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經(jīng)常抽筋警惕3大原因 如何避免抽筋

2016-05-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動(dòng)過(guò)程中發(fā)生痙攣,也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來(lái)。讓自己的身體放松,然后伸展開(kāi),就可以緩解抽筋的現象,不要認為伸展以后會(huì )更嚴重,試試就知道了。

  人們工作壓力大,不想運動(dòng),懶得健身,導致身體問(wèn)題層出不窮,抽筋就是常見(jiàn)的病癥。那么老抽筋是怎么回事?經(jīng)常抽筋的原因及治療辦法,你知道嗎?下面小編為大家介紹經(jīng)常抽筋的原因及治療方法,告訴您經(jīng)常抽筋怎么辦。

  什么是抽筋?

  抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見(jiàn),發(fā)作時(shí)疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒,有好長(cháng)時(shí)間不能止痛,且影響睡眠。腿抽筋是最常見(jiàn)的小腿肌肉痙攣,表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘之久。

  經(jīng)常抽筋的3大原因

  ①寒冷刺激

  外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外,夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。

  ②過(guò)度疲勞

  疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。當長(cháng)途旅行、山、登高時(shí),走路或運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng),使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時(shí),就會(huì )發(fā)生痙攣。

  骨質(zhì)疏松

  老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,會(huì )使血鈣水平過(guò)低,肌肉應激性增加,而常發(fā)生痙攣。

  如何避免抽筋

  1、做好伸展

  熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動(dòng)過(guò)程中發(fā)生痙攣,也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來(lái)。讓自己的身體放松,然后伸展開(kāi),就可以緩解抽筋的現象,不要認為伸展以后會(huì )更嚴重,試試就知道了。

  2、節約體力

  減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運動(dòng)之前就一直跑來(lái)跑去,你的肌肉會(huì )承受額外的壓力。所以說(shuō)用力要用到正確的位置上,不要過(guò)度的疲勞,引起肌肉的緊繃。因此,跑步前的熱身不用持續太長(cháng)時(shí)間,最好不要超過(guò)5分鐘。

  3、多喝飲料

  運動(dòng)中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;這樣的話(huà)不僅可以補充水分,而且還可以保存身體的酸堿平衡,但是碳酸飲料還是不要喝了哦。碳酸飲料一定要避免。跑步結束后一小時(shí)內,也要補充1.5升左右的飲料。

  4、補充堅果

  揮汗過(guò)后,身體嚴重缺鈉;而過(guò)載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運動(dòng)指令。這時(shí)候,應該多吃些堅果類(lèi)的食物,補充能量的同時(shí)還可以緩解腿部抽筋的問(wèn)題。

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