7:00是起床的最佳時(shí)刻

　　身體已經(jīng)準備好一切了。打開(kāi)臺燈，告訴身體的每一個(gè)部分，盡快從睡眠中醒來(lái)，調整好生物鐘。醒來(lái)后需要一杯溫開(kāi)水，水是身體內成千上萬(wàn)化學(xué)反應得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細胞都重新活力四射。

　　7:20-8:00吃早飯

　　早飯必須吃，這沒(méi)有什么好解釋的！上午專(zhuān)注的工作學(xué)習需要正常的血糖來(lái)維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

　　8:30-9:00避免運動(dòng)

　　清晨并不是運動(dòng)的最佳時(shí)間，因為此時(shí)免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

　　9:00-10:30安排最困難的工作學(xué)習工作的最佳時(shí)間，頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段。千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影、逛淘寶。

　　10:30眼睛需要休息一會(huì )兒看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會(huì )兒。

　　11:00吃點(diǎn)水果上午吃水果是金，水果的營(yíng)養可以充分的被身體采納。請此時(shí)血糖可能會(huì )有一些下降，讓身體無(wú)法專(zhuān)心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　12:00-12:30午餐別忘了多吃豆類(lèi)

　　12:00-12:30午餐別忘了多吃豆類(lèi)

　　13:00-14:00小睡一會(huì )兒

　　請30分鐘的午休會(huì )讓你精力充沛，更重要的是會(huì )更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會(huì )在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會(huì )兒。

　　16:00一杯酸奶酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

　　19:00最佳鍛煉時(shí)間晚餐后稍作休息，可以開(kāi)始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，而且需要長(cháng)期堅持。

　　20:00看電視或看書(shū)工作太辛苦就看會(huì )兒電視或書(shū)籍雜志，反而會(huì )讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習更多的東西，不如看些專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍，這對你的個(gè)人積累很重要。

　　22:00洗個(gè)熱水澡

　　幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

　　22:30上床睡覺(jué)

　　為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統，是時(shí)候該睡覺(jué)了。試圖顛倒生物鐘的作息，會(huì )為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后你會(huì )明白什么叫“病找人”。