運動(dòng)補水很重要

人人都知道

運動(dòng)要補水

可是你知道為什么嗎？

原因很簡(jiǎn)單

水是人維持健康所需要的六大營(yíng)養素中

非常重要的一類(lèi)

在一個(gè)正常成年人體內

大約60%的成分是水

我們身體對于水分的需求

遠遠超過(guò)對其他任何營(yíng)養素的需求

身體里的水跑哪里去了？

在運動(dòng)中

人體主要通過(guò)兩種方式丟失水分

一是通過(guò)排汗（主要方式）

二是通過(guò)呼吸排出水蒸氣的形式消耗水分

有研究統計

馬拉松等進(jìn)行耐力運動(dòng)的運動(dòng)員

每小時(shí)會(huì )丟失大約1420ml的水分

如果在運動(dòng)中身體水分丟失過(guò)多

得不到及時(shí)補充

就可能會(huì )出現脫水的問(wèn)題

嚴重者甚至會(huì )發(fā)生休克

如何補回丟失的水？

體育運動(dòng)所需的液體量

受到很多因素的影響

如體重、遺傳、運動(dòng)形式、運動(dòng)強度

以及環(huán)境溫度和濕度

根據最新的指導原則

運動(dòng)者在運動(dòng)之前應多補充水分

為之后的大量水分丟失做準備

而且在運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后

也要及時(shí)補充液體

補水的選擇

運動(dòng)補水

是選擇最簡(jiǎn)單的白開(kāi)水

還是好喝的運動(dòng)飲料？

市面上琳瑯滿(mǎn)目的運動(dòng)飲料

適合運動(dòng)后飲用嗎？

我們需要考慮的因素有3個(gè)

水分、葡萄糖、電解質(zhì)

在大多數情況下

支持體育運動(dòng)最好的液體來(lái)源

就是最簡(jiǎn)單的

白開(kāi)水！

原因有兩個(gè)：

水能迅速從消化系統進(jìn)入到身體組織中

能夠使身體由內到外地冷卻下來(lái)

運動(dòng)時(shí)

人體內的鈉等電解質(zhì)也會(huì )通過(guò)汗液流失

但大多數進(jìn)行普通運動(dòng)的人

并不需要特意補充電解質(zhì)

因為，可以從之后的日常飲食中

攝入足夠的鈉來(lái)彌補損失

當然，耐力運動(dòng)員要在炎熱的天氣中

持續進(jìn)行超過(guò)一小時(shí)的中高等強度運動(dòng)時(shí)

只喝白開(kāi)水就不能滿(mǎn)足需要了

這時(shí)選擇運動(dòng)飲料才能提供糖分和電解質(zhì)

幫助維持水分、血糖濃度

補充那些丟失的礦物質(zhì)

至于碳酸飲料和酒精飲料

都不建議作為運動(dòng)后補水的液體來(lái)源

碳酸飲料雖然含有很多水

但是二氧化碳氣泡會(huì )占據我們胃部空間

不但使身體不能攝入足夠的水分

還產(chǎn)生讓人不舒服的腹脹氣

酒精則是有利尿的作用

反而導致身體水分丟失

而且還會(huì )從很多方面影響運動(dòng)水平發(fā)揮

總結

如果你不需要在炎熱的天氣中

持續進(jìn)行中高強度運動(dòng)超過(guò)一小時(shí)

那你補水的最佳選擇就是最普通

沒(méi)有任何熱量的——涼白開(kāi)水

如果覺(jué)得口感不好

那就試試在里面擠點(diǎn)

檸檬汁或加幾片檸檬

PS：

根據我國最新的膳食營(yíng)養素參考攝入量

在沒(méi)有運動(dòng)大量丟失水分的情況下

成年男性和女性每天分別需要

3000ml和2700ml的水

其中飲水量約為1700ml和1500ml