冬季肩周炎高發(fā)，7個(gè)動(dòng)作有效防治肩周炎

2017-08-20 來(lái)源：愛(ài)康國(guó)際安慶體檢中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：軀體前屈(即彎腰),上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂晚g帶，然后做前后擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，作30～50次。休息后再做一組，以不產(chǎn)生劇烈疼痛為宜。開(kāi)始時(shí)，所持的重物不宜太重,可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

　　秋冬季節(jié)是肩周炎的多發(fā)季節(jié)。由于病變后期關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)明顯受限，故又稱(chēng)肩凝癥、凍結(jié)肩。為什么冬季是肩周炎高發(fā)季？肩周炎急性期有何禁忌？下面，看看專(zhuān)家怎樣支招如何緩解肩周炎。

　　肩周炎冬季高發(fā)，年輕人逐漸增多

　　專(zhuān)家認(rèn)為，肩周炎，主要是肩關(guān)節(jié)囊和肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織因退變、損傷等引起的一種慢性無(wú)菌性炎癥。中醫(yī)專(zhuān)家認(rèn)為，肩周炎的發(fā)生與氣血不足有關(guān)，復(fù)加慢性勞損，感受風(fēng)寒或肩部外傷引起，導(dǎo)致肩部經(jīng)筋脈絡(luò)痹阻失和瘀滯不通。很多年輕人逐漸有肩周炎的癥狀出現(xiàn)，大多由于長(zhǎng)期的肩部負(fù)重、受涼、缺乏鍛煉所導(dǎo)致。

　　晝輕夜重為肩周炎的一大特點(diǎn)，這也是早期的肩周炎癥狀，表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)某個(gè)部位陣發(fā)性疼痛，起初疼痛輕、范圍小，之后可發(fā)展為大范圍的疼痛，且晝輕夜重，大多患者常常因翻身夜晚痛醒。同時(shí)，肩周炎的患者肩膀普遍怕冷怕風(fēng)，尤其是在冬季，患者一受冷風(fēng)刺激就會(huì)感到肩膀又涼又痛。因此，冬季也是肩周炎的多發(fā)季節(jié)。

　　急性肩周炎切忌熱敷

　　很多人在肩周炎急性發(fā)作期，自行用熱水袋熱敷、按揉熱敷、貼膏藥，甚至找不正規(guī)的地方按摩，結(jié)果反而更嚴(yán)重。專(zhuān)家表示，這種不正確的處理方式，會(huì)加劇皮下毛細(xì)管出血，使得組織粘連更厲害，加重癥狀。肩周炎需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行合理用藥，不要自行盲目治療，服用止痛藥物只能治標(biāo)，建議采用針灸、艾灸、推拿、中藥熏蒸等方法。

　　肩部鍛煉的七部操

　　1體后拉手

　　患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向外牽拉。

　　2展臂站立

　　患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

　　3前后擺動(dòng)練習(xí)

　　軀體前屈(即彎腰),上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂晚g帶，然后做前后擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，作30～50次。休息后再做一組，以不產(chǎn)生劇烈疼痛為宜。開(kāi)始時(shí)，所持的重物不宜太重,可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

　　4回旋畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)

　　患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。幅度由小到大，反復(fù)作30～50次。

　　5正身雙手爬墻

　　患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時(shí)，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。側(cè)身單手爬墻:患者側(cè)向墻壁站立，用患側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　6肩內(nèi)收及外展

　　患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

　　7梳頭狀鍛煉

　　患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，作梳頭動(dòng)作。

　　以上七種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

健客價(jià)：￥8

適用于肩周炎所致疼痛病癥。

健客價(jià)：￥39.9

驅(qū)風(fēng)祛寒，止痛消瘀。用于風(fēng)濕骨痛，關(guān)節(jié)扭傷，肩周炎，腰腿痛，跌打瘀痛，神經(jīng)痛等。

健客價(jià)：￥35

活血通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。

健客價(jià)：￥29.8

緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節(jié)病等引起的疼痛，促進(jìn)其康復(fù)。

健客價(jià)：￥16.8

適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

健客價(jià)：￥268

適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

健客價(jià)：￥896

用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。

健客價(jià)：￥22

用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。

健客價(jià)：￥38

下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)住㈦殴峭馍削裂祝ňW(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

健客價(jià)：￥69

適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。

健客價(jià)：￥164

健客價(jià)：￥80

適應(yīng)癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側(cè)索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓，脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。

健客價(jià)：￥29

祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。

健客價(jià)：￥32

祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。

健客價(jià)：￥18

舒筋通絡(luò)，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。

健客價(jià)：￥9

健客價(jià)：￥22

（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

健客價(jià)：￥33

用于風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、類(lèi)軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。

健客價(jià)：￥15

祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥，關(guān)節(jié)炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò)證，癥見(jiàn)：關(guān)節(jié)痛，遇寒增痛，得熱痛減，以及腰腿肩部疼痛重著者等。

健客價(jià)：￥24

祛寒除濕，祛風(fēng)通絡(luò)，活血止痛，強(qiáng)筋健骨。用于風(fēng)寒濕邪、風(fēng)痰、淤血引起的風(fēng)濕麻木、骨節(jié)腫痛、腰腿疼痛、四肢癱瘓、陳傷勞損、中風(fēng)偏癱、口眼歪斜、失語(yǔ)及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性肌炎，骨質(zhì)增生，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎，創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等。

健客價(jià)：￥36