腸道是人體最大的免疫和排毒器官，跟我們的健康息息相關(guān)，如果它出現問(wèn)題，就可能會(huì )引發(fā)諸多疾病，如糖尿病、高血壓、心血管疾病、腦部疾病甚至腫瘤癌癥等。尤其是當下天氣寒冷，腸道比較脆弱，更需要關(guān)注和保護，以抵擋疾病的侵襲。

一位資深便秘患者的自述：

我被便秘困擾多年，要么好多天沒(méi)感覺(jué)，要么有感覺(jué)但怎么也排不出，感覺(jué)肚子里塞了水泥，干在里面。

每次一蹲就是半天，色斑、口氣都來(lái)了。記得有一次拿著(zhù)卷紙，坐在馬桶邊正使勁，突然肛門(mén)出血，痛疼難忍，把自己嚇得不行，都是便秘惹的禍啊！

大便解不出，無(wú)法放空自己的那種痛苦，沒(méi)有便秘過(guò)的人不會(huì )懂！

真羨慕別人每天定時(shí)的那種啊！

腸道堵起來(lái)不僅鬧心，

還嚴重危害健康

影響對營(yíng)養的吸收和利用

誘發(fā)消化道疾病

影響容貌，導致痤瘡、腹部鼓起

引發(fā)失眠、煩躁

用力排便導致血壓升高

調查顯示，冬季是便秘高發(fā)季節，其中主要有三大原因：

飲食習慣的改變

寒冷的天氣里，人們會(huì )更喜歡吃高熱量的食物。

加上中國人又有滋補的傳統，羊肉、牛肉、栗子等食物是很多家庭的常見(jiàn)食物，雖然這些食物御寒效果好，但也使得冬季飲食偏重高熱、高脂。

加上愛(ài)吃滾燙、辛辣食物的習慣，讓腸道負擔加重，容易出現腹脹便秘。

天氣干燥導致腸道缺水

很多人一到冬天就開(kāi)始皮膚緊繃、干燥，甚至出現脫皮、瘙癢。其實(shí)，藏在身體內的腸道也同樣處于缺水狀態(tài)，進(jìn)而引起便秘。

運動(dòng)少，易著(zhù)涼

一到冬天，不少人就開(kāi)啟了死宅模式，肚子上的贅肉也明顯增多。久坐不動(dòng)不僅容易身上長(cháng)肉，腸道蠕動(dòng)也會(huì )減少，容易發(fā)生脹氣、便秘等問(wèn)題。

除了便秘，慢性胃炎、消化道潰瘍、胃腸道功能紊亂、甚至消化道出血、穿孔等問(wèn)題也容易在冬季降溫時(shí)節找上門(mén)。

研究發(fā)現：

長(cháng)期便秘，易增加腦癡風(fēng)險

你以為腸道不好，也就是便秘這么簡(jiǎn)單？

當心，它還可能增加老年癡呆的幾率。

澳大利亞的研究人員發(fā)現，老人長(cháng)期便秘是導致智力下降的罪魁禍首，且有80%左右的老年便秘者患上老年癡呆癥。

研究人員說(shuō)，人體腸道內的細菌能將沒(méi)有被消化的蛋白質(zhì)分解成有毒物質(zhì)，如果老人便秘，當有毒物質(zhì)積累超過(guò)肝臟解毒能力時(shí)，它就會(huì )隨著(zhù)血液循環(huán)進(jìn)入大腦，損害中樞神經(jīng)系統，催化老人發(fā)生老年癡呆。

此外，瑞典查爾姆斯理工大學(xué)和哥德堡大學(xué)共同完成的一項研究還證實(shí)：人腸道菌群變化與中風(fēng)也相關(guān)聯(lián)。

對此，專(zhuān)家指出，便秘等腸道問(wèn)題，的確會(huì )對心腦血管產(chǎn)生不利影響，進(jìn)而帶來(lái)諸多健康問(wèn)題。

