1.多吃綠色食物助排便。深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營(yíng)養素，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。衛計委臨床科普專(zhuān)家、首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院沈雁英指出，水果中同樣含有豐富的膳食纖維，且維生素含量更高，因此，多吃水果會(huì )有類(lèi)似的好處。比如，可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。

　　2.少吃高能食物促代謝。少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅干、面包，或奶酪等，因為這些食物會(huì )阻礙身體各系統的工作速度，影響代謝。可以這樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變：一次只吃一小塊，然后再用其他更健康的食物來(lái)填肚子。比如，用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來(lái)代替奶酪等。不妨先嘗試兩個(gè)星期，看看你的身體到底會(huì )出現什么變化。

　　3.優(yōu)化食物組合，平衡吸收和代謝。身體能量的獲得80%來(lái)自我們的日常飲食；同時(shí)，我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。把容易吸收與容易排出的食物進(jìn)行組合，最利于身體保持良好的工作狀態(tài)。人們常常采用的組合，如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會(huì )加重身體負擔，不值得推薦；以蔬菜為主，搭配蛋白質(zhì)或純谷物才是更好的選擇。水果則建議空腹吃，特別是不要在剛吃完甜點(diǎn)后吃。

　　4.只吃八分飽有利消化。吃飯八分飽，二分留空余。換句話(huà)說(shuō)，當你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿(mǎn)，但對食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下來(lái)了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無(wú)礙。此外，這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。

　　5.多喝溫檸檬水利排尿。人體60%-70%由水構成，水還可以幫助搬運體內的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天應保證6-8杯水。對大部分健康人來(lái)說(shuō)，判斷你喝水夠不夠的標準之一就是：如果你每天小便的次數不足10次，那就再加點(diǎn)吧。此外，在水中加入半片檸檬或檸檬果汁，趁熱喝，有利于消化系統和淋巴系統的正常工作，進(jìn)而起到促進(jìn)清除體內垃圾的作用。同時(shí)，檸檬水還可以幫助肝臟排毒，平衡內分泌；美國芝加哥洛約拉大學(xué)研究證明，其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結石形成的作用。

　　6.洗澡多用鹽浴。清除體內垃圾最簡(jiǎn)單、便宜的方法之一是來(lái)個(gè)鹽浴。在30℃左右的熱水中，加入2杯浴鹽；如果有條件的話(huà)，還可以再加幾滴精油。調暗燈光，放點(diǎn)舒緩的音樂(lè )，在里面水中享受20分鐘的泡浴。溫熱的水可以打開(kāi)你的毛孔，使毛細血管擴張；浴鹽則有助于帶走身體毒素。但沈雁英提醒，有高血壓、心臟病或年老體弱的人，不適宜使用此方法。北京中醫藥大學(xué)教授張湖德則表示，熱水泡腳也有類(lèi)似的好處。他認為，腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以40℃左右，溫暖舒適為宜；時(shí)間控制在20-30分鐘。特別是在夏天，這種方法的排汗排毒效果更好。

　　7.遠離過(guò)敏源保護身體機能。過(guò)敏可能帶來(lái)的危害很多，頭疼、濕疹、關(guān)節和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑郁等。同時(shí)，它還可能破壞身體的自我清理機能。

　　8.鍛煉并保證出汗量。有專(zhuān)家指出，定期鍛煉可以使我們的身體康復能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定強度的鍛煉可以促進(jìn)排汗，而汗液可以幫助帶走體內多余的垃圾。沈雁英認為，鍛煉應保證持續性，每周最好5次。運動(dòng)項目的選擇應按人群有所區別，45歲以下者既可以進(jìn)行較劇烈的無(wú)氧運動(dòng)，也可以參加緩慢一些的有氧運動(dòng)；45歲以上的人，特別是老年人，則應以有氧運動(dòng)為主，如散步、慢跑、游泳等。