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每日答疑|最近一周心情不好,我抑郁了嗎?長時間心情不好怎么辦?

摘要:心情不好時應(yīng)向自己的親人、朋友傾訴,如有不能啟齒和不愿隨便說出的問題,可以向心理醫(yī)生傾訴;再就是可以參加一些集體活動,體育鍛煉也是調(diào)節(jié)情緒的好方法,國外有研究顯示,體育鍛煉,尤其是有氧運動,有助于緩解輕度抑郁。

  我們說抑郁癥的心境與人們所熟知的悲傷相似,病人會出現(xiàn)情緒低落,整日憂心忡忡,愁眉不展,唉聲嘆氣。重則憂郁沮喪,悲觀絕望,總覺得“一年三百六十日,風刀霜劍嚴相逼;明媚鮮妍能幾時,一朝飄泊難尋覓”。

  正常人的抑郁情緒持續(xù)時間短,時過境遷就會淡化,但是抑郁癥患者抑郁情緒的持續(xù)時間要至少兩周,而且在這兩周中每天大部分時間都處于這種抑郁情緒中。

  對于持續(xù)兩周以上,不明原因的早醒、情緒低落、易疲勞、注意力不集中、記憶力困難,就需要警惕是否患有抑郁癥。而對于像王小姐這樣的情況,我們只能說現(xiàn)在有抑郁癥的患病信號,但由于時間還不足兩周,所以需要繼續(xù)關(guān)注,不能草率妄下定論,但是如果已經(jīng)影響了工作、生活以及人際交往,就需要盡快找專科醫(yī)生來咨詢評估。

  人是情感的動物,心情自有起伏。因此難免有低落、消沉、沮喪的時候。每個人一生中或多或少都會碰到大大小小的挫折與壓力。或因人際因素、家庭的因素、經(jīng)濟上的因素、工作或?qū)W業(yè)的困擾等諸多壓力事件,使我們的情緒無法獲得有效的抒解,每當這種時刻,人們可能會有“我怎么這么倒霉”、“生活沒意思”、“事事不如意”等想法,體驗到痛苦、悲傷、甚至絕望的感覺。

  這種由明確原因或事件引起的情緒,合乎情理,且持續(xù)時間不會太長,是人類正常的情感反應(yīng)。俗話說時間是療傷的良藥,這種抑郁情緒大多隨著事情的解決,或時間的流逝,會隨之好轉(zhuǎn),能夠恢復正常的生活軌跡。但有些人的抑郁情緒會持續(xù)很長時間,超過一般人對這些事件的情緒反應(yīng),這種長時間的心情不好,如不及時加以抒解,周而復始一再累積,容易發(fā)展成抑郁癥。因此當你長時間的心情不好時別忘了適時干預。

  當你心情不好時要理性地認識情緒低落,并要有方法來應(yīng)對不良情緒。首先給自己設(shè)定一個緩沖時間段,在這個時間段中允許自己軟弱、哭泣、發(fā)泄、放肆等,讓情緒得到一定的宣泄;第二,要多與人交往,不要自我封閉,心情不好時應(yīng)向自己的親人、朋友傾訴,如有不能啟齒和不愿隨便說出的問題,可以向心理醫(yī)生傾訴;再就是可以參加一些集體活動,體育鍛煉也是調(diào)節(jié)情緒的好方法,國外有研究顯示,體育鍛煉,尤其是有氧運動,有助于緩解輕度抑郁。

  如果經(jīng)過上述的調(diào)節(jié),您的心情仍好不起來,建議您咨詢醫(yī)生,要警惕抑郁癥的可能。

 

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