現實(shí)中，人們不僅面對考試會(huì )焦慮，面對其他重要事件的關(guān)鍵時(shí)刻也會(huì )焦慮，因此我在這一期將和大家來(lái)探討如何更好地應對這種焦慮情緒。

許多人都想問(wèn)這樣一個(gè)問(wèn)題：“為什么每當重要時(shí)刻我都會(huì )非常焦慮？”。

我們之所以如此焦慮，往往由以下幾方面因素導致。

“糟糕至極”的觀(guān)念

所謂“糟糕至極”，是指在事物的最終結果出現之前，就想象或認為可能出現非常可怕、糟糕、甚至是災難性的后果。

這也是接受多年應試教育的結果。因為學(xué)校一直是用各種考試來(lái)檢驗和篩選學(xué)生：

一張試卷及格是60分，哪怕59分也是不及格；

每道單項選擇題都有固定的“標準答案”，如果答案選“A”那“B、C、D”選項全部是錯的；

如果升學(xué)考試錄取前100名，第101名同學(xué)即使付出很多努力仍然會(huì )被刷掉。。。

學(xué)校里這些標準都是非常明確而清晰的，因此很多人習慣了“以結果論成敗”的思維方式。

即使整個(gè)過(guò)程中曾經(jīng)克服了很多困難，遇到很多挫折都沒(méi)有放棄；

即使這樣的結果也有客觀(guān)環(huán)境因素的影響。。。但是，只要“考砸了”或“沒(méi)有完成任務(wù)”就是失敗，之前付出的一切努力都沒(méi)有意義。

許多人的邏輯是這樣的：

沒(méi)有達到目標=災難

他們認為，考試沒(méi)有考好或者重要事件沒(méi)有完成，好像“天就要塌下來(lái)”一樣，結果將會(huì )是災難性的，所以他們沒(méi)有辦法接受不能完成任務(wù)的結果。

曾經(jīng)有來(lái)訪(fǎng)者因焦慮情緒前來(lái)向我求助，她稱(chēng)自己只要是參加重要的公開(kāi)比賽。

比如演講比賽、歌唱比賽等，在賽前一個(gè)星期的時(shí)間都會(huì )焦慮，尤其是在上場(chǎng)前，甚至會(huì )大腦一片空白。

經(jīng)過(guò)咨詢(xún)發(fā)現，她有這樣的深層觀(guān)念：如果不能在比賽中獲得非常好的名次，付出的努力就沒(méi)有意義，就沒(méi)有辦法面對家人和朋友，別人會(huì )看不起自己，以后就沒(méi)辦法抬起頭來(lái)做人，她的生活會(huì )一片黯淡。

如果堅持這樣的想法，就會(huì )把結果作為衡量“成功”和“失敗”的唯一標準，如果結果不理想，就是完全失敗，自己整個(gè)人就會(huì )被完全否定。

因為最終結果出現之前，一切都是未知的，帶著(zhù)這樣的觀(guān)念做事，就會(huì )產(chǎn)生強烈的焦慮情緒。

“追求完美”的信念

許多人都有追求完美的習慣，他們要求自己必須每件事情都要做到最好，不允許自己出一點(diǎn)紕漏或者犯一個(gè)錯誤。

在他們的人生字典里沒(méi)有“失敗”這個(gè)詞，他們只能接受“成功”和“完美”。

去年，我接到過(guò)一個(gè)來(lái)訪(fǎng)者，她因為考研來(lái)咨詢(xún)。

在咨詢(xún)過(guò)程中她說(shuō)，考研這么重要，我必須把所有的時(shí)間都花在復習上面，我不能允許自己有一點(diǎn)點(diǎn)的分神，可是有時(shí)候就是控制不住的想其他事情，我不知道該怎么辦。

從她的經(jīng)歷可以了解到，她是一名“別人家”的“學(xué)霸”，她對自己的要求一向苛刻。

她希望自己能夠像像機器一樣：設定了程序就固定不變的保持下去，每天不休息、不娛樂(lè )、不放松，把所有的時(shí)間都花在復習備考上面，還不會(huì )感覺(jué)到累。

她不但對自己努力的過(guò)程要求完美，而且要求設定的結果就到達到。對于考研，她只能接受“考上”這唯一的結果。

她屬于典型的“完美主義者”，這類(lèi)人只要設定了計劃，就必須嚴格的百分百執行。

而且必須要實(shí)現當初制定的目標，否則就是徹頭徹尾的失敗，自己的人生就有了污點(diǎn)，這個(gè)污點(diǎn)就會(huì )跟隨自己終生，這樣的結果是沒(méi)有辦法接受的。

