五個(gè)最傷腸胃的壞習慣，腸胃不好怎么調理

2017-08-16 來(lái)源：愛(ài)康國際安慶體檢中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在可能的情況下，盡量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類(lèi)的食物。油炸類(lèi)的食物難消化，容易加重腸胃負擔；腌泡的食物，所含鹽分過(guò)多，某些更含有致癌物質(zhì)；生冷刺激類(lèi)的食物容易刺激胃黏膜，引起腹瀉及消化道炎癥等。

　　我們的腸胃看似是一個(gè)能消耗各種食物的場(chǎng)所，但是我們卻也會(huì )產(chǎn)生很多腸胃方面的疾病。今天小編就給大家講講五個(gè)最傷腸胃的壞習慣，下面一起來(lái)看看吧。

　　五個(gè)最傷腸胃的壞習慣

　　1吃飯太快

　　現代人生活節奏快，吃飯常常狼吞虎咽。如果進(jìn)食過(guò)快、食物沒(méi)有煮爛、進(jìn)食黏稠食物，極易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病，甚至還會(huì )導致胃里“長(cháng)石頭”。日本岡山大學(xué)一項研究發(fā)現，與細嚼慢咽相比，狼吞虎咽會(huì )導致發(fā)胖風(fēng)險增加至少3倍。因此，建議正餐吃飯時(shí)間至少20分鐘，每口飯盡量嚼爛嚼軟再咽；不必糾結每口飯該嚼多少次，有意識地放慢速度即可；脾胃功能差的老年人更要放慢進(jìn)餐速度，增加咀嚼次數。

　　2壓力和焦慮情緒

　　胃腸道可謂最大的“情緒器官”，胃腸道功能受神經(jīng)、內分泌系統協(xié)同支配調節，其擁有的神經(jīng)細胞數量?jì)H次于中樞神經(jīng)，對心理刺激十分敏感。壓力過(guò)大時(shí)，人的消化功能會(huì )出現“情緒化”反應，處于焦慮、憤怒、憂(yōu)傷、緊張等不良情緒下，會(huì )出現食欲不振、上腹部隱痛、反酸、燒心、便秘等癥狀。心病還需心藥醫，保持良好的心理狀態(tài)，正確看待生活、工作中的挫折。陷入嚴重焦慮、抑郁情緒時(shí)，不妨求助心理醫生。若胃腸不適等癥狀較重，可在消化科醫生指導下適當服用藥物。

　　3缺乏鍛煉

　　生命在于運動(dòng)，運動(dòng)可以興奮下丘腦外側的飲食中樞反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。運動(dòng)過(guò)程中，人的腹式呼吸會(huì )加強，一方面可改善腹腔臟器的血液循環(huán)，另一方面，還可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，由此調節整個(gè)消化道。相反，長(cháng)期缺乏鍛煉會(huì )導致食欲減退、胃動(dòng)力不足，易誘發(fā)胃、結直腸炎癥和腫瘤。保持胃腸道健康，要讓自己多動(dòng)動(dòng)，選擇感興趣的體育運動(dòng)，如太極拳、步行、慢跑、騎自行車(chē)等，每周鍛煉3~4次。

　　4濫用藥物

　　生活中，有些人一有個(gè)頭疼腦熱就亂吃止痛藥、消炎藥，但這些藥物中很多都是非甾體類(lèi)抗炎藥，如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等，會(huì )直接或間接地損傷胃黏膜，引起炎癥和潰瘍。濫用抗生素還會(huì )殺死腸道中的正常菌群，使其失去對致病菌的抑制作用，導致腸道菌群紊亂。因此，生病時(shí)不要自行用藥，不要擅自停藥、換藥、增減藥量，應及時(shí)咨詢(xún)相關(guān)醫生，遵醫囑服用藥物。

　　5多人共餐

　　國人吃飯多是共餐制，好幾雙筷子在一道菜里夾來(lái)夾去，容易引起幽門(mén)螺桿菌感染。臨床認為，慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍，乃至胃癌，都可能與幽門(mén)螺桿菌感染有關(guān)。因此，飯前便后一定要洗手，聚會(huì )用餐時(shí)建議實(shí)行分餐制，提倡使用公筷，從菜盤(pán)中撥出自己需要的分量；若感覺(jué)胃部不適，可到醫院做幽門(mén)螺桿菌感染檢查，以防發(fā)展成嚴重的胃病。

　　腸胃不好要怎么調理？

　　多吃富含VC的水果和蔬菜

　　深色蔬菜含VC較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等。獼猴桃、柑橘、紅果、柚子、棗等水果含量也較高。

　　飲食要注意

　　在可能的情況下，盡量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類(lèi)的食物。油炸類(lèi)的食物難消化，容易加重腸胃負擔；腌泡的食物，所含鹽分過(guò)多，某些更含有致癌物質(zhì)；生冷刺激類(lèi)的食物容易刺激胃黏膜，引起腹瀉及消化道炎癥等。

　　保持良好的心態(tài)

　　要經(jīng)常保持良好的精神情緒，要遠離煩悶焦躁、無(wú)聊空虛這種負面情緒。沒(méi)事多和朋友家人聊聊天、看看喜劇，哈哈一笑也是不錯的。

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