其實(shí)，走路的好處毋庸置疑。世界衛生組織指出，走路是最佳運動(dòng)之一。多項權威研究發(fā)現，每天堅持步行可有效預防心臟病、大腦萎縮、糖尿病、下肢靜脈血栓、頸椎病等疾病。可以提高免疫力，使感冒概率降低30%。哈佛大學(xué)研究還發(fā)現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，中風(fēng)概率可減少40%。

　　從事多年體育運動(dòng)的健身教練李家江表示，如果只是出于放松心情，緩解壓力，那么適當的走路是很好的。但是如果想起到長(cháng)期的鍛煉效果，光憑走路還遠遠不夠。只看步數不重運動(dòng)強度的走路，也不能達到保證健康的目的。

　　一般來(lái)說(shuō)，走一萬(wàn)步消耗的熱量在240至300卡路里，但能不能達到實(shí)際熱量的消耗卻不一定。而且，單靠行走鍛煉，很容易造成運動(dòng)損傷，所以一定要掌握度。步行時(shí)，步頻是能夠合理反應走路強度的重要參數。有研究認為，國人一般按照每分鐘110步以上的步頻，走3300步（也就是30分鐘），就能達到促進(jìn)健康的目的了。

　　李家江說(shuō)，運動(dòng)因人而異，應該根據自身的年齡和體質(zhì)，選擇有針對性的鍛煉，并堅持下去。不是每天走幾萬(wàn)步，就會(huì )讓身體更健康。他還提醒說(shuō)，步行健身最好選擇在清晨或晚飯后1個(gè)小時(shí)，以30分鐘到1小時(shí)為宜，每天走6000至10000步比較適合，最好是微微出汗，避免過(guò)度運動(dòng)使機體免疫功能受到損害。

　　同時(shí)，在走路之前要做好準備工作，穿雙軟底跑鞋，保護腳踝關(guān)節免受傷害；一身舒適運動(dòng)裝，有利身體活動(dòng)；充分熱身，防止運動(dòng)損傷；帶瓶水，運動(dòng)時(shí)少次多量地補充水分可防止脫水。