如果你要求自己像機器一樣“運轉”，嚴格按照指定的計劃，不能出一絲差錯，這個(gè)過(guò)程當然會(huì )特別累，而且往往也很難達到自己要求的那種結果。

“跟別人比”的習慣

很多人之所以在關(guān)鍵時(shí)刻這么焦慮，是與他人比較的結果。

“我有好多同學(xué)看起來(lái)狀態(tài)都挺好的，信心滿(mǎn)滿(mǎn)的樣子。如果我考不好，感覺(jué)比不上他們。。。”一個(gè)考試焦慮的同學(xué)來(lái)跟我傾訴。

這種情況非常普遍，我們很多人都會(huì )有類(lèi)似的感受和經(jīng)歷。

因為我們從小就被家長(cháng)和老師拿來(lái)跟別人對比，我們聽(tīng)得耳朵長(cháng)繭的一句話(huà)就是：“你看人家XXX考得那么好，表現的那么優(yōu)秀，你怎么就做成這樣？！”

“別人家的孩子”成為很多人心中無(wú)法逾越的痛。

當我們在某些方面做得不夠理想時(shí)，父母或老師可能會(huì )拿這點(diǎn)來(lái)跟別人比較，批評我們做得不如別人；

即使我們在一些方面做得很好了，但是還是會(huì )被跟更優(yōu)秀的人去比較，結果顯得我們還是在某些方面不如別人。。。

從小以來(lái)一直經(jīng)歷這種“被比較”，而且自己的弱項往往被拿來(lái)跟別人的強項比，讓我們常常覺(jué)得自己做的還不夠好，自己還不夠優(yōu)秀，也往往會(huì )產(chǎn)生焦慮的情緒。

了解到焦慮的原因，那么怎樣來(lái)應對呢？

擁抱內心的焦慮

其實(shí)，所有的情緒感受都是有原因的，它們往往在向我們傳達一些重要的信息，焦慮情緒也不例外。

你在關(guān)鍵時(shí)刻感到焦慮，其實(shí)是它在向你傳達這樣的信息：這個(gè)事情對于你來(lái)說(shuō)非常重要，你非常在乎，但是你沒(méi)有百分百的把握，所以你非常擔心。

這是你內心真實(shí)的感受。

雖然你努力想讓自己平靜，但是你的這種緊張的感受是真真切切的。你不承認不接受這種感覺(jué)，就是在回避和否認真實(shí)的自己。

焦慮情緒是你的一部分，你會(huì )發(fā)現很多時(shí)候你越是回避它、否定它，它就越是“纏著(zhù)”你，時(shí)不時(shí)的騷擾你。你只有看到它、理解它、接納它，它才可能會(huì )緩解。

而且焦慮并不一定是壞事，只有過(guò)度焦慮才是不利的。

根據心理學(xué)上的“耶克斯多德森定律”，中等強度的動(dòng)機有利于出現最理想的結果。也就是說(shuō)保持適度緊張，我們往往會(huì )得到最好的結果。

為什么會(huì )這樣呢？

如果你一點(diǎn)都不緊張，很可能意味著(zhù)你不在乎這件事情，你的動(dòng)機就沒(méi)有那么強；如果你過(guò)度緊張，就難以發(fā)揮出正常的水平。

而當你感到適度緊張時(shí)，意味著(zhù)你想要得到較好的結果，你會(huì )為此付出一定的努力，你能夠帶著(zhù)適度緊張投入到這件事情里；

并且你的緊張程度處在能夠控制的范圍內，可以把適度的壓力轉變成相應的動(dòng)力，所以更容易發(fā)揮出最佳水平。

你要做的不是回避焦慮情緒，而是面對它、擁抱它，把它當成一個(gè)朋友，發(fā)自?xún)刃牡膿肀?huì )讓焦慮成為你的力量，而不是你的阻礙。

找到積極的資源

什么是積極資源？

積極資源就是你用來(lái)應對壓力、幫助自己度過(guò)困境的方法以及可以獲得支持的來(lái)源。

古語(yǔ)有云：“人生不如意之事十有八九”。你也不例外，你的人生走到現在，肯定經(jīng)歷了或大或小的挫折和困難。

仔細思考一下，你當時(shí)是怎樣應對那種困境的？你嘗試了哪些方法幫助自己？經(jīng)過(guò)這樣的思考，你往往會(huì )發(fā)現自己生活中的積極資源。

