眾所周知，睡眠和飲食是養生的兩大法寶。說(shuō)到睡眠，就不能不提午睡。夏季氣候炎熱，大部分人會(huì )失眠，因此，午睡就顯得更重要了，特別是中老年人。

　　適當午睡，不僅有利于提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發(fā)病率。但若是“睡錯了”，危害也不小！

　　午睡有多好，你真的知道嗎？

　　健康的午睡有助于身心健康，很多長(cháng)壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎？

　　1、緩解疲勞

　　許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現象進(jìn)行研究，發(fā)現每日午后小睡10分鐘，就可以消除困乏，其效果比夜間多睡2個(gè)小時(shí)好得多。

　　適當午睡，可以消除疲勞，恢復精神，從而降低血壓。

　　2、增強記憶力

　　午睡可以令人的精力和警覺(jué)性，得到大幅度提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

　　德國薩爾布呂肯大學(xué)一項新研究發(fā)現，45分鐘的午睡，就可以使記憶力提高5倍。

　　3、提高免疫力

　　德國精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現，中午13點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　4、預防冠心病

　　據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%。

　　另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

　　5、改善心情

　　午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。

　　5個(gè)誤區，越睡越危險

　　午睡雖好，但近80%的午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠質(zhì)量大打折扣，還會(huì )危害健康！

　　“千萬(wàn)別以為午睡睡得時(shí)間越長(cháng)越好。因為睡時(shí)間長(cháng)了，人會(huì )進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后常常感到很不舒服。”十堰市中醫醫院專(zhuān)家孟彪說(shuō)。

　　那么午睡多久才好？還有什么其他的注意嗎？

　　1、午睡的時(shí)間和時(shí)長(cháng)

　　在長(cháng)時(shí)間連續工作的狀態(tài)下，午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過(guò)久，也會(huì )帶來(lái)負面影響。

　　若午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，人容易進(jìn)入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無(wú)法充分調動(dòng)思維等，也會(huì )造成渾身無(wú)力，越睡越累的狀態(tài)。

　　建議：

　　20分鐘左右的午睡時(shí)長(cháng)最佳，13點(diǎn)左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復身體能量，提高警覺(jué)度，快速、高效的投入工作。

　　2、午睡前注意事項

　　進(jìn)餐后，腸胃蠕動(dòng)會(huì )加快，體內的血液會(huì )大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。

　　但若是餐后立馬睡覺(jué)，對于消化系統而言，容易導致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足，而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無(wú)力等癥狀。

　　建議：

　　就餐后，在周邊稍作走動(dòng)或是站立，餐后20分鐘左右再進(jìn)行午睡。

　　3、睡的最佳睡姿

　　午睡最好選擇平躺方式。如果趴著(zhù)睡，則對健康的危害非常大。

　　①損傷眼健康。趴著(zhù)睡時(shí)，眼球受壓，眼壓增高，時(shí)間久了就容易造成醒后暫時(shí)性的視力模糊；若眼壓過(guò)高，也可能導致青光眼。

　　②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著(zhù)睡時(shí)容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會(huì )造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

　　③影響呼吸。含胸駝背不利于打開(kāi)肺部，呼吸受阻，會(huì )造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

　　④引發(fā)肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會(huì )加重消化不良的癥狀，食物無(wú)法及時(shí)轉化成能量，會(huì )引發(fā)肥胖。

　　建議：

　　在家時(shí)，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對于辦公人士，午休時(shí)可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。

　　4、午睡位置

　　夏季氣溫較高，通風(fēng)走廊、空調口及風(fēng)扇等風(fēng)口，雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

　　建議：

　　睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會(huì )處于張開(kāi)狀態(tài)，身體抵抗力也會(huì )有所降低，應避免在通風(fēng)口睡覺(jué)。對于體質(zhì)較差的人，午睡時(shí)可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

　　5、午睡醒后注意事項

　　突然起床，會(huì )引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡后很多人會(huì )有心跳加速等感覺(jué)，所以睡醒后一定不要快速起床。

　　建議：

　　中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開(kāi)始活動(dòng)。可以輕甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。

　　好睡眠，姿勢很重要

　　1、仰臥式

　　頭頸和軀干基本保持在同一直線(xiàn)上，身體很放松，但是仰臥的時(shí)候也會(huì )壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會(huì )更加緊繃。

　　另外，仰臥時(shí)，口腔中的懸雍垂會(huì )下垂，會(huì )引起氣道阻塞，出現打鼾的現象。

　　2、俯臥式

　　俯臥式會(huì )壓迫胸腹、會(huì )引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會(huì )受到障礙，泌尿系統也會(huì )受到壓迫。臉朝下也會(huì )導致臉部的變形，面部的血液循環(huán)不好，出現色斑、色暗淡。

　　3、蜷縮式

　　蜷縮式會(huì )影響氣機的升降出入，對氣血循環(huán)非常不好。醒來(lái)后容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

　　4、側臥式

　　專(zhuān)家提示，右側臥位是最提倡的，右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。

　　四類(lèi)人群，午睡不能馬虎

　　1、低血壓人群

　　夏季天氣較為悶熱，午睡時(shí)血壓會(huì )相對降低，對于低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。

　　2、過(guò)于肥胖人群

　　肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩，食物容易堆積。午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，容易加重或引發(fā)肥胖。

　　3、血液循環(huán)差的人群

　　血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過(guò)高者，不僅不適宜飯后立即睡覺(jué)，也不宜午睡過(guò)久，可能加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險。

　　4、睡眠障礙人群

　　對于晚上入睡困難者，如果午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，晚上更不容易睡著(zhù)，反復如此，更加傷害身體。