提肛運動(dòng)，即收縮肛門(mén)，是一項適用于所有人群，包括青少年的運動(dòng)，常做提肛運動(dòng)有助于局部血液循環(huán)，可通便、防治痔瘡等。

　　中醫認為，提肛運動(dòng)可活血化瘀，經(jīng)常做有升提陽(yáng)氣、通經(jīng)活絡(luò )、益壽延年的作用。對于西醫肛腸科、婦產(chǎn)科及男科患者，提肛都具有一定的輔助治療作用。

　　防痔瘡。痔瘡是肛腸科一種常見(jiàn)病。提肛運動(dòng)可改善局部血液循環(huán)及肛門(mén)括約肌功能，預防肛門(mén)松弛，對防治痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。痔瘡是因肛門(mén)靜脈曲張、血液回流不暢所引起，當人們在練習縮肛時(shí)，肛周靜脈會(huì )產(chǎn)生排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門(mén)，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門(mén)靜脈血液的回流。

　　幫助孕婦順產(chǎn)及產(chǎn)后恢復。孕婦多做提肛運動(dòng)，能鍛煉盆底肌，對順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復都很有好處。特別是在懷孕中期，胎兒已發(fā)育穩定，適當做提肛運動(dòng)，還能增大骨盆，增強肌肉力量。而且，孕產(chǎn)婦好發(fā)痔瘡，提肛運動(dòng)能有效緩解痔瘡的癥狀。需要提醒的是，懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運動(dòng)，可能會(huì )導致宮縮或早產(chǎn)。若在做提肛運動(dòng)時(shí)，身體感到不適，必須馬上停止。

　　提高女性性功能。普通女性做提肛運動(dòng)能提高性功能。因為，提肛的過(guò)程會(huì )使陰道有力收縮，增強女性對性生活的感受；年齡較大的女性，尤其是有陰道分娩史的婦女，由于生產(chǎn)時(shí)胎頭壓迫，可導致骨盆底和陰道肌肉松弛，產(chǎn)傷導致陰道擴張或韌帶裂傷，也會(huì )加重上述癥狀。經(jīng)常提肛，可使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅韌，利于生殖器官的血液供應，提高性體驗。

　　緩解尿失禁。尿失禁是很多老年婦女的煩惱，經(jīng)常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過(guò)動(dòng)反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。

　　“按摩”男性前列腺。男性上了年紀，前列腺功能會(huì )衰退，常做提肛運動(dòng)對前列腺有好處。因為，男性有規律地收縮肛門(mén)，好比在對前列腺有效而溫柔地“按摩”，能促進(jìn)會(huì )陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

　　改善排尿困難和陽(yáng)痿。提肛的動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經(jīng)、血管及各器官組織的循環(huán)代謝活躍起來(lái)，達到緩解前列腺腫大的效果，也會(huì )幫他們改善排尿困難。此外，提肛運動(dòng)還能讓肛門(mén)周?chē)募∪獾玫藉憻挘纳脐?yáng)痿的癥狀。

　　提肛運動(dòng)可在任何時(shí)候進(jìn)行，無(wú)論是開(kāi)會(huì )還是排隊，都可鍛煉。具體做法是：吸氣，肛門(mén)用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進(jìn)行肛門(mén)緊縮和放松各20~30下，早晚各一次。采取胸膝臥位做提肛運動(dòng)，效果更好。具體做法是，雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動(dòng)。堅持一個(gè)月，效果就會(huì )很明顯。需要提醒的是，若肛門(mén)局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫，不要做提肛運動(dòng)。