在亞健康的大時(shí)代，女性們需要補充維生素C、維生素E來(lái)美白，兒童需要服用維生素D、鈣片來(lái)長(cháng)個(gè)，老人們需要一些個(gè)蜂膠、冬蟲(chóng)夏草之類(lèi)的來(lái)預防慢性病，但是我們隨意的補充保健品真的好嗎？醫生自己卻不吃是什么道理呢。

　　生活中，我們似乎有太多的理由需要補充營(yíng)養保健品，據說(shuō)，我們每一個(gè)人的營(yíng)養攝入都是不全面、不均衡的，所以隨時(shí)隨地的吃保健品，而且它還能美容護膚、防治一些慢性病。

　　甚至有些女孩，每天飯不好好吃，從早到晚，維生素E、纖維素片、葡萄籽膠囊……從早到晚頓頓按時(shí)按點(diǎn)。更有些夸張到為了保持身材幾乎不吃飯，只吃一些營(yíng)養補充劑來(lái)維持身體！

　　健康君作為醫藥圈的人，也作為營(yíng)養師，告訴大家，營(yíng)養補充劑、保健品是給病人吃的，正常的健康人沒(méi)事別亂吃！不然會(huì )出事的！而且我自己就不吃，但是我會(huì )根據身體狀況做一些膳食上的調整，但是，偷偷告訴大家，維生素E我雖然不吃，但是我會(huì )用它來(lái)涂身體，尤其是身體疤痕愈合的時(shí)候。

　　好了，還是告訴大家為何，醫生都不吃保健品吧。

　　大家吃的維生素類(lèi)的保健品主要分為水溶性的維生素和脂溶性的維生素，人們一直關(guān)注脂溶性維生素攝入過(guò)量的危害，但卻對水溶性維生素過(guò)量的危害認識不足，因為水溶性維生素幾乎都從體外排出、體內很少蓄積，因而很少出現中毒的現象。

　　但水溶性維生素的危害也不容小覷，咱們先看看水溶性的維生素C吧。

　　維生素C

　　維生素C最早是被海上的一船員們發(fā)現的，他們得了一種渾身乏力、全身出血的怪病，后來(lái)他們發(fā)現吃檸檬可以治療這種怪病，現在已經(jīng)被證明了他們得的是壞血病的，是缺乏維生素C導致的。

　　維生素也可用于預防感冒、老年保健等。很多女士用它來(lái)美白，但是維生素C是有很多存在形式的，而且高溫、氧化都會(huì )被破壞。

　　研究表明，如一次口服2克以上維生素C，可能會(huì )發(fā)生惡心、腹部痙攣、滲透性腹瀉。攝入大劑量維生素C會(huì )促使鐵負荷過(guò)度者發(fā)生鐵過(guò)度吸收，可能促進(jìn)鐵離子的助氧化作用。大量攝入維生素C后，草酸鹽排出增加，可能形成泌尿系結石，還可能造成對大劑量的依賴(lài)性。嚴重者可致溶血，甚至致命。

　　所以專(zhuān)家建議維生素C的無(wú)毒副反應水平不要超過(guò)1克/d。

　　維生素A

　　電腦一族的或者經(jīng)常用眼的朋友要注意了，維生素A是防治夜盲癥的良藥，確實(shí)可以保護視網(wǎng)膜，但長(cháng)期大量服用，就會(huì )出現毛發(fā)枯干或脫落、食欲不振、四肢痛、頭痛和惡心嘔吐等中毒癥狀。

　　想要保護眼睛，不妨多吃點(diǎn)胡蘿卜、橘子之類(lèi)的食物。

　　維生素D

　　說(shuō)到維生素D，就要說(shuō)說(shuō)魚(yú)肝油，魚(yú)肝油富含維生素D和維生素A，過(guò)量可導致不想吃東西，表情淡漠，皮膚干燥，多飲多尿，體重明顯減輕。

　　嚴重可出現精神抑郁、肌張力低下、運動(dòng)失調，甚至昏迷驚厥、腎衰竭等。

　　另外孕婦早期維生素D中毒可致胎兒畸形。

　　其實(shí)補充維生素D最好的方法就是曬太陽(yáng)。

　　維生素E

　　很多年輕女孩聽(tīng)說(shuō)，維生素E可以美白皮膚，讓皮膚光滑有彈性，所以從十幾歲就開(kāi)始補充維生素E膠囊，但這樣其實(shí)是不對的。

　　維生素Ｅ其水解產(chǎn)物為生育酚，生育酚能促進(jìn)性激素分泌，使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產(chǎn)，還可用于防治男性不育癥、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合癥、美容等方面。

