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做點趣事,趕走抑郁

摘要:會令自己產(chǎn)生不同的情緒,這可建立一套行為方法改變自己的情緒。由于患上抑郁癥的人比起一般人需要長一點的時間,才了解自己究竟喜歡做什么,所以他們要制定一個星期要進行的活動,活動完結后記錄每次的情緒,以作調整。

  如果你覺得無比抑郁,即使抑郁中的你多么地想宅在家,不妨試試約朋友聚餐吹水、學學交際舞、或者到公園遛遛狗等等,借此重新找回快樂。

  ○國際醫(yī)學期刊TheLancet研究根據(jù)行為活化治療(BehaviouralActivation)的理論,發(fā)現(xiàn)它與認知行為治療(CognitiveBehaviouralTherapy,CBT)同樣有效治療抑郁。當你感到人生而無趣味無意義,不妨強迫自己做點有趣的事,追上身邊人的步伐,最終你的心情會變好的。

  行為活化治療:由外到內,讓心情由谷底升回人間

  因為當人處于抑郁狀態(tài),避免與其他人互動,封閉在自己的世界只會令抑郁一發(fā)不可收拾。簡單的行為學理論指出,受抑郁困擾的人應該參加社交活動,應該在人群互動中吸收快樂。

  抑郁人士常覺得自己的情緒一直低落,殊不知做一件事可改變情緒。因為他們只專注在自己的感受里,什么事情也不愿意做,令到抑郁的思緒沒有辦法停止。

  「行為活化治療」是一種“由外到內”的理論,憑借外在的活動改變內在的情緒,甚至改變情緒的轉向;而「認知行為治療」的理論是“由內至外”,主要了解及改變抑郁癥患者錯誤的信念,此為其中一種主要心理治療方法。

  研究者以440位患抑郁癥的病人為對象,分為兩組各以“行為活化”和“認知行為”進行治療,一年后,每組三分之二人的抑郁狀癥減輕一半,可見其治療成效沒有分別。醫(yī)學專家強調,行為活化治療只適合輕度、中度及嚴重抑郁癥患者,但不適合有自殺傾向患者。

  這么說來,行為活化治療好像是溫和簡便的治療方法?但其實它操作上來是頗復雜的,例如患者要主動認知和觀察情緒和活動的關連,究竟做什么事情,會令自己產(chǎn)生不同的情緒,這可建立一套行為方法改變自己的情緒。由于患上抑郁癥的人比起一般人需要長一點的時間,才了解自己究竟喜歡做什么,所以他們要制定一個星期要進行的活動,活動完結后記錄每次的情緒,以作調整。

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