女人腰部肥胖的幾大原因：

　　①壓力大，讓身體拼命制造脂肪，壓力會(huì )使體內釋放一種壓力荷爾蒙（又稱(chēng)為可體松），促進(jìn)身體將多余的血糖合成為脂肪，并讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺(jué)吃得比平常更多。壓力還會(huì )誘發(fā)大腦神經(jīng)分泌一種神經(jīng)肽Y（NeuropeptideY,NPY）物質(zhì)，能夠促進(jìn)食欲，脂肪也容易儲存在腹部。

　　②運動(dòng)少，每天的久坐，腰腹得不到充分的鍛煉，就會(huì )囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰腹部的運動(dòng)強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

　　③喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體里堆脂肪，街邊飲料店或餅干、糖果對你的肚子最危險，研究發(fā)現這種糖很容易造成腹部脂肪囤積。還有像是吃西餐套餐附送的奶酪、同事們團購的手工蛋卷、爆漿面包等容易被你忽略計算的小點(diǎn)心，幾乎都是「高升糖指數食物」，吃了以后會(huì )讓血糖急速上升，促進(jìn)胰島素大量分泌，也會(huì )增加脂肪的形成。

　　④不良的體態(tài)，長(cháng)期久坐辦公室人群，骨盆的位置發(fā)生了改變，導致在坐著(zhù)的時(shí)候，腹部長(cháng)期處在拉長(cháng)的狀態(tài)，導致脂肪的速度的堆積。

　　下面帶大家做幾個(gè)動(dòng)作，在家或者辦公室這樣運動(dòng)，讓小肚腩拜托地心引力，附贈“腰精修煉秘籍”，讓你成功躋身“腰”精行列！

　　松解腹部筋膜

　　操作步驟：橫向雙手進(jìn)行淺層筋膜松解，8-10次，從腹部起點(diǎn)到肋骨角，整個(gè)松開(kāi)

　　腹部肌群伸展

　　操作步驟：瑜伽中眼鏡蛇式，肘關(guān)節微屈，雙肩向后向下沉，臀部收緊，保持正常勻速的呼吸，6-8次，如果腰部有壓力，迅速停止

　　激活腹部肌群①側支撐

　　操作步驟：側臥位，肩、髖、膝在一條直線(xiàn)上，頭部自然放松，吸氣準備，呼氣將臀部抬起，15次/組，加強下側腹部的力量和耐力，兩側都需要加強

　　激活腹部肌群②死蟲(chóng)式

　　操作步驟：仰臥在墊子上，保持腰椎盡量貼向地面，核心收緊，雙手在頭頂的位置上交替，雙腿交替，保持勻速的呼吸，15次/組

　　激活腹部肌群③穿針引線(xiàn)

　　操作步驟：還是采用側臥的姿勢，遵循動(dòng)作①為起始動(dòng)作，吸氣手臂指向天花板，呼氣手臂從對側腋下穿過(guò)，隨著(zhù)吸氣還原初始的位置15次/組，換做另一側。

　　呼吸訓練

　　操作步驟：仰臥或者坐姿，鼻吸口呼，每次吸氣吸滿(mǎn)，停留5秒鐘，呼氣讓肚臍靠向脊柱，并且速度越慢越好，5-8次呼吸讓你呼出小蠻腰。

　　沒(méi)有誰(shuí)天生就是小腰精，都是靠日積月累的訓練換來(lái)的。除了在運動(dòng)上自律以外，吃也是學(xué)問(wèn)，有過(guò)健身經(jīng)歷的人都會(huì )被教導過(guò)“三分練七分吃”。堅持養成良好的飲食習慣，自然而然會(huì )控制到體脂含量。

　　“水該怎么喝？”

　　至于早上空腹喝水，肯定是有助于排便排毒，對身體有百利而無(wú)一害的。但是千萬(wàn)不能喝涼白開(kāi)。“涼”是女人的萬(wàn)病之源，只有溫熱的白開(kāi)水才能開(kāi)啟美好的一天，排出宿便，增加新陳代謝，增加活力。

　　“主食怎么吃？”

　　主食應該選擇一些高纖維的食物。谷類(lèi)：燕麥、糙米、小米、藜麥等；薯類(lèi)可選擇：紅薯、山藥、紫薯、土豆、南瓜等。這些纖維會(huì )讓我們很容易有飽腹感，從而影響進(jìn)食量。精細糧食不建議吃，太容易被吸收轉化成糖堆積熱量，比如：米飯、面條、饅頭包子、蛋糕、大餅等。

　　“蛋白質(zhì)從哪些食物中攝入？”

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源可以是蛋、奶、水產(chǎn)、肉、豆。肉類(lèi)可選：雞胸肉、瘦牛肉等；水產(chǎn)可選：三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、蝦、貝殼類(lèi)。豆制品有豐富植物蛋白，可直接吃豆類(lèi)，也可以吃豆腐、豆漿，但都不能經(jīng)過(guò)油炸處理或者加糖。通常每餐搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的比例最好是3:2:1，所以那些以為不吃肉減肥的人，其實(shí)錯了，可以吃肉，只是要選擇合理。只吃素也會(huì )讓肌肉流失，從而降低了身體的基礎代謝水平，就會(huì )變成稍稍吃多就會(huì )胖的體質(zhì)。

　　“蔬菜和水果怎么吃？”

　　綠葉蔬菜里面的熱量是可以忽略不計的，綠葉蔬菜里的纖維會(huì )影響脂肪和碳水的吸收，讓這些直接跟著(zhù)纖維排出體外。但水果的選擇會(huì )有一些忌口，一些高熱量的熱帶水果需避免，比如：榴蓮、西瓜、哈密瓜、葡萄、菠蘿等。相比喝果汁，直接吃水果最好，果汁破壞了纖維會(huì )使水果里的糖分更容易被吸收轉化。

　　“進(jìn)食習慣的講究？”

　　健康的飲食結構并不是讓你完全摒棄精糧和肉類(lèi)，而是在自己目前的飲食結構里逐漸不好的習慣，早餐必須吃，午餐要營(yíng)養全面，且需要一定主食碳水攝入以保證能量。晚餐吃七分飽，慢慢會(huì )發(fā)現小肚子越來(lái)越輕松，越來(lái)越小。

　　容小編再啰嗦一句，永遠不要忽略有氧運動(dòng)的重要性！像跑步、游泳、爬山等可以有效的幫助提高新陳代謝，堅持40分鐘以上可以有效的燃燒堆積起來(lái)的脂肪。