大多數中國人都缺乏這種維生素：維生素D
缺乏這種維生素會(huì )怎么樣？又應該怎么補充？接下來(lái)，就詳細說(shuō)說(shuō)。
維生素D有什么用？
如果一直不重視補充維生素D，可能會(huì )引起很多麻煩：
1.兒童缺乏VD
可能會(huì )造成佝僂病、站立和行走困難，還會(huì )增加哮喘、1型糖尿病、食物過(guò)敏和孤獨癥的發(fā)生風(fēng)險。
2.成年人缺乏VD
會(huì )增加骨軟化癥，高血壓、肥胖、
2型糖尿病、代謝綜合征、多囊卵巢綜合征、心血管疾病、多發(fā)性硬化、精神分裂癥的發(fā)生風(fēng)險。
3.中老年人缺乏VD
維生素D能調節微量元素鈣和磷的代謝，是骨骼健康的基礎。
維生素D促進(jìn)肌肉中蛋白質(zhì)的合成，從而提高身體的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒風(fēng)險。
維生素D的缺乏還與某些心血管疾病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、慢性腎病等相關(guān)。
4.孕產(chǎn)期缺乏VD
孕婦子癇前期、細菌性
陰道炎、妊娠期糖尿病的發(fā)生風(fēng)險和寶寶
早產(chǎn)的可能性都會(huì )增加，還會(huì )影響寶寶在子宮內的
發(fā)育。
真是全體人群都會(huì )受到影響！
而事實(shí)情況是，大多數中國人都或多或少缺乏維生素D。
多曬太陽(yáng)能補充維生素D嗎？
不少人也都知道，曬太陽(yáng)可以幫助身體合成維生素D。
這種認識沒(méi)錯，但這個(gè)方法有一定的局限性。
季節、緯度、膚色、年齡、空氣污染等，都會(huì )對維生素D合成產(chǎn)生影響。
而且很多人每天上下班披星戴月，平時(shí)窩在屋里「曬燈光」，出門(mén)時(shí)，也把
防曬工作做得特別好。這樣一來(lái)，就很難通過(guò)曬太陽(yáng)補充維生素D。
相比之下，北方人更容易缺維生素D。
這里說(shuō)的「北方」，是指北緯35°以北的地區，例如京津冀、東三省等。
北方因為緯度高，不少紫外線(xiàn)都在奔赴地球的路上被臭氧吸收了。
紫外線(xiàn)少了，北方人能合成的維生素天然地輸給南方人一截。
如果又是一個(gè)長(cháng)得黑了點(diǎn)兒的北方人，那更沒(méi)有優(yōu)勢了——皮膚好不容易接收到了一點(diǎn)紫外線(xiàn)，還沒(méi)開(kāi)工，就被黑色素搶走了。
除了北方人，這些情況也要格外注意：光照不強的冬季和春季；嬰幼兒、孕婦、老年人等需求較高的人。
所以……
曬太陽(yáng)補維生素D靠譜嗎？
曬太陽(yáng)補維生素D，得講究天時(shí)地利。
1.時(shí)間要合適
10:00～15:00之間去曬太陽(yáng)，每周曬2次，每次5～30分鐘。
2.陽(yáng)光要燦爛
天氣好，陽(yáng)光好的時(shí)候，曬5～15分鐘就可以打道回府了。
3.地點(diǎn)要恰當
到戶(hù)外擁抱陽(yáng)光吧，躲在屋里隔著(zhù)玻璃曬不太靠譜。
天氣好的時(shí)候別宅著(zhù)，趕快出去溜達溜達，誰(shuí)知道哪天霧霾又來(lái)了。
話(huà)說(shuō)回來(lái)，紫外線(xiàn)能幫助合成維生素D，也會(huì )傷皮膚。
不做任何防曬措施，曬上5～30分鐘還能接受。但繼續曬下去，變成「小黑人」，甚至長(cháng)斑長(cháng)皺紋，那就劃不來(lái)了。
而且，很多時(shí)候想曬太陽(yáng)也不容易。
那怎么辦？
除了曬太陽(yáng)，更推薦「食補」。
通過(guò)食物補充
維生素D取之有道
海魚(yú)、蛋黃、牛奶、肝臟……這些食物都是很不錯的維生素D的來(lái)源。
推薦每天1兩魚(yú)、1個(gè)雞蛋、1袋牛奶，偶爾吃點(diǎn)肝臟。
香菇、銀耳、木耳等菌類(lèi)也很好。它們雖然不起眼，但它們的維生素D含量也不少，還能提供膳食纖維。飯桌上加上菌類(lèi)食物，健康又美味。
不過(guò)，天然食物的VD含量往往有限，例如一個(gè)蛋黃中只有25IU（國際單位），而《中國居民膳食營(yíng)養素參考攝入量》中對VD的攝入量建議是：
0～64歲的人（包括孕婦乳母），每天應攝入400IU；65歲及以上的普通人，每天應攝入600IU。
這個(gè)量，只靠吃天然食物可能不太夠，可以選擇吃一些「強化維生素D」的食品和補充劑，例如強化奶類(lèi)和強化谷物等。
另外，建議想要保護骨骼健康的人，可以在補充VD的同時(shí)也適量補補鈣，「互幫互助，共同進(jìn)步」。
要不要吃維生素D補充劑？
如果覺(jué)得自己總曬不到太陽(yáng)，或是之前提到的那些食材，不常能吃到，那可以選擇維生素D3補充劑，適量吃。
如果已經(jīng)出現了骨軟化病、骨質(zhì)疏松癥等情況，或抽血確認維生素D缺乏，那需要在醫生指導下使用維生素D制劑和鈣劑等。
但依然推薦，優(yōu)先考慮從日常食物中補充維生素D，再記得多出門(mén)曬曬太陽(yáng)運動(dòng)一下。
想想看，你的維生素D，補夠了嗎？
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