你覺(jué)得自己有拖延癥嗎？你曾經(jīng)有一些事情拖了很久都沒(méi)有做嗎？是的！！！太多了！！！！！！你知道自己為什么會(huì )拖延做事嗎？啥？？？？？？

我為何拖延？？？這是令許多拖延癥患者感到困惑的問(wèn)題。我確實(shí)想盡快完成文案！我確實(shí)想寫(xiě)論文！我確實(shí)不想拖延！！！

但是！由于一些莫名其妙的原因，似乎無(wú)法著(zhù)手去做。然后，在死線(xiàn)（Deadline）來(lái)臨的時(shí)候哭著(zhù)問(wèn)自己：

為什么要作死？？？！！！

其實(shí)，你也并不是真的作，你也許深刻檢討過(guò)自己的拖延，甚至努力嘗試過(guò)改變：

做詳細的計劃，合理安排時(shí)間，過(guò)有規律的生活，限制刷微信微博的時(shí)間，記錄自己每天的時(shí)間都用在哪兒……

如果對你有效，那很好！如果沒(méi)有，也很正常！因為：每一個(gè)行為習慣背后都有支持這種行為的認知模式和內心需求。我們常常會(huì )發(fā)現，給自己講道理，似乎沒(méi)用（臣妾做不到啊！哭！）因為，支配我們行為的不僅是思維，還包括情緒情感。

那么，到底是什么小怪物造成了你的拖延？認知行為療法的先鋒、斯坦福大學(xué)教授大衛·伯恩斯提出了一個(gè)拖延測試，幫助大家一分鐘診斷——你的拖延癥，病根在哪里？

請仔細閱讀如下問(wèn)題，根據記分規則，在最能描述你感受和行為的后面寫(xiě)出每一題的對應分數：

“無(wú)”為0分

“輕度”為1分

“中度”為2分

“重度“為3分

1.我經(jīng)常推遲做事情，因為我不喜歡做這些事。

2.我經(jīng)常對自己說(shuō)：等我心情好了再做。

3.當事情比我預想的困難時(shí)，我總會(huì )妥協(xié)。

4.當事情進(jìn)展不順利時(shí)，我會(huì )有挫敗感。

5.我逃避做事，因為我擔心做不好。

6.如果我以失敗告終，我寧愿什么都不做。

7.如果我無(wú)法做得十全十美，我寧愿不做。

8.我經(jīng)常擔心自己做得不夠出色。

9.即使做得很好，我也常對自己持批評態(tài)度。

10.對我取得的成績(jì)，并不總是感到滿(mǎn)意。

11.我經(jīng)常對要做的事情感到心虛。

12.我拖延做事后，常很內疚。

13.我經(jīng)常不愿和令我生氣或延誤的人交談。

14.對解決和其他人的沖突，我總是持回避態(tài)度。

15.我經(jīng)常同意去做自己并不真想做的事。

16.要我對別人說(shuō)“不”很難。

17.我討厭人們多管閑事，告訴我該怎么做。

18.當別人對我有要求時(shí)，我總是退避三舍。

19.我通常對不得不做的事沒(méi)有熱情。

20.我并不真想做許多不得不做的事情。

分數說(shuō)明

把拖延測試中的項目得分按上表所示的各配對項相加，就會(huì )得到各思維定勢的得分。低分（0~2）是好的，高分（3~6）則表明這個(gè)態(tài)度造成了拖延。有被戳中么？你拖延的病根在哪里呢？