　　看起來(lái)似乎挺好，但是年輕女孩吃了可能會(huì )提前來(lái)月經(jīng)，甚至提早發(fā)育，而且大量服用也能引起血栓靜脈炎和眼球晶狀體損害；還能影響人體白細胞的殺菌能力，對內分泌、心血管、血糖都有一定的影響。

　　每個(gè)人每天吃的東西不同，所以身體內維生素Ｅ的缺乏程度也不一樣，所以最好不要盲目去補充，除非是在遺囑下。

　　如果真的想讓皮膚好，還不如多吃一些富含維生素Ｅ的堅果。

　　維生素就講這么多吧，接下來(lái)要說(shuō)的是微量元素、礦物質(zhì)。

　　碘

　　過(guò)去人們缺碘，所以用碘鹽，但實(shí)際現在人已經(jīng)不缺碘了，而且長(cháng)期攝入過(guò)多：導致高碘性甲狀腺腫、高碘性甲狀腺功能亢進(jìn)、橋本甲狀腺炎等。

　　鈣

　　補鈣可是最熱門(mén)的話(huà)題，也是營(yíng)養界最大的笑話(huà)。

　　很多老人腿腳不好，于是他們誤以為自己缺鈣了，但實(shí)際上，構成骨骼的重要物質(zhì)除了鈣還有膠原蛋白，鈣和膠原蛋白就像是沙子和水泥，沙子多了，反而容易出事，不牢固。所以很多老人腿疼其實(shí)更需要補充膠原蛋白。

　　兒童過(guò)多補鈣易患低血壓，并使他們日后有患心臟病的危險。補鈣過(guò)量的主要癥狀是身體浮腫多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，如果鈣和維生素D均過(guò)量，容易引起高鈣血癥，鈣如沉積在眼角膜周邊將影響視力，沉積在心臟瓣膜上將影響心臟功能，沉積在血管壁上將加重血管硬化。

　　研究表明，當營(yíng)養素攝入量超過(guò)某一限度而進(jìn)一步增加時(shí)，損害健康的危險性隨之增大。如鈣元素，攝入量超過(guò)一定限量，就有可能增加腎結石的風(fēng)險，且抑制其他礦物質(zhì)如鐵、鋅、磷、鎂的吸收，并且降低其生物利用率，因此，專(zhuān)家建議鈣的無(wú)毒副反應水平為2.5克/d。

　　有些“讓孩子高個(gè)兒”的營(yíng)養滋補品，含有一些比較可疑的成分，可能導致兒童性特征發(fā)育異常。還有一些營(yíng)養滋補品含有人參、鹿茸、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、花粉、蜂王漿等成分，兒童經(jīng)常食用，短期內顯得食欲旺盛、精力充沛，長(cháng)期飲用會(huì )引起性特征發(fā)育異常。

　　所以說(shuō)，補充營(yíng)養物質(zhì)千萬(wàn)不要過(guò)量！不要過(guò)量！不要過(guò)量！重要的事情說(shuō)三遍！一般來(lái)說(shuō)，普通人只要做到了膳食均衡，就不用擔心自己缺這缺那了。

　　膳食養生忌盲目，營(yíng)養素補充過(guò)多也會(huì )對身體產(chǎn)生不良影響，適度才是王道。任何一種過(guò)量補充的營(yíng)養素，對身體影響的嚴重程度也是不同的。

　　營(yíng)養補充最高境界就是膳食均衡，中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推出的“中國居民平衡膳食寶塔”可以解答這個(gè)問(wèn)題。

　　但是，也不是說(shuō)吃保健品就是瞎花錢(qián)，只是要選對適合自己身體狀況的。對于老年人來(lái)說(shuō)，此時(shí)身體機能放緩、營(yíng)養物質(zhì)流失嚴重，適當補充一點(diǎn)保健品是有好處的，只是要遵循醫師意見(jiàn)，按情況、按劑量服用，別自己瞎吃。

　　另外就是，保健品不是藥，對于身體只能起一定的調節作用，并沒(méi)有治療功效，大家千萬(wàn)別迷信！