2016年5月19日世界衛生組織在日內瓦發(fā)布的《2016世界衛生統計》報告顯示，德國人均壽命再創(chuàng )新高：

　　全球人均壽命，71.4歲；

　　德國人均壽命：81歲；

　　中國人均壽命：76.1歲。

　　德國的人均壽命整整超越全球人均壽命10歲！

　　而實(shí)際上，130年前，德國人的人均壽命男性為35歲，女性不過(guò)38歲，比我們也高不到哪里去…

　　為什么如今德國卻一躍稱(chēng)為了世界前十長(cháng)壽國家之列？

　　下面這10條秘籍就是我們?yōu)榇蠹铱偨Y的德國人的長(cháng)壽三字經(jīng)，內容有觀(guān)點(diǎn)、有依據，的確值得我們每一中國人個(gè)人傳閱！

　　啤

　　酒

　　肚

　　雖是啤酒之鄉，卻無(wú)啤酒之肚

　　德國是啤酒之鄉，但這里的中年人的啤酒肚卻在逐年減少。都說(shuō)腰圍決定壽命，德國人的腰圍數據卻是逐年在好轉，這是因為德國的中流砥柱們工作時(shí)候：站比坐多。

　　對于被啤酒肚鐘愛(ài)的中年人上班族來(lái)說(shuō)，德國人選擇擺脫久坐、嘗試“站立式辦公”、“站立式開(kāi)會(huì )”的健康辦公方式，這樣有利于緩解腰椎不適的癥狀，還能幫助上班族不知不覺(jué)減肚子。

　　此外，有新聞也報道，德國有的小學(xué)三年級的孩子們站著(zhù)聽(tīng)課。他們的桌子比一般課桌要高許多，這種上課方式讓孩子們的學(xué)習興趣提高了很多，對肥胖的孩子還能起到減肥的作用，真是從娃娃抓起呢！

　　愛(ài)

　　大

　　蒜

　　大蒜有專(zhuān)賣(mài)店，一日三餐都吃

　　大蒜既可調味，還能防病健身，被譽(yù)為“天然抗生素”。在德國，幾乎人人都愛(ài)吃大蒜，一日三餐吃大蒜的人也不是少數，據統計，德國人吃大蒜的年消耗量在8000噸以上。大蒜餐館、大蒜專(zhuān)賣(mài)店等“蒜字號”商店更是林立在德國的街頭巷尾。

　　▲德國街頭賣(mài)大蒜的隨處可見(jiàn)

　　德國人還把普通的大蒜玩出了美食花樣：如把蒜泥放進(jìn)面包里，用蒜頭炸魚(yú)，喝蒜泥酒等，連飯后的蛋糕、冰淇淋也都有大蒜的味兒~是不是特別新奇！

　　世界上最古老的“大蒜節”和首家“大蒜研究”所也誕生在這里。大蒜研究所的哥特林博士介紹：

　　大蒜中含有400多種有益身體健康的物質(zhì)，如果有人想過(guò)到90歲，大蒜應當是他食物的基本組成部分，還有研究表明，大蒜的營(yíng)養甚至高于人參，應將其列為保健品之首。

　　節

　　食

　　法

　　“果汁節食”幫助細胞更新

　　國家期刊《健身科學(xué)》雜志發(fā)表過(guò)一則這樣的消息：德國人的長(cháng)壽還有賴(lài)于他們還發(fā)明的一種“果汁節食法”。

　　顧名思義，“果汁節食法”就是以傳統果汁來(lái)代替進(jìn)食。德國人認為：

　　人體的疾病和衰老的主要原因是因為細胞代謝失去協(xié)調。

　　人體中的細胞之中50%達到成長(cháng)巔峰，其余的25%是再生階段，而另外的25%是衰竭死亡之中，如果死亡的細胞和在成的細胞維持均衡，身體就健康，反之，人體就老化。

