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甜食這一調味料吃太多 人老得更快

2019-01-29 來(lái)源:新民健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:甜食在進(jìn)入人體后,經(jīng)過(guò)身體的消化,會(huì )產(chǎn)生糖化作用。這種糖化作用會(huì )隨著(zhù)血液的流動(dòng),附著(zhù)在蛋白質(zhì)上,而糖類(lèi)與蛋白質(zhì)結合,會(huì )使保持皮膚彈性的膠原蛋白發(fā)生裂變,最終皮膚便表現出暗黃、皺紋、松弛、毛孔增大等問(wèn)題。

《英國皮膚病學(xué)雜志》發(fā)表研究表示,長(cháng)期吃甜食容易使皮膚暗黃、無(wú)光澤,皺紋變多,提前衰老。隨著(zhù)糖尿病發(fā)病率的增高,糖也越來(lái)越受到人們爭議,它已經(jīng)成為人們大多數健康問(wèn)題的誘因之一。因此,常吃糖真的會(huì )危害身體健康嗎?

導致皮膚衰老的“兇手”是誰(shuí)?

現在很多人相信糖會(huì )加速皮膚的衰老,所以大多數人不僅開(kāi)始戒糖,還出現了抗糖的現象。所以,糖為什么會(huì )成為導致皮膚衰老的兇手?

甜食在進(jìn)入人體后,經(jīng)過(guò)身體的消化,會(huì )產(chǎn)生糖化作用。這種糖化作用會(huì )隨著(zhù)血液的流動(dòng),附著(zhù)在蛋白質(zhì)上,而糖類(lèi)與蛋白質(zhì)結合,會(huì )使保持皮膚彈性的膠原蛋白發(fā)生裂變,最終皮膚便表現出暗黃、皺紋、松弛、毛孔增大等問(wèn)題。

另外,如果攝入過(guò)多的糖分,還會(huì )影響體內激素平衡,皮膚狀態(tài)會(huì )變差,容易出現痘痘、暗瘡、黑色素等問(wèn)題。

因此,更年輕的女性由于體內激素水平失衡,新陳代謝速度下降,蛋白質(zhì)的生成速度跟不上體內糖化產(chǎn)物的累積,皮膚看起來(lái)便顯老了。

糖的分類(lèi)有幾種?

知道了糖有可能會(huì )導致皮膚衰老,需要再了解糖的分類(lèi)才能清楚避免糖的攝入過(guò)量。糖的分類(lèi)有很多種,一般常見(jiàn)的分為單糖、雙糖和多糖。

1、單糖

單糖略帶甜味,在生活中較為常見(jiàn),易溶于水,可直接被身體消化吸收。常見(jiàn)的單糖有葡萄糖、果糖和半乳糖。

2、雙糖

與單糖一樣,雙糖也帶有甜味,易溶于水,但它要經(jīng)過(guò)分解轉化為單糖才能被身體吸收。常見(jiàn)的雙糖有蔗糖、麥芽糖和乳糖。

3、多糖

多糖與單糖、雙糖都不同,它組成的結構很復雜,是由很多個(gè)葡萄糖分子組合而成的,沒(méi)有甜味,難溶于水。常見(jiàn)的多糖有淀粉和糖原。

合理控糖要怎么做?

既然吃太多糖對身體不好,是不是就一點(diǎn)糖都不要吃呢?

其實(shí)不是的。戒糖并不是指完全不吃甜食,不接觸糖,而是要控制好糖分的攝入量。比如高糖分的飲料、甜點(diǎn)盡量少吃,因為飲料或甜食中添加了很多糖分,進(jìn)入人體后很難被消化吸收,從而累積在體內。而水果蔬菜卻可以多吃,雖然它們也含有糖分,但是蔬果中有豐富的營(yíng)養成分,可以為人體提供足夠的纖維素和維生素,有助于降低疾病的發(fā)生概率。

糖吃多了,會(huì )上癮,產(chǎn)生依賴(lài),也會(huì )造成皮膚衰老、血壓下降等問(wèn)題。因此,在生活中我們也應該要合理控糖,減少糖分的攝入。

首先,循環(huán)漸進(jìn)減少糖的攝入量

控糖,就要慢慢遠離高糖食物,之后再過(guò)渡為無(wú)糖飲食,少吃甜點(diǎn)、碳酸飲料等,堅持一段時(shí)間,便能慢慢減少攝入的糖量。

其次,購買(mǎi)加工食品時(shí)詳細閱讀食品標簽

在購買(mǎi)加工食物時(shí),一定要留意食品標簽,避免那些添加了很多糖分,或碳水化合物的產(chǎn)品,這樣才能控制好糖的攝入量。

最后,制定合理的膳食計劃

養成健康的飲食習慣,應該要制定合理的膳食計劃,合理分配攝入食物的比例,這樣才能避免因為亂吃導致糖分攝入過(guò)多,或吃到對健康不利的食物。

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