比如通過(guò)定期的、有規律的運動(dòng)改善情緒；

比如通過(guò)繪畫(huà)和寫(xiě)日記的方式，表達和宣泄情緒；

比如大哭一場(chǎng)（哭泣也可以是一種宣泄情緒的方式）

比如通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )和腹式呼吸等方法讓自己放松；

比如通過(guò)找親朋好友傾訴獲得理解和支持。。。

你曾經(jīng)可能運用過(guò)這些方法，它們幫助你有效的應對壓力。

而且你可以看到，你之所以能夠應對那些困難情境，主要還是依靠你自己的力量。即使有他人的支持和幫助，也只是外在的、輔助的因素，要通過(guò)你內在的力量起作用。

如果你仔細的、深入的向內看，你會(huì )發(fā)現自己的內心是一塊寶藏，珍藏著(zhù)豐富的資源，擁有強大的力量。你只是需要去發(fā)現和運用它們。

打破自戀的泡沫

許多人潛意識層面有這樣的信念：我能夠掌握生活中的所有事情，我能夠得到我想要的任何結果，我能夠讓所有人都喜歡我。

這種信念背后是一種極端的“控制欲”，想要控制所有的東西，實(shí)質(zhì)上是一種非常“自戀”的狀態(tài)。

“理想很豐滿(mǎn)，現實(shí)很骨感”，迎接極度“自戀”狀態(tài)的往往是迎面的一盆冷水！

為什么？

因為每個(gè)人都不是萬(wàn)能的，無(wú)論你如何優(yōu)秀，生活里總有些事情是超出了你能力范圍的，你總有些事情不是那么擅長(cháng)；

而且，無(wú)論你多么擅長(cháng)人際關(guān)系，總有些人看你不順眼，不喜歡你。很多時(shí)候，這跟你如何做人無(wú)關(guān)，他們就是不喜歡你這個(gè)類(lèi)型的人。

再次，每個(gè)人都需要休息和放松，這是人的本能需求。無(wú)論你如何繁忙，有多么重要的工作和任務(wù)，都要給自己留一些休息放松的時(shí)間。

否則，你這種本能的需求可能會(huì )在重要關(guān)頭給你“添麻煩”，比如“走神”、“注意力不集中”，甚至“不小心出了重大紕漏”。

總之，你不可能把所有的事情都做得完美，不可能像機器一樣不需要休息放松，也不可能讓所有人都喜歡你！

與其被一盆冷水澆醒，不如早一點(diǎn)主動(dòng)打破自戀的泡沫。

你沒(méi)有必要控制一切。即使有些事物你不能控制，你依然可以實(shí)現自己的目標；即使有些人不喜歡你，你依然可以生活得很精彩。

看到更多的可能

1933年美國經(jīng)濟危機時(shí)，總統富蘭克林?羅斯福說(shuō)：“真正讓我們恐懼的只是恐懼本身”。

其實(shí)，無(wú)論出現怎樣的結果，我們的人生都不會(huì )“一片黑暗”，天也不會(huì )“塌下來(lái)”。

無(wú)論發(fā)生什么情況，我們都能夠經(jīng)過(guò)調整，面對和適應出現的結果。很多時(shí)候我們擔心害怕的只是“害怕本身”而已。

比如考研，考不上又能怎樣？可以去找工作嘛。如果你還想繼續考研，家里又有條件支持，你就全心全意備考；

如果家里經(jīng)濟條件不寬裕，你可以邊工作邊考研，或者先工作一兩年攢點(diǎn)錢(qián)再考。

當你進(jìn)行自我評價(jià)時(shí)，過(guò)程也非常重要，即使考試失利，只要你付出了努力，復習備考的過(guò)程就是有意義的。

即使結果不理想也不能否定自己的努力，你為目標而付出的努力、時(shí)間和精力是實(shí)實(shí)在在的。

我參加研究生考試時(shí)，考到最后一科的時(shí)候，整個(gè)考場(chǎng)里只剩下三分之二的人，有三分之一的人都放棄了考試，所以從某種程度上來(lái)說(shuō)，能堅持完考試就是一種勝利。

其實(shí)無(wú)論是考研還是工作，都只是下一個(gè)人生階段的開(kāi)始，你都要繼續努力，不斷的提高自己。考上研究生也絕對不代表你從此便可高枕無(wú)憂(yōu)。

