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缺少活動(dòng)也致骨質(zhì)疏松 預防需要多運動(dòng)

2019-01-17 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鈣、磷、蛋白質(zhì)、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質(zhì)疏松密切有關(guān)。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。

人一上歲數,身體機能機會(huì )下降,所以就比較容易患上骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)疏松是導致骨折的較好為重要的原因之一,所以為了減少骨折發(fā)生,預防骨質(zhì)疏松就刻不容緩,那么,導致骨質(zhì)疏松的原因有哪些?有哪些方法可預防骨質(zhì)疏松?

小貼提示

缺少活動(dòng)也會(huì )導致骨質(zhì)疏松

營(yíng)養因素

鈣、磷、蛋白質(zhì)、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質(zhì)疏松密切有關(guān)。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。

缺少活動(dòng)

運動(dòng)、日光照射、重力負荷因素與骨量多少、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有密切關(guān)系。運動(dòng)時(shí),神經(jīng)內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營(yíng)養,使全身和局部骨鈣含量增加;運動(dòng)還可以保持對骨骼一定的機械刺激,刺激成骨細胞的活性,增加骨的形成;運動(dòng)鍛煉還可使絕經(jīng)期婦女的雌激素分泌輕度增加。

遺傳因素

骨量的丟失也與遺傳因素有關(guān),因此,遺傳因素也是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的一個(gè)重要原因。例如,身材矮小的人較身材高大的易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥;即使生活條件、身體狀態(tài)、環(huán)境因素相近、性別相同、年齡相近的兩個(gè)人,其骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和程度也有差別。

內分泌

在內分泌中,含有雌性激素、甲狀旁腺激素、降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素、雄激素、皮質(zhì)類(lèi)固醇激素、生長(cháng)激素等,而以前4種激素尤為重要,特別是性激素是起決定性作用的,尤其對婦女的影響更為明顯,例卵巢摘除或過(guò)早閉經(jīng)的女性,由于雌激素分泌減少或不分泌,易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

失用因素

因骨折或骨病而需長(cháng)期固定的患者,因患病需長(cháng)期臥床者,肌肉癱瘓者,可引起骨質(zhì)疏松癥。一般認為,機體長(cháng)期處于靜止狀態(tài)時(shí),肌肉活動(dòng)減少,骨缺少肌肉刺激,結果骨母細胞減少,正常骨的代謝過(guò)程遭到破壞,破骨細胞相對活躍,造成骨骼中的鈣溶出,尿中的鈣排出增加,較好終導致骨質(zhì)疏松癥。

日常如何預防骨質(zhì)疏松

青少年期的預防

預防骨質(zhì)疏松應從兒童、青少年做起,如注意合理膳食營(yíng)養,多食用含Ca、P高的食品,如魚(yú)、蝦、蝦皮、海帶、骨頭湯、雞蛋、豆類(lèi)、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。堅持科學(xué)的生活方式,如堅持體育鍛煉等,盡可能保存體內鈣質(zhì),豐富鈣庫,將骨峰值提高到較好大值是預防生命后期骨質(zhì)疏松癥的較好措施。

中年期的預防

人到中年,尤其婦女絕經(jīng)后,骨丟失量加速進(jìn)行。此時(shí)期應每年進(jìn)行一次骨密度檢查,對快速骨量減少的人群,應及早采取防治對策。

對退行性骨質(zhì)疏松癥的預防,退行性骨質(zhì)疏松癥是骨骼發(fā)育、成長(cháng)、衰老的基本規律,但受著(zhù)激素調控、營(yíng)養狀態(tài)、物理因素、免疫狀況、遺傳基因等的影響,若能及早加強自我保健意識,提高自我保健水平,積極進(jìn)行科學(xué)干預,退行性骨質(zhì)疏松癥是可能延緩和預防的。

多運動(dòng)

雖然說(shuō)每個(gè)人到老年都會(huì )得骨質(zhì)疏松,但骨量丟失多少,每個(gè)老人的情況都是不一樣的。如果年輕時(shí)補鈣補得好,體育活動(dòng)也一直保持得很好的話(huà),到了年老時(shí)可能會(huì )有一定的骨量丟失,但是并不一定就會(huì )發(fā)展到嚴重的骨質(zhì)疏松癥的狀態(tài)。

注意日常飲食

日常生活中注意飲食清淡,營(yíng)養均衡,以確保攝取足夠的鈣質(zhì)及維他命D。如:高鈣低脂的鮮奶及乳酪、有骨的魚(yú)類(lèi)(如沙丁魚(yú))及深綠色的菜都是好的選擇。另外,堅持科學(xué)的生活方式,如多接受日光浴,不要老是呆在室內,平時(shí)多去室外走走、不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料,少吃糖及食鹽,動(dòng)物蛋白也不宜過(guò)多等。

定期高密度檢查

人到中年,尤其婦女絕經(jīng)后,骨丟失量加速進(jìn)行,這一時(shí)期應每年進(jìn)行一次骨密度檢查,這樣有利于對快速骨量減少的人群,及早采取防治對策。

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