據《每日郵報》報道，46歲的SarahChalmers參加了英國倫敦一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗，分別連續五天只睡6小時(shí)與睡滿(mǎn)8小時(shí)，看看面容有什么變化。

　　美國抗癌協(xié)會(huì )的調查顯示，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(cháng)。睡眠問(wèn)題造成的影響不僅于容貌神態(tài)，更多在于潛在的身體傷害。

　　研究表明，每晚睡眠少于4小時(shí)的成年人，死亡率高達180%，衰老速度也上升到2.5~3倍；每晚睡眠少于6小時(shí)，心臟病的死亡率比正常人高48%，中風(fēng)風(fēng)險提高4倍，增加猝死風(fēng)險；經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍。

　　長(cháng)期睡眠不足，會(huì )造成體重增加，人體內分泌系統紊亂，免疫功能低下，加速衰老，誘發(fā)神經(jīng)系統及心腦血管疾病、心理疾病……

　　睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時(shí)間，而要看睡眠的質(zhì)量。如何提高睡眠質(zhì)量？

　　四季睡眠法

　　春季

　　早睡早起

　　春是萬(wàn)物生長(cháng)之季，具體睡眠時(shí)間，一般需保持晚上10點(diǎn)半入睡即可，早晨要早起，6點(diǎn)左右為宜。這樣有利于機體內陽(yáng)氣的生長(cháng)。

　　夏季

　　夜臥早起

　　夏季睡時(shí)最短，萬(wàn)物皆處于極盛狀態(tài)，人體也是如此。與春季不同的是，因夏季白晝?yōu)橐荒曛凶铋L(cháng)，所以睡眠時(shí)間可以晚一些。建議在晚上11點(diǎn)左右臥床休息，但早起時(shí)間仍為6點(diǎn)。

　　秋季

　　早睡早起

　　秋季人體狀態(tài)達到四季中的最平衡。最好可以早些入睡，每日需保持至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間。早睡時(shí)也要注意早起，以順應陽(yáng)氣的舒張。

　　冬季

　　早睡早起

　　冬季主“藏”，動(dòng)植物多進(jìn)入冬眠狀態(tài)，以養精蓄銳，為來(lái)年生長(cháng)做準備，人體也應順應自然萬(wàn)物特點(diǎn)，適當減少活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。這時(shí)最好做到天明才起，但也不宜起的太晚。

　　雖然四季的作息時(shí)間不盡相同，但“晚睡晚起”卻是大忌。晚睡晚起打破了人體順應自然的規律，因此熬夜、賴(lài)床都會(huì )使身體疲乏，頭腦昏沉。當然，任何一種作息規律都應有度，以總體睡眠時(shí)間在7—9小時(shí)為宜。

　　好睡眠，姿勢很重要

　　①仰臥式

　　頭頸和軀干基本保持在同一直線(xiàn)上，身體很放松，但是仰臥的時(shí)候也會(huì )壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會(huì )更加緊繃。另外，仰臥時(shí)，口腔中的懸雍垂會(huì )下垂，會(huì )引起氣道阻塞，出現打鼾的現象。

　　②俯臥式

　　俯臥式會(huì )壓迫胸腹、會(huì )引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會(huì )受到障礙，泌尿系統也會(huì )受到壓迫。臉朝下也會(huì )導致臉部的變形，面部的血液循環(huán)不好，出現色斑、色暗淡。

　　③蜷縮式

　　蜷縮式會(huì )影響氣機的升降出入，對氣血循環(huán)非常不好。醒來(lái)后容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

　　④側臥式

　　專(zhuān)家提示，右側臥位是最提倡的，右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。

　　補充助眠元素

　　人體內褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，特別是35歲以后，人體自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10%-15%，導致睡眠紊亂以及一系列功能失調。

　　因此，從體外補充褪黑素，可使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態(tài)，調整和恢復晝夜節律，加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，改善整個(gè)身體的機能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量，延緩衰老進(jìn)程。

　　打個(gè)盹效果佳

　　打盹20分鐘的效果，勝于服用200mg咖啡因。別小看這短短20分鐘，它可以讓你的認知能力恢復40%。睡醒后再“瞇”20分鐘，比直接多睡20分鐘更利于恢復精力。

　　相關(guān)研究表明，堅持每周三次30分鐘的午睡，能降低心臟病相關(guān)死亡率近37%。如果睡眠時(shí)間實(shí)在無(wú)法保證，那就打個(gè)盹吧！