　　所以，老化的細胞必須盡快排泄。而“果汁節食法”就能夠加快衰竭細胞的排泄，有效地產(chǎn)生新的細胞。

　　▲編者注：長(cháng)時(shí)間的節食應當在指導下進(jìn)行。

　　此外，“果汁節食法”還能夠將體內廢物和毒素排出體外，其豐富的維生素、酵素、礦物質(zhì)能夠由血液吸收，維持組織間和細胞間的生化以及礦物質(zhì)平衡。

　　散

　　步

　　日

　　每周日是散步日，國家總理也愛(ài)的長(cháng)壽法

　　德國人喜歡運動(dòng)，對于老年人而言，散步可以稱(chēng)得上是他們的傳統愛(ài)好，尤其是每周日的午餐后，更是德國老人的“散步日”，德國人認為：

　　散步可以緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性的增加，特別是腿部的持續運動(dòng)，讓血液更多的回流到心臟，能夠改善血液循環(huán)、提高心臟工作效率。

　　現代醫學(xué)也認為，散步能維持人體的鈣平衡，保護骨骼的健康，有助于氧化體內多余的脂肪。德國總理默克爾女士就是一位“散步愛(ài)好者”。

　　2006年默克爾首次訪(fǎng)華的時(shí)候，溫總理就曾專(zhuān)門(mén)陪同她到北京菖蒲河公園散步……如今，默克爾已經(jīng)超越了中國女性的退休年齡，但是身體狀況依然很好，不得不說(shuō)，是散步使她的身體和思維得到了充分的休息和高度的集中。

　　吃

　　魚(yú)

　　日

　　每周五都會(huì )吃魚(yú)

　　相傳，德國人到星期五，無(wú)論公司食堂還是大中小學(xué)食堂，無(wú)論飯店餐館還是尋常百姓家，主菜都是魚(yú)。這是為什么呢？

　　耶穌基督在星期五受難，為紀念耶穌，教徒們每個(gè)星期五都不吃肉。

　　在西方，魚(yú)是不屬于肉類(lèi)的，星期五不吃肉，可以吃魚(yú)。

　　魚(yú)類(lèi)蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血莊和腦卒中的發(fā)病率，而魚(yú)油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。

　　的確，吃太多紅肉對身體健康有害無(wú)益，現在越來(lái)越多的人更加愿意選擇吃魚(yú)來(lái)平衡。而德國人信仰中的星期五“強制”吃魚(yú)，也成為一種全民飲食習慣。

　　控

　　脂

　　肪

　　每天的菜籽油不超過(guò)一茶匙

　　和所有的營(yíng)養學(xué)家推薦的一樣，德國人認為脂肪的攝入必須控制。

　　他們的習慣是：每天攝入脂肪的量不超過(guò)30%，不少于15%，正確的服用量是每天一茶匙菜籽油或者橄欖油。

　　此外，德國人發(fā)現，每天至少吃400克水果，水果中的維生素A、C、E能夠有效保護身體健康。

　　不

　　買(mǎi)

　　房

　　不比吃穿，終身租房，熱心公益

　　德國的老人退休后非常熱心益事業(yè)。在德國街頭，一些老年人專(zhuān)門(mén)為外國人指路，為盲人讀報，就這樣，德國的退休老人找到了樂(lè )子，生活由此自充實(shí)幸福，自然長(cháng)壽。

　　夏

　　令

　　營(yíng)

　　長(cháng)壽夏令營(yíng)，學(xué)無(wú)止境

　　學(xué)習的確可以幫助人的腦子常保年輕，像我們國家的退休老人也可以保持學(xué)習的習慣，玩微信、玩手機、只要使用得當，跟上時(shí)代的步伐的同時(shí)也是有利于自己的健康的。

　　遵

　　醫

　　囑

　　不得不用藥時(shí)，才遵醫囑用藥

　　此外，德國人愛(ài)惜身體，從不濫用藥，他們從不隨意買(mǎi)藥吃，即便服藥也嚴格地遵照醫生指導。

　　德國人只會(huì )在不得不用藥時(shí)才用，錯用、濫用藥物都是最危險的，我們更加應該學(xué)習德國人這一點(diǎn)不亂吃昂貴的保健品，相信最好的“治療”就是食物和生活習慣。

　　懂

　　休

　　息

　　休息日絕不加班，7點(diǎn)后不打電話(huà)給別人

　　疲勞確實(shí)是健康的第一殺手。熬夜的朋友請一定注意休息日的安排哦！

　　德國人的長(cháng)壽10條金律，一共30個(gè)字，簡(jiǎn)單卻值得每一個(gè)中國人閱讀、反思，針對我們自己的生活習慣做出微調，長(cháng)壽離我們也是觸手可及！