國家衛計委推薦一套“健骨操”，遠離骨質(zhì)疏松！

2017-04-20 來(lái)源：金陵掌上醫生標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明吧，這個(gè)雙手擎天半蹲的動(dòng)作，一個(gè)是鍛煉了髖關(guān)節，通過(guò)重力壓迫刺激它的彈性反應，另一個(gè)則是強健大腿肌肉，從而提升髖關(guān)節的承受力。這個(gè)過(guò)程最重要的是雙腿膝蓋必須正對腳尖，否則半蹲反而會(huì )對膝關(guān)節造成傷害。

　　骨質(zhì)疏松是一種因為骨質(zhì)流失導致骨折多發(fā)的慢性病，很多人到了老年，個(gè)頭會(huì )變矮，也是骨質(zhì)疏松在作怪。北京體育科學(xué)研究所的運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家們特意制作了一套健骨操，簡(jiǎn)單的20來(lái)個(gè)動(dòng)作，讓骨骼更健康，快學(xué)起來(lái)！

　　這種看似健康操，又像廣播體操的運動(dòng)，就是北京體育科學(xué)研究所的運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家們，根據骨骼與運動(dòng)關(guān)系，費時(shí)數月探索出來(lái)的健骨操。目前，它已跟隨國家衛計委啟動(dòng)的骨質(zhì)疏松防治計劃向全國普及。

　　整套操只有20來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，分為6個(gè)環(huán)節，看起來(lái)并不起眼，不過(guò)它可是基于我們骨骼的生理和生長(cháng)發(fā)育特點(diǎn)，通過(guò)我們自身的重力負荷，讓動(dòng)作在多個(gè)方向上的移動(dòng)，從而達到全面的刺激骨骼的目的。

　　舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明吧，這個(gè)雙手擎天半蹲的動(dòng)作，一個(gè)是鍛煉了髖關(guān)節，通過(guò)重力壓迫刺激它的彈性反應，另一個(gè)則是強健大腿肌肉，從而提升髖關(guān)節的承受力。這個(gè)過(guò)程最重要的是雙腿膝蓋必須正對腳尖，否則半蹲反而會(huì )對膝關(guān)節造成傷害。

　　別以為骨質(zhì)疏松離自己還很遠！

　　江蘇近期對南京、南通、徐州三地5000人篩查，骨質(zhì)情況堪憂(yōu)：40-69歲的人群中，篩查出來(lái)的高危人群竟然占到40%左右！

　　目前，中國有近7000萬(wàn)的骨質(zhì)疏松患者，女性占到7成以上，其中，50-59歲為10.6%，60-69歲為42.7%，70-79歲更是高達67%。

　　如果感覺(jué)手腳經(jīng)常抽筋，持續乏力超過(guò)3天，身體過(guò)于偏瘦等，要當心或許就是骨質(zhì)疏松！

　　當然，如果想確定是否存在骨質(zhì)疏松，還得做骨密度檢測。超過(guò)60歲以后，一般建議1-2年檢測一次。

　　讓人憂(yōu)慮的是，不光是普通市民，連社區醫生，對骨質(zhì)疏松也是一知半解，更別談指導居民如何預防。為此，中華醫學(xué)會(huì )特地制訂了一套應對骨質(zhì)疏松的辦法：

　　經(jīng)常做健骨操；

　　絕經(jīng)后女性要適度補充雌激素；

　　每天曬20分鐘太陽(yáng)；

　　多吃補鈣和維生素D3含量豐富的食物；

　　少喝酒、茶和咖啡；

　　少吃糖、油鹽和葷食。