阿爾茲海默癥，俗稱(chēng)“老年癡呆”，這是每一個(gè)兒女都不希望發(fā)生在父母身上的病癥。為了預防阿爾茲海默癥，父母其實(shí)可以做好很多應對準備。請跟父母一起分享下面的這些小方法、小習慣，拒絕阿爾茲海默癥的造訪(fǎng)。

早起習慣

1.起床后馬上喝杯溫開(kāi)水

人體在一夜睡眠中會(huì )丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開(kāi)水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會(huì )隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽(yáng)

適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣

公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數低，有助控血糖。

家務(wù)習慣

愛(ài)做飯

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣

盡量避開(kāi)碳酸飲料、加工食品

可樂(lè )等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會(huì )妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

運動(dòng)習慣

1.適當出汗

運動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

2.設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會(huì )下降。

3.每天步行30分鐘

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長(cháng)壽。

晚飯習慣

1.生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動(dòng)脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2.八九點(diǎn)后不吃東西

脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處于空腹狀態(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

補充磷脂可預防老年癡呆的發(fā)生

人隨著(zhù)年齡增長(cháng)，記憶力會(huì )減退，其原因與乙酰膽堿含量不足有一定關(guān)系。乙酰膽堿是神經(jīng)系統信息傳遞時(shí)必需的化合物，人腦能直接從血液中攝取磷脂及膽堿，并很快轉化為乙酰膽堿。

腦部的神經(jīng)傳導物質(zhì)（乙酰膽堿）減少是引起老年癡呆的主要原因，乙酰膽堿是神經(jīng)系統信息傳遞時(shí)必需的化合物。而且“膽堿”是卵磷脂的基本成分，卵磷脂的充分供應將保證機體內有足夠的膽堿與人體內的乙酰結合為“乙酰膽堿”，從而成為大腦提供充分的信息傳導物質(zhì)，大腦能直接從血液中攝取卵磷脂及膽堿，并很快轉化為乙酰膽堿。長(cháng)期補充卵磷脂可以減緩記憶力衰退的進(jìn)程，預防或推遲老年癡呆的發(fā)生。

補充維生素C降低老人癡呆癥

根據目前的綜合數據看來(lái)，盡量滿(mǎn)足每日所需的維生素Ｃ(避免維生素C缺乏)似乎就可以幫助大腦以健康的方式老化！一些觀(guān)察性研究發(fā)現其實(shí)血漿維生素Ｃ水平與認知功能障礙相關(guān)。維生素C可以降低患認知功能障礙的風(fēng)險。

據研究，患有阿爾茲海默氏癥的病人通常血漿維生素C水平較低。其中一項小型縱向生物標志物研究測試了32名可能患有阿爾茲海默氏癥的病人的血漿以及腦脊液維生素Ｃ濃度。通過(guò)一年的跟進(jìn)，發(fā)現較高的腦脊液與血漿維生素C比例（腦脊液維生素C：血漿維生素Ｃ）可以延緩認知功能衰退的速度。

注意事項：

老年癡呆與飲食有著(zhù)很密切關(guān)系：研究發(fā)現牛奶、雞蛋、魚(yú)、肉、動(dòng)物肝臟等優(yōu)質(zhì)蛋白食品對大腦機能有強化作用，大量的蔬菜、水果及豆制品可補充維生素B、C、E，防止營(yíng)養不足引起的智能障礙。吸煙使體內小動(dòng)脈收縮變窄、加重病情，所以老年人應戒煙戒酒。這是老年癡呆注意事項中最重要的問(wèn)題。

忌精神刺激、喜怒無(wú)常、驚恐思慮等：人到老年之后，氣血虧虛、營(yíng)衛不調，五臟六腑功能日益衰退，如在這個(gè)自然衰老過(guò)程中受到外界的不良精神刺激后，容易發(fā)生老年性癡呆。老年人應以積極的心態(tài)，做到樂(lè )觀(guān)、愉快、寬宏大量、熱愛(ài)生活，以防止智能衰退，同時(shí)還應保持與周?chē)h(huán)境及人群的接觸，以延緩心理的衰老過(guò)程。

忌缺乏適當體力活動(dòng)及腦力勞動(dòng)：調查顯示長(cháng)壽老人均堅持一定量的體力與腦力活動(dòng)，這種持久且適量的活動(dòng)，不但能促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，且能加強神經(jīng)系統的活動(dòng)，提高調節能力，這樣有利于防止或延緩智力衰退。