我們的一生，幾乎有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡覺(jué)，如此重要的一件事，很多人卻因失眠而無(wú)法好好享受。

快節奏、高壓力現代生活中，越來(lái)越多的中年人容易產(chǎn)生焦慮、緊張、思慮過(guò)多......睡不好、睡眠時(shí)間缺乏成為了他們的生活常態(tài)。

而隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，老年人容易出現睡眠節律紊亂、片段睡眠等癥狀。據統計，65歲以上人群中，失眠癥的發(fā)病率為20%~50%。

冬季，寒冷的天氣讓我們的神經(jīng)變得更加的緊張，失眠問(wèn)題更是“雪上加霜”。

如何判斷自己是否失眠？

有人認為每天的睡眠時(shí)長(cháng)少于8小時(shí)就是失眠，有人認為睡不著(zhù)就是失眠，其實(shí)不然。

人生的不同階段，對睡眠時(shí)間的要求是不一樣的：

①孩童時(shí)期，每天大概需要9~10小時(shí)；

②大多數成年人，需要8小時(shí)左右；

③而對于老年人，可能只需要5小時(shí)甚至更少。

失眠的人，通常有以下幾種表現：

①入睡困難。超過(guò)30分鐘仍然無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

②睡眠片段化。睡著(zhù)后容易醒來(lái)，而且清醒的時(shí)間比較長(cháng)，想再次入睡比較困難。

③早醒。提早醒來(lái)，睡眠時(shí)間明顯比平時(shí)少，沒(méi)有達到自己所需要的睡眠時(shí)長(cháng)。

④睡眠質(zhì)量差。雖然達到基本的睡眠時(shí)長(cháng)，但是睡醒后仍感到疲憊。

導致我們失眠的原因有哪些？

蔡主任指出，失眠是一個(gè)復雜的問(wèn)題，生理、心理、身體、精神上的一些因素都有可能導致失眠。

1.生理因素

對老年人而言，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，腺體分泌會(huì )逐漸下降，引起口干。為了解渴，他們會(huì )不時(shí)地起來(lái)喝水，從而影響睡眠質(zhì)量。

2.心理因素

生活、工作中的矛盾、困難、壓力容易引起情緒性問(wèn)題（焦慮、抑郁、急躁等），從而引起失眠。

3.軀體疾病

①前列腺肥大

老年男性易患前列腺肥大癥，膀胱氣化無(wú)力，夜間小便次數增加，影響睡眠質(zhì)量。

②瘙癢癥

入冬以后，老年人皮脂分泌會(huì )減少，皮膚容易干燥，導致瘙癢癥。

老年人冬季睡覺(jué)喜歡用電熱毯或熱水袋，進(jìn)入溫暖的被窩后，瘙癢變得更加嚴重，讓人無(wú)法輕易入眠。

③睡眠呼吸暫停綜合癥

睡眠呼吸暫停綜合癥表現為白天嗜睡和晚上睡覺(jué)打鼾。

白天嗜睡，晚上就不容易睡著(zhù)；而夜間睡覺(jué)打鼾常常會(huì )導致腦部缺氧，缺氧狀況下容易引起睡眠質(zhì)量下降。雖然睡著(zhù)了，但睡得不深。

4.精神因素

有些人睡前喜歡胡思亂想，無(wú)法輕易入睡。

如何獲得好睡眠？

蔡主任強調，治療失眠需要身、心并調，僅僅調理身體或是心理都是不全面的。

同時(shí)還指出，老年人失眠大多數是由軀體疾病引起的，所以，老年人需要特別注意軀體疾病的治療。

積極治療軀體疾病

如果存在一些軀體疾病，如前列腺肥大、瘙癢癥、睡眠呼吸暫停綜合癥等，應該及時(shí)地去醫院治療。從根本上解決因軀體疾病而導致的失眠。

睡前泡腳+按摩腳心

睡前用溫水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。可以使人感到舒適輕松，加快入睡，加深睡眠。

晚餐不宜過(guò)飽，適量飲用溫牛奶助眠

中醫認為：胃不和，臥不安。晚上如果吃太多，胃部不能及時(shí)消化，導致胃不和，引起失眠。

睡前喝點(diǎn)牛奶是有助睡眠的，喝牛奶的溫飽感也有催眠的效果。

保持固定的生物鐘

人體有一個(gè)生物鐘，要養成固定時(shí)間睡覺(jué)和起床的作息規律。

睡前保持情緒穩定，避免思慮

睡前不要胡思亂想，可以通過(guò)冥想、禪定，讓自己的注意力只集中在一個(gè)問(wèn)題上，保持情緒穩定、心態(tài)平靜，慢慢地入睡。

艾灸哪些穴位有助睡眠？

涌泉穴

定位：位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處。

功效：是足少陰腎的常用腧穴之一，能有效緩解神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)等癥狀。

太溪穴

定位：腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。

功效：是腎經(jīng)的原穴，可以安定心神，有助睡眠。

三陰交穴

定位：小腿內側，內踝骨關(guān)節上三寸。

功效：肝脾腎經(jīng)交會(huì )穴，肝脾腎通調，疏肝健脾，滋補肝腎陰虛助眠。

神門(mén)穴

定位：位于腕部。

功效：是手少陰心經(jīng)的穴位之一，能夠寧心、安神、助眠。

艾灸方法

點(diǎn)著(zhù)艾條，在局部穴位灸3~5分鐘，直到穴位處感到微微熱即可。

艾灸不僅調整了經(jīng)絡(luò )，也使得注意力集中在穴位上，從而安定了情緒，結束后，可以較快地入眠。

如何通過(guò)食療緩解失眠癥狀？

在這里，蔡主任為我們推薦了以下5種食材，對于緩解失眠癥狀起到很好的作用。

酸棗仁

1406年明代《普濟方》中記載：使用酸棗仁、五味子、丹參治療不寐。

生活中，我們可以用酸棗仁泡水或煮水喝，它可以鎮靜安神，有一定的催眠作用。

蔡主任提醒大家，酸棗仁在醫學(xué)上有用量要求，不能過(guò)量，一般以10~15g為宜。

百合

百合，性寒，味甘，生活中人們常用百合煮粥，或做成百合銀耳羹。有補肺、健脾、安神的作用。

靈芝孢子粉

靈芝孢子粉具有靈芝的保健作用，藥用價(jià)值日益受到重視。它即可以增強免疫功能，也可以鎮靜安神。

桂圓

桂圓性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可緩解失眠健忘、神經(jīng)震弱等癥。

蜂蜜

蜂蜜能夠調節神經(jīng)系統，起到治療失眠的作用。加溫水調和飲用，有助睡眠。