冬季肩周炎高發(fā)，7個(gè)動(dòng)作有效防治肩周炎

2017-08-20 來(lái)源：愛(ài)康國際安慶體檢中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：軀體前屈(即彎腰),上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節周?chē)募∪夂晚g帶，然后做前后擺動(dòng)練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。休息后再做一組，以不產(chǎn)生劇烈疼痛為宜。開(kāi)始時(shí)，所持的重物不宜太重,可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

　　秋冬季節是肩周炎的多發(fā)季節。由于病變后期關(guān)節僵硬、活動(dòng)明顯受限，故又稱(chēng)肩凝癥、凍結肩。為什么冬季是肩周炎高發(fā)季？肩周炎急性期有何禁忌？下面，看看專(zhuān)家怎樣支招如何緩解肩周炎。

　　肩周炎冬季高發(fā)，年輕人逐漸增多

　　專(zhuān)家認為，肩周炎，主要是肩關(guān)節囊和肩關(guān)節周?chē)浗M織因退變、損傷等引起的一種慢性無(wú)菌性炎癥。中醫專(zhuān)家認為，肩周炎的發(fā)生與氣血不足有關(guān)，復加慢性勞損，感受風(fēng)寒或肩部外傷引起，導致肩部經(jīng)筋脈絡(luò )痹阻失和瘀滯不通。很多年輕人逐漸有肩周炎的癥狀出現，大多由于長(cháng)期的肩部負重、受涼、缺乏鍛煉所導致。

　　晝輕夜重為肩周炎的一大特點(diǎn)，這也是早期的肩周炎癥狀，表現為肩關(guān)節某個(gè)部位陣發(fā)性疼痛，起初疼痛輕、范圍小，之后可發(fā)展為大范圍的疼痛，且晝輕夜重，大多患者常常因翻身夜晚痛醒。同時(shí)，肩周炎的患者肩膀普遍怕冷怕風(fēng)，尤其是在冬季，患者一受冷風(fēng)刺激就會(huì )感到肩膀又涼又痛。因此，冬季也是肩周炎的多發(fā)季節。

　　急性肩周炎切忌熱敷

　　很多人在肩周炎急性發(fā)作期，自行用熱水袋熱敷、按揉熱敷、貼膏藥，甚至找不正規的地方按摩，結果反而更嚴重。專(zhuān)家表示，這種不正確的處理方式，會(huì )加劇皮下毛細管出血，使得組織粘連更厲害，加重癥狀。肩周炎需在醫生的指導下進(jìn)行合理用藥，不要自行盲目治療，服用止痛藥物只能治標，建議采用針灸、艾灸、推拿、中藥熏蒸等方法。

　　肩部鍛煉的七部操

　　1體后拉手

　　患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向外牽拉。

　　2展臂站立

　　患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進(jìn)行。

　　3前后擺動(dòng)練習

　　軀體前屈(即彎腰),上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節周?chē)募∪夂晚g帶，然后做前后擺動(dòng)練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。休息后再做一組，以不產(chǎn)生劇烈疼痛為宜。開(kāi)始時(shí)，所持的重物不宜太重,可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

　　4回旋畫(huà)圈運動(dòng)

　　患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫(huà)圈運動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節活動(dòng)。幅度由小到大，反復作30～50次。

　　5正身雙手爬墻

　　患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時(shí)，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復進(jìn)行，逐漸增加高度。側身單手爬墻:患者側向墻壁站立，用患側的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　6肩內收及外展

　　患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jì)仁眨缓笤俦M量外展。

　　7梳頭狀鍛煉

　　患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，作梳頭動(dòng)作。

　　以上七種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，只要持之以恒，對肩周炎的防治會(huì )大有益處。

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