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頸部肌肉的力量練習和基本原則

2014-12-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸肩痛是我們臨床常見的病癥。多數(shù)人由于長期伏案工作引起,同時又缺乏適當?shù)腻憻挕H绻L期不注意,很有可能會演變?yōu)轭i椎間盤突出等慢性不可逆的病癥。

  頸肩痛是我們臨床常見的病癥。多數(shù)人由于長期伏案工作引起,同時又缺乏適當?shù)腻憻?。如果長期不注意,很有可能會演變?yōu)轭i椎間盤突出等慢性不可逆的病癥。所以,這里教大家一些簡單基本卻非常重要的頸部肌肉力量練習方式,可以部分地從根本上減少頸肩痛的發(fā)生。

  基本鍛煉原則

  1、全面肌肉力量練習,即頸部前后左右的肌肉都應該練習

  2、抗阻練習:最簡單的是用雙手握在一起,放在額頭或者枕后,當然最好還能用單手分別放在頭部兩側,進行抗阻力量練習。

  3、不同的角度練習:因為維持姿勢的肌肉的“溢出效應”,一部分肌肉只能負責一定角度內的工作,所以需要多角度練習,才能是整體肌肉得到比較完全的練習。

  4、重復多次練習:只有重復多次的練習,才是有效的。一般原則是練習到疲勞就算做一組,組間休息1-2分鐘,重復4-6次,這樣一天的練習就夠了。然后每天堅持,或者至少隔天練習一次,這樣才能保證練習效果的維持甚至累積。

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