骨質(zhì)疏松是一種因?yàn)楣琴|(zhì)流失導(dǎo)致骨折多發(fā)的慢性病，很多人到了老年，個(gè)頭會(huì)變矮，也是骨質(zhì)疏松在作怪。北京體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家們特意制作了一套健骨操，簡(jiǎn)單的20來個(gè)動(dòng)作，讓骨骼更健康，快學(xué)起來！
這種看似健康操，又像廣播體操的運(yùn)動(dòng)，就是北京體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家們，根據(jù)骨骼與運(yùn)動(dòng)關(guān)系，費(fèi)時(shí)數(shù)月探索出來的健骨操。目前，它已跟隨國家衛(wèi)計(jì)委啟動(dòng)的骨質(zhì)疏松防治計(jì)劃向全國普及。
整套操只有20來個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，分為6個(gè)環(huán)節(jié)，看起來并不起眼，不過它可是基于我們骨骼的生理和生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，通過我們自身的重力負(fù)荷，讓動(dòng)作在多個(gè)方向上的移動(dòng)，從而達(dá)到全面的刺激骨骼的目的。
舉個(gè)例子來說明吧，這個(gè)雙手擎天半蹲的動(dòng)作，一個(gè)是鍛煉了髖關(guān)節(jié)，通過重力壓迫刺激它的彈性反應(yīng)，另一個(gè)則是強(qiáng)健大腿肌肉，從而提升髖關(guān)節(jié)的承受力。這個(gè)過程最重要的是雙腿膝蓋必須正對(duì)腳尖，否則半蹲反而會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。
別以為骨質(zhì)疏松離自己還很遠(yuǎn)！
江蘇近期對(duì)南京、南通、徐州三地5000人篩查，骨質(zhì)情況堪憂：40-69歲的人群中，篩查出來的高危人群竟然占到40%左右！
目前，中國有近7000萬的骨質(zhì)疏松患者，女性占到7成以上，其中，50-59歲為10.6%，60-69歲為42.7%，70-79歲更是高達(dá)67%。
如果感覺手腳經(jīng)常抽筋，持續(xù)乏力超過3天，身體過于偏瘦等，要當(dāng)心或許就是骨質(zhì)疏松！
當(dāng)然，如果想確定是否存在骨質(zhì)疏松，還得做骨密度檢測(cè)。超過60歲以后，一般建議1-2年檢測(cè)一次。
讓人憂慮的是，不光是普通市民，連社區(qū)醫(yī)生，對(duì)骨質(zhì)疏松也是一知半解，更別談指導(dǎo)居民如何預(yù)防。為此，中華醫(yī)學(xué)會(huì)特地制訂了一套應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松的辦法：
經(jīng)常做健骨操；
絕經(jīng)后女性要適度補(bǔ)充雌激素；
每天曬20分鐘太陽；
多吃補(bǔ)鈣和維生素D3含量豐富的食物；
少喝酒、茶和咖啡；
少吃糖、油鹽和葷食。
補(bǔ)腎壯骨，活血止痛。用于治療骨質(zhì)疏松癥，屬肝腎不足證者，癥見腰背疼痛、腰膝酸軟、足跟疼痛、頭目眩暈、耳聾耳鳴等。
健客價(jià)： ￥42活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)血生骨。用于瘀血阻絡(luò)，筋骨失養(yǎng)所引起的股骨頭壞死等癥。
健客價(jià)： ￥295養(yǎng)肝補(bǔ)腎，強(qiáng)筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松證屬肝腎不足者。
健客價(jià)： ￥48祛風(fēng)散寒，舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)寒濕痹，四肢拘攣，半身不遂，腰腿疼痛，跌打損傷，瘀血作痛。
健客價(jià)： ￥180活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)血生骨。用于瘀血阻絡(luò)，筋骨失養(yǎng)所引起的股骨頭壞死等癥。
健客價(jià)： ￥3275補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥14補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥25鎮(zhèn)痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
健客價(jià)： ￥7鎮(zhèn)痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
健客價(jià)： ￥18.5鎮(zhèn)痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
健客價(jià)： ￥8.5鎮(zhèn)痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
健客價(jià)： ￥35鎮(zhèn)痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
健客價(jià)： ￥3鎮(zhèn)痛、消炎。用于風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)痛、腰痛、神經(jīng)痛、肌肉酸痛、扭傷、挫。
健客價(jià)： ￥12強(qiáng)筋壯骨，和胃健脾。用于治療和預(yù)防小兒佝僂病、軟骨?。粚?duì)小兒多汗、夜驚、食欲不振、消化不良、發(fā)育遲緩也有治療作用。
健客價(jià)： ￥38.5祛風(fēng)除濕，活血通絡(luò)，補(bǔ)肝腎，強(qiáng)腰膝。用于風(fēng)濕阻絡(luò)，偏正頭痛，頭暈，風(fēng)濕痹痛，腰膝酸軟，四肢麻木。
健客價(jià)： ￥28鎮(zhèn)痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
健客價(jià)： ￥6補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥10.5補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥33補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥8.5補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥18補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥47補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)筋壯骨，活絡(luò)止痛。用于肝腎兩虛，寒濕阻絡(luò)所致的神經(jīng)根型頸椎病，癥見疼痛、麻木、患處活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥32補(bǔ)腎壯骨，健脾益氣。用于脾腎兩虛所致小兒佝僂病，癥見夜驚，夜啼，煩躁不安，多汗，納呆的輔助治療。
健客價(jià)： ￥58益氣健脾，養(yǎng)肝壯腰，活血通絡(luò)，強(qiáng)健筋骨，祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛，筋骨無力，屈伸不利，步履艱難，腰膝疼痛，畏寒喜溫。
健客價(jià)： ￥19.8
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