第一件、活動(dòng)四肢。

　　早上睜開(kāi)眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來(lái)。這個(gè)好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動(dòng)、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

　　推薦3種活動(dòng)四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向后伸直。

　　第二件、晨起排便。

　　這個(gè)好習慣一經(jīng)養成，會(huì )讓你終身受益。還沒(méi)這個(gè)習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒(méi)有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會(huì )養成。

　　第三、早上一定要好好刷牙。

　　即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細菌繁殖生長(cháng)，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

　　第四、早晨起來(lái)喝杯白開(kāi)水。

　　晨起一杯白開(kāi)水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開(kāi)水。

　　專(zhuān)家建議：起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開(kāi)水，最后吃飯。但根據個(gè)人體質(zhì)和習慣，排便時(shí)間可能會(huì )有不同，不必太強求。

　　但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口。

　　早晨沒(méi)食欲怎么辦？

　　黑龍江讀者吳先生問(wèn)：我知道不吃早餐對身體傷害很大，但每到早上實(shí)在沒(méi)有什么食欲，感覺(jué)啥都吃不下，該怎么辦呢？

　　中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院副教授范志紅答：首先要分析一下，早上到底幾點(diǎn)起床，前一夜有沒(méi)有睡足睡好。一般來(lái)說(shuō)，如果睡眠不足，早上非常困倦，身體還沒(méi)有醒來(lái)，卻被鬧鈴強迫起床，或者熬夜后一直睡到10點(diǎn)之后，是不太可能產(chǎn)生正常食欲的。這種情況的解決方法，就是不要熬夜，提前上床，讓早上精力更加充沛，同時(shí)早起半小時(shí)。這樣，胃腸自然就會(huì )有進(jìn)食的愿望。

　　其次要考慮一下，早上長(cháng)期不吃早飯，胃腸沒(méi)有在這個(gè)時(shí)間分泌消化液的習慣。這時(shí)不必強迫吃下大量食物，而應當循序漸進(jìn)。先從喝水、吃流食開(kāi)始，比如喝一小碗粥，吃一小碗湯面，喝點(diǎn)酸奶、豆漿等，慢慢培養早晨胃腸對食物的興趣。只要堅持一段時(shí)間，胃腸知道這時(shí)候會(huì )有食物進(jìn)來(lái)，就能逐漸養成定時(shí)分泌消化液的習慣，食欲也就逐漸旺盛了，可以增加食量直到正常狀態(tài)。

　　最后需要提醒的是，早餐的質(zhì)量很重要。有淀粉類(lèi)主食，有富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有蔬菜水果，吃起來(lái)感覺(jué)舒服，這就是完整的早餐了。早餐吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物很簡(jiǎn)單，雞蛋、豆漿、牛奶、熟肉、豆腐等都可以。早餐吃蔬菜也不難，比如吃個(gè)茴香雞蛋餡的包子，吃碗加了一把青菜的湯面，喝碗加了番茄的疙瘩湯，或吃?xún)蓧K蒸南瓜，都很容易實(shí)現。若能再加一勺堅果仁，就更完美了。