近年來(lái)，老年癡呆癥（阿爾茲海默癥，簡(jiǎn)稱(chēng)AD）的發(fā)病率逐年攀升，已經(jīng)成為嚴重威脅老年人生命健康和生活質(zhì)量的主要疾病之一。據世衛組織統計，目前全世界大約有5000萬(wàn)人患癡呆癥，每年有近1000萬(wàn)新發(fā)病例，預計2050年患者人數將達到1.52億。如何預防老年癡呆？堅持運動(dòng)鍛煉或許是一種簡(jiǎn)單易行的好辦法。

研究：體育鍛煉降低AD患病風(fēng)險

近年來(lái)的流行病學(xué)研究證實(shí)，體育鍛煉比較積極的人群，其AD發(fā)病的風(fēng)險呈下降的趨勢。對已經(jīng)患有AD的患者，經(jīng)過(guò)一定量的體育鍛煉以后，其認知功能明顯改善。有研究團隊隨訪(fǎng)了5925位婦女，均在65歲以上，在記錄其各自的運動(dòng)習慣及運動(dòng)方式后，隨訪(fǎng)6—8年，研究結果顯示，運動(dòng)多的婦女，其認知功能下降幅度有所緩解。

有報道顯示，活動(dòng)比較積極的人群，尤其是在年輕時(shí)活動(dòng)更多的，晚年患AD的風(fēng)險就越低。每日步行少于0.25千米的人群，與每日步行多于2千米的人群比較，其發(fā)生AD的風(fēng)險高出1.8倍。

近期發(fā)表于《柳葉刀》子刊TheLancetPublicHealth的一項研究甚至得出一項明確的結論，身體素質(zhì)持續較差是癡呆癥及癡呆死亡的獨立危險因素。這項研究來(lái)自挪威科技大學(xué)心臟鍛煉研究小組，研究納入了超過(guò)3萬(wàn)人的研究對象。

這些受試者在1984年—1986年間加入研究，并接受了長(cháng)達30年的追蹤。在80年代中期和90年代中期，進(jìn)行了兩次心肺功能評估，并分為兩組：心肺功能不佳（倒數20%）和心肺健康良好（其他80%）以此反映他們的鍛煉強度和身體素質(zhì)。

在調整年齡、吸煙狀況、體重、教育程度、心血管代謝疾病后，統計發(fā)現：相較于心肺健康長(cháng)期不理想的人群，兩次評估結果都為良好的人群，癡呆癥發(fā)病風(fēng)險降低了40%，癡呆癥相關(guān)死亡風(fēng)險降低了44%，癡呆發(fā)病延緩1.1年，預期壽命延長(cháng)2年。

在十年間改變了心肺健康，評估結果從不佳轉為良好的人同樣能夠獲益，發(fā)病和死亡風(fēng)險分別降低48%和28%，癡呆發(fā)病延緩2.2年，預期壽命延長(cháng)2.7年。研究團隊由此得出結論：對于大多數人來(lái)說(shuō)，通過(guò)鍛煉來(lái)改善心肺功能，從而降低癡呆癥風(fēng)險，是一個(gè)非常可行的目標。

10種運動(dòng)提高記憶預防腦疾病

1、閱讀

閱讀能將人們患上認知障礙癥的風(fēng)險降低35％。斯坦福大學(xué)的學(xué)者認為，閱讀需要多種復雜的認知功能相互協(xié)調，增加大腦特定區域的血流量。加拿大學(xué)者認為，閱讀能增加辭匯量，擴充知識范圍，增強抽象推理力。玩益智游戲能提高數字運用技能、演繹推理能力。

2、跳舞

跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預防認知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認知障礙癥的風(fēng)險降低76％。這是因為，跳舞能同時(shí)調動(dòng)大腦中多個(gè)區域的神經(jīng)功能，有效地鍛練了手眼協(xié)調能力。

3、拍手

民間的拍手療法對大腦確實(shí)有一定的保健功效。把手掌合起來(lái)拍擊時(shí)發(fā)出的聲音會(huì )通過(guò)聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)傳到大腦，可以增強大腦功能。如果早上愛(ài)睡懶覺(jué)，白天昏昏沉沉，記憶力不佳，注意力不集中，就可以嘗試進(jìn)行拍擊手掌的鍛練。這種鍛練方法很簡(jiǎn)單，早上如果想睡懶覺(jué)時(shí)，可以把雙手向上方伸展，用力地拍擊手掌3次。接著(zhù)，把向上方伸展的雙手放在胸前，再拍擊3次。應該注意，手腕要用力伸展，盡量使左右手的中指相對。

4、拍臂健腦法

用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。

5、拉耳健腦法

用左手繞過(guò)頭頂，抓住右耳殼上提十幾次；再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。

6、玩益智游戲

玩益智游戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個(gè)人玩的數獨游戲，也能降低人們患上認知障礙癥的風(fēng)險，而猜字謎更是能將這一風(fēng)險降低47％。

7、乒乓球

科學(xué)研究表明：乒乓球運動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

8、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎自行車(chē)后，你可能會(huì )感覺(jué)頭腦清楚，思維清晰。

9、游泳

在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團隊發(fā)現，當參與者浸泡在水中時(shí)，他們大腦中動(dòng)脈的血流量增加了14％，大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9％。

10、彈奏樂(lè )器

研究表明，年輕時(shí)學(xué)過(guò)音樂(lè )的人，年老后生活更豐富，生活質(zhì)量也較高。這是因為彈奏樂(lè )器能增強肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結構性變化。

注意，運動(dòng)過(guò)量傷大腦！

法國一項最新研究顯示，運動(dòng)過(guò)量不僅會(huì )讓人機體疲勞，還可能令大腦疲憊，難以作出最佳決定。

法國國家體育運動(dòng)學(xué)院之前一項研究顯示，部分運動(dòng)員出現“過(guò)度訓練綜合征”，感到極度疲憊時(shí)運動(dòng)成績(jì)大幅下滑。為研究這種綜合征是否部分由大腦神經(jīng)疲勞引起，巴黎薩爾珀蒂耶慈善醫院研究人員招募37名平均年齡35歲的競技型男子耐力運動(dòng)員，讓他們在3周時(shí)間內或維持正常訓練量，或把每期訓練量增加40%。研究人員在他們休息日練習騎自行車(chē)時(shí)監測他們體能，騎自行車(chē)訓練間歇做認知測試，每?jì)商旖?jīng)由問(wèn)卷調查評估他們主觀(guān)上疲勞程度，另外做功能性核磁共振成像掃描。

研究人員發(fā)現，運動(dòng)過(guò)量令運動(dòng)員感覺(jué)更精疲力竭，大腦用于作決定的前額葉皮層活動(dòng)減弱，運動(dòng)員在測試中表現得更沖動(dòng)，更傾向于選擇獲得即時(shí)回報而非延遲回報。

研究人員在最新一期美國《當代生物學(xué)》半月刊刊載的文章中寫(xiě)道，雖然耐力型運動(dòng)總體而言有益健康，但運動(dòng)量過(guò)大會(huì )對大腦產(chǎn)生不良影響。運動(dòng)過(guò)量對大腦前額葉皮層的影響類(lèi)似大量腦力活動(dòng)對前額葉皮層的影響，而“大腦處于疲憊狀態(tài)時(shí)，你會(huì )作出不一樣的決定”。