一、什么是心理創(chuàng )傷?

心理學(xué)上的創(chuàng )傷一般被定義為“超出一般常人經(jīng)驗的事件”。創(chuàng )傷通常會(huì )讓人感到無(wú)能為力或是無(wú)助感和麻痹感。創(chuàng )傷的發(fā)生都是突然的、無(wú)法抵抗的。

提到心理創(chuàng )傷,我們就會(huì )想到戰爭,洪水,地震、火災及空難等等,其實(shí)心理創(chuàng )傷遠遠不只是這些強大的事件,還有在我們日常生活中可能會(huì )長(cháng)期經(jīng)驗到的交通事故、忽視、情緒虐待、軀體虐待或者暴力……都會(huì )促進(jìn)心理創(chuàng )傷的形成,尤其是現代人浮躁的心理更容易造成心理創(chuàng )傷的發(fā)生。

二、心理創(chuàng )傷后都有哪些表現?

面對突發(fā)危機事件,人們的心理都會(huì )出現哪些反應呢?

他會(huì )面臨內心深處和真實(shí)世界所帶來(lái)的令人窒息的焦慮、原始恐懼感。喪失了對外在世界可預測性和客體保護功能的信心。

突發(fā)危機事件打破了人們內心的寧靜,特別那些事件的當事人、目睹者,或者其親人朋友在事件中遭受傷亡的人,或多或少會(huì )出現下面一些心理反應:

1、害怕、恐懼:擔心災難會(huì )再次發(fā)生,害怕自己或親人朋友受到傷害,害怕只剩下自己一個(gè)人,害怕自己的情緒崩潰,無(wú)法自控。

2、無(wú)助:覺(jué)得生命是如此脆弱,沒(méi)有人可以幫助自己,不知道未來(lái)怎么辦。

3、悲傷:為親人或其他人的死傷感到悲痛。

4、怨恨自己:恨自己沒(méi)有能力救出親人,希望死傷的人是自己而不是親人,因為比別人幸運而感到罪惡。

5、憤怒:上天為什么對我這么不公平?別人都不理解我,不知道我的需要。

6、總是陷入回憶:一直想著(zhù)逝去的親人或朋友,心理覺(jué)得空虛,無(wú)法做別的事。

7、幻想:不斷地期待奇跡出現,卻一次一次地失望。

除了上述這些心理感受外,人們還可能出現一些軀體反應:疲倦、肌肉疼痛、失眠、做噩夢(mèng)、心神不寧、呼吸困難、惡心、心跳加速、眩暈、抽筋、反胃或拉肚子。

如果以上情緒一直持續,超過(guò)一個(gè)月,并且出現這樣一些癥狀:如災難事件反復痛苦地出現在夢(mèng)中,痛苦的回憶反復侵入,行為表現得像災難再度發(fā)生的樣子,努力逃避與災難有關(guān)的情境,對于重要活動(dòng)的興趣明顯減少,與他人疏離,情感情緒明顯減少,難以入睡、易怒,過(guò)度警覺(jué)。那么就是遭遇了創(chuàng )傷后應激障礙(PTSD)。這時(shí)就需要尋求專(zhuān)業(yè)心理治療或咨詢(xún)的幫助。

三、心理創(chuàng )傷的療愈

1、覺(jué)察過(guò)去的傷痕

首先,我們應當學(xué)習不再把手指指向別人,認為都是別人害我們變成今天的境況。心靈治療的第一個(gè)步驟就是“自我省察”,了解自己在成長(cháng)歷程中曾發(fā)生的事,并用現在的眼光去檢視。

從心理學(xué)的角度來(lái)看,使一個(gè)人特別憤怒或過(guò)度受傷的“情緒過(guò)激”反應,通常與小時(shí)候的原生家庭有關(guān)。

人要學(xué)習用現在的、較成熟的、更客觀(guān)的立場(chǎng)審視過(guò)去所發(fā)生的事情。如果你的父親曾對你很絕情,試著(zhù)用新的角度來(lái)看,你可能會(huì )了解原來(lái)父親也是不得已的,或是他只不過(guò)是不小心講了一句話(huà),對你的傷害卻是那么真實(shí)、那么的深。除非你能重新探索,否則很難從中跳脫出來(lái)。縱使父親對你的傷害是有意的,心靈探索與醫治也能減輕傷害,幫助你接受別人的缺點(diǎn),學(xué)習設身處地,看到父親那樣做的理由,進(jìn)而饒恕他。孩子的承受力不夠,遭遇一些事情時(shí),有時(shí)會(huì )造成很深的傷害,但我們若能以成人的眼光追溯當時(shí)的情況,傷口也就沒(méi)那么大了,這也是為什么回顧心理歷程很重要。

2、寫(xiě)情緒日記能更了解自己

我們可以多看書(shū),多聽(tīng)有關(guān)人際、心理的演講,也可借情緒日記與生命線(xiàn)分析,更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動(dòng)。嘗試寫(xiě)“情緒日記”,仔細思索生活中到底有哪些事會(huì )讓你有情緒過(guò)激的反應,把這類(lèi)事情記錄下來(lái),對于自己的成長(cháng)、心理復建很有幫助。

如果我們沒(méi)有勇氣去面對過(guò)去一些痛苦的經(jīng)歷,一味地壓抑自己受傷的情緒,反而會(huì )變成這些情緒的奴仆,受其控制。極力壓抑、否認這些情緒,往往會(huì )在意想不到的時(shí)間、場(chǎng)合,以更大的強度爆發(fā)出來(lái)。因此我們要常常自省,學(xué)習了解情緒、處理情緒。當我們進(jìn)入情緒過(guò)激的危機狀態(tài)時(shí),正是我們重新學(xué)習的最好機會(huì ),這個(gè)即時(shí)反省的過(guò)程,可以幫助我們更深入了解潛意識中種種的心理運作。所以不要輕易放棄,反而該趁機努力一點(diǎn)一滴地記錄下來(lái),借著(zhù)情緒日記,可以幫助我們省察、思考。

3、運用生命線(xiàn)回溯過(guò)去

追溯記憶中悲傷或快樂(lè )的事件和過(guò)去的家庭歷史,可以做生命線(xiàn)的分析或心理歷史的分析,方法如下。在紙上畫(huà)一條橫線(xiàn),左端寫(xiě)零歲,右端是現在的年齡,線(xiàn)的上方記錄生命中較喜樂(lè )、有建設性的事件,下方則寫(xiě)下曾受傷害的歷史。

4、找到一個(gè)安全的人保守秘密

這個(gè)人可以是親人、朋友,也可是尋找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。當我們能真正傾聽(tīng)、接納、了解彼此時(shí),便在其中獲得醫治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經(jīng)驗,是心靈醫治過(guò)程中最重要的一環(huán)。

我們不可能變成一個(gè)完全不同的人,但我們能成為更深刻、更完整的自己。

這意味著(zhù)我們已經(jīng)充分承受、體驗了喪失,喪失體驗過(guò)程當中各種情感體驗我們都經(jīng)歷過(guò)了,這就是我們所謂的一個(gè)人更豐富、有內涵、更有人生閱歷。

在治愈心理創(chuàng )傷的過(guò)程中,如果所遇到的的只是些小小的不愉快,可以自己進(jìn)行調整,若是比較大的傷害,譬如曾被襲擊、厭學(xué)，網(wǎng)癮，婚內出軌，性侵害等,就需要找專(zhuān)業(yè)人員(心理咨詢(xún)師)了。