戒煙難嗎?難!

　　昨日，新探控煙機構發(fā)布了2015中國控煙觀(guān)察民間視角報告，報告顯示，中國控煙三年煙民不降反增，戒煙成功率僅14.4%。截至目前，我國15歲以上成人吸煙率并未降至四分之一，仍近三成，吸煙者已達到3.16億。從調查數據看，吸煙者中有39.6%的人有戒煙意愿，這一比例遠低于控煙先進(jìn)國家。戒煙門(mén)診就診率低。更值得關(guān)注的是，最近五年中，我國煙民反而增加了1330萬(wàn)。

　　鄧小平之前也是愛(ài)煙之人，他戒煙經(jīng)過(guò)了四部曲：改變、適應、認同、堅持，也留下了許多有趣的軼事。

 　　改變：認清問(wèn)題，從愛(ài)煙到戒煙

　　眾所周知，鄧小平愛(ài)抽煙，有一次在人大會(huì )議上吸煙，有人大代表給他遞條子，希望他為了健康不要吸煙。鄧小平曾開(kāi)玩笑表示：“像我這樣的人，沒(méi)有其他嗜好，只是抽抽香煙。年紀這么大了，何必再戒除呢?如果因抽煙而縮短壽命，也只好認了。”

　　但到了1988年底，曾為鄧小平做過(guò)保健工作的陶壽淇教授去看望鄧小平時(shí)，看到他在抽煙。陶教授認為近90歲的年齡仍吸煙總歸不是好事，建議他戒煙。小平同志說(shuō)：“不抽也可以。”說(shuō)罷把煙丟進(jìn)煙缸里。從那以后他再也沒(méi)有吸過(guò)煙。

　　北京同仁醫院戒煙門(mén)診孫永昌主任醫師：有很多人像鄧小平一樣，認為年紀大就沒(méi)必要戒煙了。實(shí)際上無(wú)論年齡大小，都應該戒煙，且越早戒煙越好。

　　吸煙量越大、煙齡越長(cháng)和開(kāi)始吸煙的年齡越早，吸煙相關(guān)疾病和死亡的風(fēng)險越大。與吸煙有關(guān)的致死原因中慢阻肺占45%，肺癌占15%，食管癌、胃癌、肝癌等疾病各占5%～8%。想要戒煙的人，要認清吸煙的危害，寫(xiě)下自己覺(jué)得應該戒煙的原因，在戒煙過(guò)程中每天把這些原因看一遍。

　　適應：借助零食，轉移注意

　　對于一個(gè)有長(cháng)期“吸煙史”的人來(lái)說(shuō)，戒煙無(wú)疑十分煎熬。剛開(kāi)始，鄧小平也感到很吃力，煙癮上來(lái)了，他覺(jué)得心里發(fā)慌。為了不使戒煙半途而廢，他就吃魚(yú)皮花生，以求轉移注意力。

　　孫永昌主任醫師：鄧小平吃花生轉移注意力的方法是很正確的。抽煙的人長(cháng)期抽煙對尼古丁形成依賴(lài)后，突然不抽煙，心理上會(huì )比較急躁，難以堅持。可以吃花生、瓜子、口香糖等零食轉移注意，使人從吸煙欲望中脫離出來(lái)。

　　戒煙后要找到不吸煙的替代辦法，如通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話(huà)轉移注意力。如果之前喜歡早飯后抽一支煙，那么可以改成早飯后喝杯茶。

　　認同：家人配合，監督戒煙

　　1989年2月初，前蘇聯(lián)外長(cháng)謝瓦爾德納澤來(lái)華訪(fǎng)問(wèn)，錢(qián)其琛向鄧小平匯報準備情況時(shí)，“老煙民”鄧小平就習慣地伸出右手，在右側茶幾上摸了摸，似乎是想拿支煙抽，坐在他身旁的小女兒鄧榕發(fā)現這個(gè)動(dòng)作后，立即嚴厲地說(shuō)：“爸，不是說(shuō)好了嗎，不能抽煙!”成功制止鄧小平吸煙。

　　孫永昌主任醫師：戒煙時(shí)家人很重要，在家人的幫助下，戒煙率會(huì )提高，因為家人能在吸煙者焦慮時(shí)給予安慰和鼓勵，并幫助他減輕身心所承受的壓力。想抽煙時(shí)，家人可以給一些提醒，一起聊聊天，散散步，轉移注意力。

　　另外，家人應有效地督促戒煙者實(shí)施戒煙計劃。戒煙有許多不同的方式，醫生提倡一次性把煙戒掉，但有的人可能很不適應，那么也可以采取漸進(jìn)式戒煙，就是逐漸減少吸煙量，直至完全戒掉。例如，戒煙初期每天記錄抽煙的時(shí)間和次數，盡量爭取每天比前一天少抽一、二支煙。并且在一包煙沒(méi)有抽完以前，絕對不要買(mǎi)第二包煙。

　　堅持：嚴于律己，成功戒煙

　　1986年英國女王伊麗莎白二世對中國進(jìn)行了國事訪(fǎng)問(wèn)，鄧小平在釣魚(yú)臺國賓館宴請她時(shí)，一根煙也沒(méi)有抽。事后，伊麗莎白二世在信中，特意提到：“但愿未吸一支煙沒(méi)有使你太難受!實(shí)際上我們都不會(huì )介意的。”可見(jiàn)，英國女王都對鄧小平長(cháng)達四五個(gè)小時(shí)的控煙自制力感到很意外和由衷敬佩。鄧小平這次表現出來(lái)的非凡自控力，也為他晚年成功戒煙打下了基礎。

　　孫永昌主任醫師：戒煙人的意志力一定要很堅決，要認識到抽煙的危害，在戒煙過(guò)程中有困難，也可以通過(guò)戒煙藥來(lái)輔助戒煙。在戒煙過(guò)程中，鄧小平表現出強大意志力和自控能力，最終成功戒煙。

　　意志力對于一個(gè)戒煙的人很重要。煙民下決心戒煙需要尋找一個(gè)重要的理由。如自己要改善健康，妻子懷孕，關(guān)懷家人幸福健康等。

　　對于吸煙年數長(cháng)久，已對吸煙形成生理上、心理上和習慣上三重依賴(lài)的煙民，缺乏準備而突然戒煙，可能會(huì )使其感到難受，難以適應。這時(shí)可以到醫院的戒煙門(mén)診尋求心理輔導以及有效戒煙藥物的幫助，減輕戒斷癥狀，促使戒煙成功。