頸圍

　　達標值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等

　　測量方法：將皮尺水平置于頸部最細的部位進(jìn)行測量，即頸后第七頸椎上緣(低頭時(shí)摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結下方。

　　多項研究發(fā)現，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。美國弗雷明漢心臟研究學(xué)會(huì )專(zhuān)家調查了3300名平均年齡為51歲的志愿者，結果顯示，男性頸圍每增加3厘米，體內高密度脂蛋白(俗稱(chēng)“好膽固醇”)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這將導致細胞內更多的膽固醇無(wú)法轉運到肝臟進(jìn)行代謝。也就是說(shuō)，脖子變粗意味著(zhù)血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

　　頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系。上海中醫失眠癥醫療協(xié)作中心副主任施明告訴《生命時(shí)報》記者，患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。

　　專(zhuān)家表示，即使體重正常，也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺(jué)項鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應該注意。除了保證健康的飲食，還要適度運動(dòng)，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。

　　腰圍

　　達標值：男性<85厘米，女性<80厘米

　　測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。

　　腰圍是衡量一個(gè)人壽命長(cháng)短的重要指標。美國哈佛大學(xué)、波士頓醫院等機構科研人員通過(guò)對4.46萬(wàn)名女性的患病記錄、腰圍等分析發(fā)現，腰圍超過(guò)89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風(fēng)險高79%。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過(guò)多，就會(huì )破壞胰島素系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。不僅如此，世界癌癥研究基金會(huì )曾有報告稱(chēng)，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險就增加8倍。

　　需要提醒的是，即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發(fā)作風(fēng)險。久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。衛計委頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。專(zhuān)家建議，腰圍超標的人應盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時(shí)以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動(dòng)。同時(shí)，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

　　身體質(zhì)量指數(BMI)

　　達標值：18.5~23.9

　　計算方法：BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方

　　BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》，BMI超過(guò)24為超重，超過(guò)28為肥胖。世界衛生組織推薦,BMI在20~22之間為成人的理想體重。《新英格蘭醫學(xué)雜志》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6~27.4死亡風(fēng)險最低。