由于現在的人工作大多數都是坐著(zhù)上班，一上一整天，長(cháng)期的坐姿不良，會(huì )導致我們的吸入放入氧氣減少，而且長(cháng)時(shí)間的坐著(zhù)，不通風(fēng)，不起來(lái)動(dòng)一下，會(huì )導致大腦缺氧，出現頭痛乏力的情況，而這個(gè)時(shí)候，可以通過(guò)腹式呼吸來(lái)調節我們的身體情況。

　　一、腹式呼吸怎么調節身體？

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　　腸胃

　　人們在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，由此加速了血液循環(huán)，擴大了氧的供給，同時(shí)也有利于機體代謝產(chǎn)物的排除，對全身器官組織起到調整和促進(jìn)作用；

　　另外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，它可以促進(jìn)胃腹運動(dòng)，改變消化機能。同時(shí)，腹肌又是排便的動(dòng)力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習慣性便秘。

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　　肺

　　腹式呼吸最大特點(diǎn)是能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運動(dòng)直接影響肺的通氣量。

　　研究證明：膈肌每下降一長(cháng)2厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

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　　改善脾胃

　　可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

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　　安神益智

　　腹式呼吸可以調節人體的情緒，進(jìn)而起到安神的作用。而且對大腦的發(fā)育和智力改善都有一定的作用。

　　因為在腹式呼吸的時(shí)候，氣會(huì )留在我們的丹田中，可以調節大腦的興奮。

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　　消除疲勞

　　疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，需要做深深的吸氣運動(dòng)來(lái)補充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌向上，然后吸氣，雙手緩慢地向上平舉至下顎。手掌翻轉向下，交叉的雙手重新慢慢放下，并用唇尖呼氣，發(fā)“f”聲10次。

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　　治療頭痛

　　氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時(shí)雙肩抬起，然后緩緩地呼氣，雙肩下垂。或采用雙唇閉合法，呼氣時(shí)雙唇輕輕閉合，通過(guò)嘴唇的阻力吹出空氣，做10次。

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　　促進(jìn)盆腔血流

　　腹式呼吸還包括盆腔運動(dòng)，即在作腹部大呼吸的同時(shí)，配合收肛及舒肛運動(dòng)以及縮腹上舉，目的在于促進(jìn)盆腔血流，因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個(gè)不可忽視的部分。

　　二、腹式呼吸怎么做？

　　腹式呼吸鍛煉前的準備工作是：戒酒、排便、放松腰帶。選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢不限。

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　　基本要領(lǐng)

　　思想專(zhuān)一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼癟。

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　　具體方法

　　把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次約10分鐘。

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　　關(guān)鍵

　　無(wú)論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達下丹田則更好。

　　練腹式呼吸一般是用來(lái)養生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來(lái)治療人體內臟各部位的疾病。

　　比如頭痛，就可以在吸滿(mǎn)一口氣時(shí)，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進(jìn)行。