面對復工焦慮你戴好心理口罩了嗎？

2020-03-18 來(lái)源：會(huì )城街道賢洲社區居民委員會(huì ) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：焦慮情緒，是因為我們的需要和愿望沒(méi)有達到預期滿(mǎn)足。憤怒、焦躁等情緒由大腦底部的杏仁體產(chǎn)生，再通過(guò)杏仁體激發(fā)下丘腦、腦干，使人產(chǎn)生應激反應，做出憤怒的表情、焦躁的動(dòng)作。

隨著(zhù)疫情得到初步控制，全國各地都在加快復工和復產(chǎn)。復工之后，無(wú)論是公司還是個(gè)人，都全副武裝：口罩、消毒液、一次性手套，大部分公司也都采取了錯峰通勤或是工位間隔一米的辦公方式。

即使如此，不少人或多或少都會(huì )對下面的場(chǎng)景閃過(guò)一絲擔憂(yōu)：

同事偶爾咳嗽，怎么會(huì )讓我心驚膽戰？

進(jìn)出辦公室的門(mén)，有沒(méi)有消毒？

上班通勤，我會(huì )不會(huì )把病毒帶回家？

這些表現在心理學(xué)上看，就是典型疫情情況下的復工焦慮情緒。家庭治療學(xué)派知名心理專(zhuān)家、兩屆“金話(huà)筒”獎獲得者、Better更好學(xué)院創(chuàng )始人青音認為，復工焦慮和病毒一樣，也是會(huì )傳染的。青音建議，在做好身體防護的同時(shí)，也要加強心理防護，就像為心理戴上一個(gè)口罩，緩解復工焦慮情緒，以更積極的心態(tài)開(kāi)展工作。

情緒到底是什么？

其實(shí)，情緒是對一系列主觀(guān)認知經(jīng)驗的通稱(chēng)，是人對客觀(guān)事物的態(tài)度體驗以及相應的行為反應。

而焦慮情緒，是因為我們的需要和愿望沒(méi)有達到預期滿(mǎn)足。憤怒、焦躁等情緒由大腦底部的杏仁體產(chǎn)生，再通過(guò)杏仁體激發(fā)下丘腦、腦干，使人產(chǎn)生應激反應，做出憤怒的表情、焦躁的動(dòng)作。

這些憤怒與焦慮，容易使人悲觀(guān)。所謂過(guò)猶不及，適度的防御性悲觀(guān)，在杏仁體和海馬體的共同作用下，人的注意力會(huì )更加集中，容易激發(fā)創(chuàng )造力，為可能發(fā)生的消極情況做好準備，提高反應能力。

從五個(gè)表現解讀復工焦慮情緒

當然，分析表現前，我們要分清什么是長(cháng)期情緒和疫情短期情緒。

長(cháng)期情緒具體表現為抑郁、孤獨、壓抑、迷茫、擔心、恐懼、壓力大，是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程；而短期情緒則是由于疫情所帶來(lái)的焦慮、無(wú)助、高敏感、低安全感，其主要表現有五個(gè)方面：

情緒

1、低安全感：口罩問(wèn)題、通勤問(wèn)題、同事問(wèn)題、辦公環(huán)境問(wèn)題（消毒、通風(fēng)、一米距離）；

2、高敏感：對任何公司的風(fēng)吹草動(dòng)都很敏感，人員流動(dòng)敏感，老板態(tài)度敏感，心態(tài)緊張、慌亂；

3、迷茫感：因為業(yè)務(wù)線(xiàn)重新梳理，業(yè)務(wù)范圍有了很大變化，崗位工作變得不那么聚焦了，心中有些不知所措；

4、生物鐘調節不過(guò)來(lái)：晚睡晚起睡不好，因為心情緊張而不斷地刷手機；

5、情緒調節慢：沒(méi)有過(guò)掉“創(chuàng )傷性應激反應”的坎。

“創(chuàng )傷性應激反應”有這些表現

“創(chuàng )傷性應激反應”，是指患者受到異乎尋常的威脅性、災難性心理創(chuàng )傷后，出現長(cháng)期持續的精神障礙。一般情況下，有以下表現：

睡眠質(zhì)量不佳；

情緒起伏比較大，一會(huì )兒興奮，一會(huì )兒低落，一會(huì )兒著(zhù)急，一會(huì )兒煩躁；

莫名感到恐懼、總是想哭；

很容易憤怒；

感到興趣喪失并且注意力無(wú)法集中，什么也干不下去；

對信息過(guò)載產(chǎn)生煩躁感；

對周遭世界越發(fā)不信任；

有幻滅感。

當然，即使有了這些“創(chuàng )傷性應激反應”，也不必太過(guò)擔憂(yōu)。掌握一些方法，患者也可以將“負面情緒”轉化為“正面能量”！

如何將負面情緒轉化為正面能量？

一是可以通過(guò)“霍金斯能量層級圖譜”，學(xué)會(huì )認識自己的情緒。

“霍金斯能量層級圖譜”，是由美國著(zhù)名心理學(xué)家大衛·霍金斯通過(guò)實(shí)驗研究以及二十年的臨床實(shí)驗，發(fā)現人類(lèi)各種不同的意識層次都有其相應的能量指數，并且將這些能量指數大致劃分了17級。

情緒沒(méi)有對錯，沒(méi)有好壞，疫情當前，更應激發(fā)起自己面對問(wèn)題的勇氣和對未來(lái)的信心。

請記住一個(gè)小公式：目標感+成就感=自信

如果你感到現在的生活有些混亂，就需要趕快將注意力聚焦在“目標”上。給自己的生活或工作確定一個(gè)“跳跳腳”就能完成的短期小目標，每天積累一點(diǎn)“成就感”，慢慢就會(huì )感受到“生活是自己能夠掌控的”。

如何打造“三維免疫力”

此外，青音提出要打造自己的“三維免疫力”，即身體免疫力，心理免疫力也就是情緒免疫力，經(jīng)濟免疫力。如何打造自己的情緒（心理）免疫力？其實(shí)也是有方法的：首先，構建自己的情緒支持系統——家人、愛(ài)人、友人，他們值得信任且可以接納你的荒唐和脆弱；其次，盡快恢復日常生物鐘和日常作息：該吃吃，該睡睡，調整心態(tài)；除了心理方面，也可以在不斷的工作中的累積成就感，找到自信，讓自己變得更強大。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

健客價(jià)：￥59

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

健客價(jià)：￥89

治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥99

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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健客價(jià)：￥89

用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

健客價(jià)：￥253

本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥159

健客價(jià)：￥145

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。

健客價(jià)：￥255

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥72

治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥49

輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥59

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥11

用于醫療機構中檢查治療時(shí)起防護作用，阻隔體液，血液飛濺或潑濺。

健客價(jià)：￥269

鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)

健客價(jià)：￥49