入伏了。三伏是一年中人體體表氣血最旺盛的時(shí)候，一年一度的冬病夏治正式開(kāi)始了。一年僅此一次，請大家珍惜！

　　2017年三伏時(shí)間表：

　　一伏(初伏)7月12(庚子日)7月21

　　二伏(中伏)7月22(庚戌日)8月10

　　三伏(末伏)8月11(庚午日)8月20

　　三伏天酷熱高溫，人們喜空調，愛(ài)冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起積水為患，身體不適等。快來(lái)看看下面這幾件三伏天應該注意的事。

　　三伏天身體最怕6件事

　　1、頸椎最怕吹

　　天氣熱自然很多家庭都長(cháng)時(shí)間開(kāi)著(zhù)空調，頸椎對著(zhù)空調吹，周?chē)能浗M織會(huì )產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等后果。建議室內空調溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著(zhù)空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。

　　2、喝水最怕快

　　由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì )加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì )快速進(jìn)入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì )出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

　　因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100～150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

　　3、眼睛最怕曬

　　在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專(zhuān)家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類(lèi)眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘，太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線(xiàn)效果最佳；可以多吃點(diǎn)養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等；夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。

　　4、晨練最怕早

　　夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹(shù)木花草多的地方二氧化碳的濃度增高；研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前，燒煤和汽車(chē)尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質(zhì)在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會(huì )產(chǎn)生有害的影響。另外，日出之前，因為沒(méi)有光合作用，綠色植物附近非但沒(méi)有過(guò)多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

　　5、家里最怕灰

　　夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著(zhù)在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內。由于肉眼很難發(fā)現，人們常常疏于清理，它們長(cháng)期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì )趁機進(jìn)入呼吸系統，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

　　6、腸胃最怕涼

　　夏天冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來(lái)那叫個(gè)爽！但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期，專(zhuān)家建議，這個(gè)季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。為了及時(shí)給「腸胃」保暖，吃涼拌食物時(shí)，不妨加點(diǎn)姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

　　三伏天養生攻略

　　1、熱水泡腳，祛濕邪

　　很多人在進(jìn)入伏天后，會(huì )感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過(guò)多而黏膩不爽，有時(shí)候吃東西也感覺(jué)沒(méi)有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。

　　道醫表示，造成這一切的根本原因就是濕邪，而對付濕邪的一個(gè)很好的辦法就是用熱水泡腳。

　　進(jìn)入伏天后，大部分人就會(huì )把熱水泡腳這個(gè)好習慣給忽略了，其實(shí)天氣越熱，濕邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要。伏天陽(yáng)氣最盛，熱水泡腳可以通過(guò)刺激足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò )，從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。

　　對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現四肢乏力、發(fā)困、食欲減退的人來(lái)講，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克、蒼術(shù)（通經(jīng)）15克、白術(shù)（健脾）15克，效果會(huì )更好。

　　2、吃絲瓜，賽人參

　　伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜里邊還含有人參中所含的成分皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買(mǎi)來(lái)翠綠的絲瓜，無(wú)論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開(kāi)。天熱的時(shí)候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿(mǎn)口清香。

　　3、一碗羊肉湯，不用開(kāi)藥方

　　很多人認為羊肉僅是冬天進(jìn)補的佳品，在夏天吃容易上火。實(shí)際上這種觀(guān)點(diǎn)是對羊肉滋補性的一個(gè)認識誤區。中國養生講究「三因原則」（即因時(shí)制宜、因地制宜、因人制宜），無(wú)論食物、藥物的使用關(guān)鍵是在于針對體質(zhì)、氣候、地域來(lái)受用的。

　　伏天吃羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。因此，也有「伏天一碗羊肉湯，不用神醫開(kāi)藥方」的說(shuō)法。此外，夏季吃羊肉對補充營(yíng)養非常必要，吃點(diǎn)性溫和的羊肉，不但能夠補充豐富的營(yíng)養，還能以熱制熱，將冬春之毒與濕氣通過(guò)排汗，排毒驅除。

　　4、伏天開(kāi)空調，26℃最合適

　　夏天患呼吸系統疾病的人越來(lái)越多，這與人們長(cháng)時(shí)間呆空調房?jì)扔嘘P(guān)。鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內分泌失調等都是所謂的空調病的典型癥狀。空調致病的最主要的原因之一是室內外溫差過(guò)大，雖然人體有一定的體溫調節能力，但是這個(gè)能力是有極限的。從火熱的室外一下子進(jìn)入陰涼的室內，人體自身很難迅速調整，會(huì )產(chǎn)生一系列不適的反應，表現為頭暈、易倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等。

　　建議，室內外溫差不應太大，一般在8℃至10℃左右。夏天雖然可能出現38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數時(shí)間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。而且一般開(kāi)空調兩三個(gè)小時(shí)后就應該開(kāi)開(kāi)窗戶(hù)透透氣，大約半個(gè)小時(shí)左右。

　　5、三款冰粥，過(guò)伏天

　　荷葉綠豆粥：祛暑養生

　　這道冰粥具有祛暑清熱、和中養胃的功效，老少皆宜，特別適于伏天食欲不振、發(fā)熱口渴的少兒食用。荷葉綠豆粥以荷葉、綠豆、粳米、冰糖為原料，做法是：綠豆用水泡發(fā)后，另用水將綠豆煮開(kāi)花，制成綠豆湯；粳米煮成稠粥，半熟時(shí)加入綠豆湯、冰糖，攪拌均勻，一起煮開(kāi)；粥熟后，取荷葉1張，趁熱蓋在粥面上，待粥變涼并呈淡綠色，即可食用。

　　水果冰粥：美容養顏

　　在眾多食物中，水果是最具美容養顏作用的，而夏季本身就是水果生產(chǎn)的旺季，所以蘋(píng)果冰粥、西瓜冰粥、香蕉刺梨冰粥……這些時(shí)下流行的水果冰粥不但具有涼爽祛暑的效果，更有美容養顏的作用。

　　制作香蕉刺梨冰粥的方法是：香蕉去皮，切成丁塊，刺梨搗爛去渣，或刺梨煮汁去渣，加入煮開(kāi)的米粥里，再加入紅豆粉、冰糖，制熟晾涼食用。

　　山楂冰粥：消脂開(kāi)胃

　　山楂冰粥能開(kāi)胃養脾、消脂益氣，更適合老年人食用。山楂洗凈備用，糯米洗凈后冷水浸泡2小時(shí)后瀝干水分。鍋里注入涼水，旺火煮開(kāi)，倒入山楂，煮15分鐘后，撈出山楂，倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖，晾后存入冰箱，適時(shí)取出食用。喜歡冰粥「凍」人的年輕人，還可在晾涼的粥里加入碎冰。