睡眠不足的人的衰老速度

是正常人的2.5~3倍！

2017年“全國睡眠狀況調查”結果顯示：

超過(guò)80%的中國人睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，逾60%受訪(fǎng)者表示一周中超過(guò)6天都在熬夜，近80%受訪(fǎng)者表示正面臨因熬夜而帶來(lái)的一系列不良影響。

“不熬夜”，對現在的年輕人來(lái)說(shuō)是一件很奢侈的事。

那么，十一點(diǎn)前睡覺(jué)，人生就會(huì )變好嗎？

01、據《每日郵報》，46歲的SarahChalmers參加了英國倫敦的一個(gè)學(xué)校的睡眠實(shí)驗，留下了連續五天睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)和只睡6個(gè)小時(shí)的面容對比照！

（左為每天睡眠8小時(shí)，右為每天睡眠6小時(shí)）

每天少睡兩個(gè)小時(shí)，整個(gè)人的精神面貌看起來(lái)老了十幾歲。

早睡，真的可以分泌反轉時(shí)光的荷爾蒙啊。

研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小時(shí)的成年人死亡率比正常人高180%。

俗話(huà)說(shuō)“一夜不睡，十夜不醒”，意思是說(shuō)如果晚上不睡覺(jué)，就是再睡上十夜，也不能把不睡的損失補回來(lái)。欠下的睡眠債是要付出“利息”的，而這一“利息”就是以健康和容顏為代價(jià)。

所以，如果你想老得快一點(diǎn)，死得早一點(diǎn)，那就盡情熬夜吧。

02、高三那年，一位室友的媽媽突然檢查出卵巢癌晚期。

室友媽媽要去廣州治療那天，她逃課回到家，抱著(zhù)媽媽一直哭，害怕她再也回不來(lái)了。

室友爸爸罵她不好好上課，跑回來(lái)干嘛，罵完之后又抱著(zhù)她們娘倆痛哭。

檢查出來(lái)癌癥之前，室友媽媽自己經(jīng)營(yíng)著(zhù)一家小店，因為生意很好，每天晚上都忙到深夜兩點(diǎn)左右才休息，第二天早上又早早起來(lái)開(kāi)門(mén)，日積月累，便嚴重睡眠不足，累垮了自己的身體。

生命中，還有什么比健康更重要的呢？

因為熬夜太多而引發(fā)癌癥的例子，現實(shí)中有不少，新聞上也經(jīng)常可以看到。

睡眠過(guò)程是人體自我修復的最好時(shí)間，若睡眠不足則無(wú)法正常修復，就會(huì )消減機體抗御病原體的能力，損害皮膚健康的同時(shí)，更容易讓其他病毒入侵。

所以，珍愛(ài)生命，請從重視睡眠開(kāi)始。

03、關(guān)于睡眠這個(gè)話(huà)題，山茶自己的體會(huì )也很深刻。

從高中起，我就沒(méi)有睡過(guò)飽覺(jué)，因為太熱愛(ài)深夜了，每天都舍不得睡，總覺(jué)得一躺下去，一天就結束了，于是每天都撐到深夜一兩點(diǎn)才睡。

這樣做的后果就是經(jīng)常被同學(xué)問(wèn)：“怎么看起來(lái)無(wú)精打采的，昨晚又沒(méi)睡好嗎”、“你氣色看起來(lái)很差哎，生病了嗎”、“山茶你最近注意力很不集中哦”等等。

甚至有一次鄰居當著(zhù)我的面問(wèn)我爸：“怎么你這個(gè)女兒看起來(lái)總是老氣一些？”聽(tīng)后我的心里真的滴了一桶血。

好好睡覺(jué)，真的是每一天都值得認真、用心去對待的事。

04、研究表明，睡眠對身體的各大機能都有很大的影響。

而造成現代人睡眠時(shí)間嚴重不足的原因，主要有以下幾點(diǎn)：

拖延癥

調查顯示，28.2%的人即使很困，也不能在較短時(shí)間內上床睡覺(jué)。拖著(zhù)拖著(zhù)就晚了，養成習慣就導致了長(cháng)期的睡眠不足。

負面情緒

61.1%的受訪(fǎng)者近半年出現過(guò)失眠情況，其中16.8%經(jīng)常發(fā)生。而導致人們失眠的頭號原因就是生活中的負面情緒。

工作太忙

調查發(fā)現，中國職場(chǎng)人士人均每天需要工作8.5小時(shí)，其中五分之一的人每天工作超過(guò)10小時(shí)。大部分的時(shí)間都獻給了工作，睡眠時(shí)間就嚴重壓縮了。

05、所以，要改善睡眠，保證自己每天睡夠8小時(shí)，我們需要做到以下這幾點(diǎn)：

養成良好的作息規律，并不隨意打破。

睡前遠離電子屏幕，睡前半小時(shí)停止玩游戲或看電視，不把手機帶進(jìn)臥室。

避免攝入咖啡因，下午和晚上盡量不喝咖啡和茶。

自我心里暗示，到了時(shí)間就一定要去睡，不要拖。

白天盡量多運動(dòng)，盡量保持身心比較放松的狀態(tài)。

十一點(diǎn)前睡覺(jué)，人生不一定就會(huì )變好，但如果連覺(jué)都睡不好，你拿什么去和別人拼呢？