無(wú)論是考研、普通考試，還是其他的所謂的“重要事件”，都只是你人生中的一個(gè)節點(diǎn)而已。

你的人生不會(huì )因為某件事的失利而徹底失去希望，只有放棄才是真正的失敗。

人生是一場(chǎng)馬拉松，你要全程努力的奔跑，而不是只跑一段，然后就停下腳步。

即使跌倒了，你的前方仍然有無(wú)限的可能性，只要你愿意繼續奔跑，全世界都會(huì )為你讓路。

就神經(jīng)癥或心身疾病而言，沖突并未得到良好地處理以適應沖動(dòng)和自我，如果沖突過(guò)強或自我無(wú)力應對，沖突就會(huì )被以“潛抑”（repression）的方式成為潛意識的成分。

沖動(dòng)和與人格相關(guān)聯(lián)部分-即所稱(chēng)之為“自我”之間存在著(zhù)內在沖突，這是我們理解神經(jīng)癥和心理軀體障礙的基礎。當然，內在沖突本身并不等于神經(jīng)癥，它屬于每個(gè)人正常精神生活的成分。我們想，在正常的解決內在沖突與問(wèn)題與以不恰當的對之進(jìn)行處理的方式上存在著(zhù)一條暢途。盡管潛抑將不可承受的沖動(dòng)從意識的層面驅逐出去，但它不能保證確保其無(wú)害，被潛抑的沖動(dòng)總會(huì )找到返回意識的表達之路，此即為神經(jīng)癥及心身疾病的偽裝形式。

易激惹、緊張、焦慮、將想法和沖動(dòng)以行為表現出來(lái)的神經(jīng)癥的所有表現均為避免在感情不可承受時(shí)以其他方式表達所作出的努力，至少，病人在受癥狀的折磨時(shí)其自我是和諧的，神經(jīng)癥障礙保護他們免于強烈的不快樂(lè )的情感，如無(wú)法忍受的焦慮、抑郁或負疚感、羞恥感。所有神經(jīng)癥的癥狀均可以在痛苦的沖動(dòng)與抵御這些沖動(dòng)的防御機制間的辨證過(guò)程層面上加以理解。

什么這些沖動(dòng)能帶來(lái)痛苦？首先的設想為它們是危險的，產(chǎn)生于早期兒時(shí)，嬰兒由于不能通過(guò)自己的努力來(lái)維持他們對滿(mǎn)足的需求，他們需要成人的幫助才可解決殊如由饑餓、干渴而產(chǎn)生的緊張，他們還存在著(zhù)對親近、溫暖和愛(ài)的欲望加以滿(mǎn)足的需求。這也是為什么他們常常陷入無(wú)法控制的創(chuàng )傷性情景中的原因。如果身體為興奮所充盈，嬰兒視這種體驗為“原始或自動(dòng)性焦慮”。以后，他們在面臨即將發(fā)生的危險時(shí)，以往的這種自動(dòng)性焦慮又會(huì )出現，這時(shí)，它以低強度的焦慮形式出現，作為一種信號，引發(fā)抵御不可承受之緊張的防御行為。

焦慮與神經(jīng)癥之間的緊密關(guān)系來(lái)自于自我保護自身不受本能的威脅的事實(shí)，這與抵御外界真實(shí)的危險是一樣的方式，即借助于防御機制而逃逸，但從此啟動(dòng)了神經(jīng)癥的過(guò)程。

盡管存在著(zhù)許多不同的防御機制，每個(gè)個(gè)體實(shí)際上應用的卻并不多，它們只在內部危險出現的情景下自動(dòng)開(kāi)始工作。如果我們在面臨特殊的挑戰時(shí)啟用了這一特別情景下的防御機制，我們可以推測，該防御機制也將會(huì )為該個(gè)體在其他很多情景下所慣用。這就提供了治療師理解病人的重要途徑，如果在自由聯(lián)想中出現了阻抗，通過(guò)上述的觀(guān)點(diǎn)，我們就能了解病人采用的防御機制的情況。

如果我們的注意力被個(gè)體特別的防御機制所吸引，我們就可以在所有的活動(dòng)中對他們指出此點(diǎn)，使發(fā)揮著(zhù)作用的潛意識自動(dòng)地被呈現于病人前，暴露無(wú)遺。一旦這些機制被確立，便可以按圖索驥，追溯到童年它們開(kāi)始的時(shí)候。防御機制及其它們的早期情形一旦被呈現于意識層面，就可能在該層面將個(gè)人對現實(shí)的判斷及推理與之聯(lián)系起來(lái)，從而開(kāi)始在主觀(guān)上的修正。

如今，我們將熟知的不同的防御機制分為四大類(lèi)：自戀性、不成熟性、神經(jīng)癥性及成熟性防御機制。