運動補水很重要

人人都知道

運動要補水

可是你知道為什么嗎？

原因很簡單

水是人維持健康所需要的六大營養(yǎng)素中

非常重要的一類

在一個正常成年人體內(nèi)

大約60%的成分是水

我們身體對于水分的需求

遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對其他任何營養(yǎng)素的需求

身體里的水跑哪里去了？

在運動中

人體主要通過兩種方式丟失水分

一是通過排汗（主要方式）

二是通過呼吸排出水蒸氣的形式消耗水分

有研究統(tǒng)計

馬拉松等進(jìn)行耐力運動的運動員

每小時會丟失大約1420ml的水分

如果在運動中身體水分丟失過多

得不到及時補充

就可能會出現(xiàn)脫水的問題

嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生休克

如何補回丟失的水？

體育運動所需的液體量

受到很多因素的影響

如體重、遺傳、運動形式、運動強(qiáng)度

以及環(huán)境溫度和濕度

根據(jù)最新的指導(dǎo)原則

運動者在運動之前應(yīng)多補充水分

為之后的大量水分丟失做準(zhǔn)備

而且在運動時和運動后

也要及時補充液體

補水的選擇

運動補水

是選擇最簡單的白開水

還是好喝的運動飲料？

市面上琳瑯滿目的運動飲料

適合運動后飲用嗎？

我們需要考慮的因素有3個

水分、葡萄糖、電解質(zhì)

在大多數(shù)情況下

支持體育運動最好的液體來源

就是最簡單的

白開水！

原因有兩個：

水能迅速從消化系統(tǒng)進(jìn)入到身體組織中

能夠使身體由內(nèi)到外地冷卻下來

運動時

人體內(nèi)的鈉等電解質(zhì)也會通過汗液流失

但大多數(shù)進(jìn)行普通運動的人

并不需要特意補充電解質(zhì)

因為，可以從之后的日常飲食中

攝入足夠的鈉來彌補損失

當(dāng)然，耐力運動員要在炎熱的天氣中

持續(xù)進(jìn)行超過一小時的中高等強(qiáng)度運動時

只喝白開水就不能滿足需要了

這時選擇運動飲料才能提供糖分和電解質(zhì)

幫助維持水分、血糖濃度

補充那些丟失的礦物質(zhì)

至于碳酸飲料和酒精飲料

都不建議作為運動后補水的液體來源

碳酸飲料雖然含有很多水

但是二氧化碳?xì)馀輹紦?jù)我們胃部空間

不但使身體不能攝入足夠的水分

還產(chǎn)生讓人不舒服的腹脹氣

酒精則是有利尿的作用

反而導(dǎo)致身體水分丟失

而且還會從很多方面影響運動水平發(fā)揮

總結(jié)

如果你不需要在炎熱的天氣中

持續(xù)進(jìn)行中高強(qiáng)度運動超過一小時

那你補水的最佳選擇就是最普通

沒有任何熱量的——涼白開水

如果覺得口感不好

那就試試在里面擠點

檸檬汁或加幾片檸檬

PS：

根據(jù)我國最新的膳食營養(yǎng)素參考攝入量

在沒有運動大量丟失水分的情況下

成年男性和女性每天分別需要

3000ml和2700ml的水

其中飲水量約為1700ml和1500ml