安排的一般。這就會(huì )讓訓練看起來(lái)不會(huì )那么難以逾越了，而你也將會(huì )完成所有聯(lián)系。
4.我可不想每月花500塊錢(qián)在健身中心
可以不用這么多，一月份是個(gè)交涉會(huì )費、免費體驗、或者獲得團體折扣的耗時(shí)間。再說(shuō)，想想看你沒(méi)有現金嗎？每天早上當你在星巴克門(mén)前徘徊時(shí)，只要想著(zhù)把摩卡換成促進(jìn)新陳代謝得了綠茶，你一年就可以剩下幾千塊。
5.我對我的健身練習感到厭倦
如果你總是做雙手過(guò)肩背部下拉練習，那就應該不時(shí)轉換為雙手不過(guò)肩膀的。同樣，還可以做做那些你沒(méi)嘗試過(guò)的練習，對于練習時(shí)次數讀數也可以從大到小數，就像火箭發(fā)射倒數一樣：5、4、3、2、1.
6.我永遠看不到成果
也許你沒(méi)有看對地方。每隔一周到兩周都應該測量并且記下腰圍、心臟速率和體重。哪怕最小一點(diǎn)進(jìn)步也值得慶祝一下，以為在燃燒脂肪的同時(shí)，肌肉已經(jīng)慢慢出現了。
7.都4個(gè)禮拜了，我的腰圍、心臟速率和體重完全沒(méi)有變化！
無(wú)論你是否能看到效果，你的關(guān)鍵、連接組織都在加強，而這意味著(zhù)你為未來(lái)肌肉的增加打下了很好的基礎。除了健身鍛煉以外，你的飲食、精神壓力、睡眠習慣和其他因素都可能影響你的快速成效--所以不要因此放棄。
8.我缺乏精力
吃！你的身體需要燃料。一個(gè)充滿(mǎn)活力的人比一個(gè)倦怠的人每天要多消耗1000卡的熱量。
9.我的肘部/脛骨/手指尖疼
疼痛是一個(gè)確切的標志，一定是你聯(lián)系的選擇、方法上出現了問(wèn)題，今年不要再過(guò)多地鼓勵你身體的各個(gè)部分--你的肌肉組織們應該作為一個(gè)整體共同來(lái)發(fā)揮功用。如果你的肩膀在側舉聯(lián)系后出現疼痛，那就應該停止。換個(gè)不一樣的動(dòng)作來(lái)練習。
10.我不想再用那些老套的器械，有點(diǎn)蠢
滿(mǎn)腔熱情地去嘗試新器械看看，對于增大你的健身范圍，是個(gè)不錯的方法。讀一讀產(chǎn)品說(shuō)明，然后請求教練的幫助，放手一試。沒(méi)有人會(huì )看你練得怎么樣，他們看自己都來(lái)不及，根本不會(huì )想到別人。
11.我真想和我伴侶在一起，并且幫忙照顧一下孩子
或者你可以面面俱到，已經(jīng)有健身中心提供照顧小孩的服務(wù)，這樣你和妻子可以離開(kāi)，花時(shí)間在一起，尤其是那些剛做父母的。
12.每個(gè)人總要出去喝兩杯的
每周和大家喝一次就夠了，但記住不要表現得很冷淡，但是如果超過(guò)這個(gè)數字就會(huì )影響你的健身效果了。如果你誠心要吃，那腐敗這一次之后，當天的下一頓飯就不要吃了，嘿嘿。
13.我的死黨今晚不能來(lái)了
把責任推到別人身上自然是一件容易的事情，但是如果你真的想認真對待鍛煉，可以把它想象為一項工作，如果你的健身搭檔是一個(gè)總是遲到、表現欠佳的員工，你會(huì )怎么做呢？當然炒掉他。
智能記錄運動(dòng)步數；檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無(wú)。
健客價(jià)： ￥107五款顏色，外觀(guān)時(shí)尚。通過(guò)測量運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間準確測算出個(gè)人的運動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥218用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥78適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿病：當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥71適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥16捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥165本品配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運動(dòng)性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥30單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的
健客價(jià)： ￥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥60用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥351.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià)： ￥12.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥25本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥78用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥27
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