5個(gè)保護神讓腸道順利過(guò)冬

相對于年輕人，中老年人更應在冬季做好腸道保衛工作。

中老年人的腸道已經(jīng)“勤懇工作”多年，抵御有害細菌的能力減弱，冬季患消化性胃潰瘍、急性腸炎和便秘等腸道疾病的風(fēng)險更大。

家里有老年人，冬季最好備好這5個(gè)“腸道保護神”：

隨身帶個(gè)保溫杯

有便秘習慣的人最好每天清晨飲一大杯鹽開(kāi)水，大量飲水可以使大便變軟，容易通過(guò)腸道，減少便秘發(fā)生。

另外，最好隨身攜帶一個(gè)保溫杯，時(shí)刻裝滿(mǎn)水，溫開(kāi)水或蜂蜜水都可以。這樣可以減少喝甜飲料，酒精和咖啡的幾率。

穿件保暖背心

穿件保暖背心或戴個(gè)腹帶有助于保持身體核心區域體溫，減少身體散熱，更有益腸道健康。老年人盡量將秋衣塞進(jìn)褲子里，避免腹部著(zhù)涼。

家里備把搖椅

久坐不動(dòng)會(huì )導致腸道不通暢。如果老年人冬季的確不想運動(dòng)，可以選擇搖椅，有助于活動(dòng)手臂、大腿肌肉群，一邊搖搖椅還可以一邊按摩腹部，促進(jìn)腸道運動(dòng)。

多點(diǎn)全麥零食

沒(méi)有攝入足夠的纖維是便秘的一個(gè)原因，可以選擇高纖維的零食，比如全麥餅干、水果干或者新鮮水果、新鮮蔬菜、全麥即食麥片等，盡量每天喝兩杯蔬菜汁或水果汁。

適當補充腸道益生菌

腸道菌群是腸道健康的保護傘。腸道健康的關(guān)鍵在于保持腸內菌群的平衡。而益生菌則能夠改善胃腸道功能、增值腸道益生菌、恢復腸道原動(dòng)力，稱(chēng)得上腸道的綠色守護者。

如果出現以下情況，就說(shuō)明您的腸道內環(huán)境已經(jīng)出現了大問(wèn)題，需要引起重視！

【腸道內環(huán)境不健康常見(jiàn)的表現】

腹脹、少食、惡心、便秘、腹瀉

腸易激、三臭（口臭屁臭大便臭）

大便不成形、乳糖不耐受等

益生菌調節慢性病

降低血清中的膽固醇濃度

益生菌能使有害的低密度脂蛋白降低，使有益的高密度脂蛋白上升。抑制肝膽固醇生成、促進(jìn)體內膽固醇的排泄，并借由益生菌本身的同化作用，抑制膽固醇合成酶(33甲基戊二酸C0A還原)的活性，將腸道內的膽固醇同化，組成益生菌的細胞膜或細胞壁，通過(guò)益生菌的膽鹽水解酶的作用，將小腸內水解后的膽固醇與食品中膽固醇發(fā)生共沉淀作用，通過(guò)糞便排出體外。

輔助調節血糖

糖尿病患者體內腸道存在菌群紊亂現象。當腸道缺乏益生菌時(shí)，腸道內的有害菌就會(huì )大量繁殖，產(chǎn)生大量的有害物質(zhì)，導致低度炎癥、胰島素抵抗、甚至肥胖。為了幫助排毒，肝臟的負荷會(huì )大大加重，肝臟的負荷加重會(huì )影響胰腺減少胰島素的分泌；另外，因為益生菌的缺少，食物中的糖分被益生菌利用的數量也減少，導致進(jìn)人血液中的血糖增多。

益生菌可以通過(guò)調節腸道菌群，減少宿主對腸道中糖的吸收，從而降低血糖水平；另外，益生菌可提高胰島素敏感性，進(jìn)而達到防治糖尿病的目的。

對預防老年癡呆有幫助

益生菌相關(guān)文獻中指出：老年癡呆與腸道菌群失調有密切的聯(lián)系，一旦腸內菌群失去平衡，腸道的微生態(tài)環(huán)境出現問(wèn)題，腸道的生物防御膜遭到破壞，使未被消化的化學(xué)物質(zhì)(包括重金屬和其他有害物)滲透進(jìn)腸道內層，然后進(jìn)入血液循環(huán)，使人體大腦中樞神經(jīng)系統中毒，從而導致老年癡呆癥。