年紀的逐漸增加，體質(zhì)越來(lái)越差，再加上這些不良的姿勢和習慣，讓腰椎不堪重負，所以很多人小小年齡便出現了腰痛、腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等。

　　這篇文章要給大家分享的是，最傷害腰間盤(pán)的一個(gè)姿勢，大家快來(lái)對號入座，及時(shí)改正。

　　這個(gè)姿勢就是：

　　彎腰姿勢下再旋轉腰。

　　比如

　　坐姿下是這樣的：

　　在坐著(zhù)時(shí)彎腰，然后上半身又有一個(gè)旋轉。

　　彎腰坐著(zhù)或坐在床頭左右夠東西時(shí)：

　　本來(lái)處在彎腰的狀態(tài)，再向左右夠東西，腰椎之間會(huì )有一個(gè)擠壓、扭轉。

　　這是因為我們在彎腰時(shí)，腰椎就有一個(gè)擠壓，腰間盤(pán)有向后趨勢，再旋轉時(shí)，腰椎會(huì )受到一個(gè)突然的扭轉力，這個(gè)扭轉力如果太大或太突然就會(huì )損傷到腰椎和腰間盤(pán)。

　　腰椎是一個(gè)主穩定的關(guān)節，自身旋轉靈活性很小，承擔不了我們平時(shí)長(cháng)期或過(guò)度負荷的旋轉，所以很容易出現問(wèn)題。胸椎是主靈活的關(guān)節，如果胸椎靈活性不夠，我們往往會(huì )轉腰過(guò)多完成轉身動(dòng)作。

　　但是，這些姿勢和動(dòng)作我們往往經(jīng)常會(huì )有，甚至是在負重下完成。比如你搬家的時(shí)候，彎腰，又把東西左右搬動(dòng)移動(dòng)；比如你在跑步時(shí)上半身不穩定腰椎會(huì )不斷發(fā)生旋轉；比如打高爾夫球的人如果胸椎旋轉靈活性不好腰椎就會(huì )過(guò)度旋轉。

　　所以，你有這樣的既彎腰又旋轉的不良習慣嗎？

　　如果有，趕快改正一下吧。

　　另外良好的胸椎靈活性和腰椎穩定性能夠較少這些習慣的危害，不如雙管齊下來(lái)對腰椎好一些。

　　關(guān)于胸椎靈活性，我給大家推薦兩個(gè)很經(jīng)典的動(dòng)作，你們可以參考：

　　兩個(gè)經(jīng)典的動(dòng)作練習胸椎的靈活性。

　　關(guān)于腰椎穩定性，你需要加強腰椎四面八方的肌肉，上方的膈肌，下方的盆底肌，前方的腹肌，后方的回旋肌、豎脊肌等，他們就像氣缸一樣，四面八方保護著(zhù)我們的肌肉。

　　給大家推薦幾個(gè)動(dòng)作：

　　1.平板支撐練習腹橫肌。

　　2.夾臀夾腳后跟俯臥挺身。

　　在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意的是，腳后跟始終加緊，臀部始終加緊。

　　每次可以做30秒，做3—5次，組間休息一分鐘。

　　3.盆底肌訓練。

　　Kegel訓練就是練習提肌的收縮，就像人們在努力憋尿或者抑制排便的動(dòng)作一樣。持續收縮盆底肌（提肛運動(dòng)）5~10秒，放松5~10秒，反復10~15次，為一組，進(jìn)行5-8組。收縮這些肌肉，不需要繃緊腹部和臀部肌肉。這個(gè)提肛運動(dòng)時(shí)時(shí)刻刻都可以進(jìn)行，在地鐵上，上班時(shí)，看電視時(shí)都可以進(jìn)行。