無(wú)法擺脫的焦慮那就去擁抱它吧

不要再回避內心的陰影，問(wèn)題就是契機。

焦慮，是一件很普遍的事情。

我們總是做很多努力

去擋在我們“最大的害怕”前面，

焦慮也是其中一種努力。

母親節

“人是一種不斷需求的動(dòng)物，除了短暫的時(shí)間外，極少達到完全滿(mǎn)足的狀況，一個(gè)欲望滿(mǎn)足后，往往又會(huì )迅速地被另一個(gè)欲望所占領(lǐng)，人幾乎一生都總在希望著(zhù)什么，因而也引發(fā)了一切……”

——人本主義心理學(xué)創(chuàng )建者馬斯洛

如果不能停止對于欲望強烈的追求，你永遠也無(wú)法離開(kāi)焦慮。

誰(shuí)能完全脫離對欲望的追求？

很多人都不能，我們的欲望層出不窮，滿(mǎn)足了一個(gè)另一個(gè)就來(lái)了，我們想要滿(mǎn)足它，害怕不能滿(mǎn)足的這種心情，就會(huì )讓我們體驗到焦慮。

所以，當一個(gè)人焦慮地問(wèn)起“我怎么才能不焦慮”時(shí)，她其實(shí)是提出了一個(gè)讓自己很焦慮，而沒(méi)有答案的問(wèn)題。

可以說(shuō)，焦慮是所有人的問(wèn)題。如果你把它當做一個(gè)問(wèn)題的話(huà)。

壹、引發(fā)焦慮是欲望，無(wú)處不在

有人說(shuō)，我并不是有什么特別的欲望，我現在是生活得特別累，焦慮到心累。

一位讀者說(shuō)，“我躺在那一天，也心累得不行，很想知道我怎么解決我的焦慮”。

也有各種因為焦慮而去咨詢(xún)的來(lái)訪(fǎng)者，比如考試前睡不著(zhù)、擔心自己今年無(wú)法結婚、感覺(jué)不能勝任目前的新崗位、害怕自己的身體突發(fā)狀況……

但是這些其實(shí)都是欲望。

想要——平安、幸福、健康、有好家庭、有好工作、一切都不出狀況、永遠順利地進(jìn)行下去，這難道不是欲望嗎？

所有的“想要”，和絕對“不想要”都是欲望，一旦有這種欲望，就會(huì )引發(fā)我們的焦慮。

咨詢(xún)里，會(huì )見(jiàn)到挺多害怕考試或者害怕一件事完成不好而引發(fā)焦慮癥狀的來(lái)訪(fǎng)者，

人們都會(huì )有或多或少的焦慮情緒，但是焦慮癥狀則會(huì )更為嚴重一些：手心出汗、臉紅、心跳加速、睡眠失常、情緒緊張，一遍一遍強迫性地思考這件事最壞的結果而無(wú)法停止，還有的會(huì )有呼吸困難的現象。

他們特別擔心一件事的結果不如預期，總是擔心，總是害怕，心理狀態(tài)和神經(jīng)系統都會(huì )因此而受到影響。

我和一個(gè)讀大學(xué)的來(lái)訪(fǎng)者，曾經(jīng)有過(guò)這樣的對話(huà)：

“我很擔心考試失敗，擔心鬧鐘不響睡過(guò)頭”

“如果這次鬧鐘沒(méi)想，期末考試失敗，直接后果是什么？”

“我會(huì )零分，重修，”

“重修然后還是要考試，考試前還會(huì )有焦慮，鬧鐘還是可能不響，”

“那我肯定還是一樣焦慮，害怕考試害怕鬧鐘不響”

“補考鬧鐘沒(méi)響，你又一次零分，這個(gè)概率微乎其微，但是如果還是發(fā)生了，后果是什么？”

“我要晚一年畢業(yè)了吧，應該還是能畢業(yè)的。”

“你才20歲，晚一年或者兩年畢業(yè)，其實(shí)對你八十年的人生來(lái)說(shuō)，這個(gè)晚的時(shí)間是你可以承受的。”

我在做的，就是讓她看到，鬧鐘不響，考試零分最嚴重的后果，究竟是什么，而她能否承擔。

我們總是做很多努力去擋在我們“最大的害怕”前面，焦慮也是其中一種努力，是一種本能的阻止“壞的后果”發(fā)生的心理機制。

如果適度焦慮，我們會(huì )重視考試、好好復習、臨睡前檢查鬧鐘，那么至少我們能以一個(gè)比較好的狀態(tài)去應對重要的考試。

如果完全沒(méi)有焦慮，什么不在乎，沒(méi)有這樣的情緒反應，估計人類(lèi)也活不到今天。

還在類(lèi)人猿的時(shí)候，就會(huì )因為毫無(wú)焦慮地睡得太死沒(méi)有防備措施被陸地生活的各種猛獸吃光了。

所以，我們因為焦慮做出努力，擋在我們和“不想要的結果”之間，這就是人類(lèi)基因的一種必然。

就像這個(gè)大學(xué)生，她害怕考試考不好，所以在意鬧鐘，情緒緊張，也是正常的。

貳、適度焦慮VS過(guò)度焦慮

那么適度焦慮和過(guò)度焦慮區別在哪里？

“適度焦慮”的人的內心：

這件事多半不會(huì )出現那么糟糕的結果，有這種結果也不會(huì )發(fā)生在我身上；

即使真的那么糟糕，天也不會(huì )塌下來(lái)，我還是可以承受的。

“過(guò)度焦慮”的人的內心：

這件事很可能會(huì )出現最糟糕的結果，沒(méi)有人保證一定不會(huì )，就有可能會(huì )，會(huì )，會(huì )；

如果出現了那種最糟糕的結果，天哪我不敢想！我無(wú)法承受，我會(huì )毀滅！

前面說(shuō)了，人活著(zhù)一定有欲望，有想要的，不想要的。

這種欲望就會(huì )引發(fā)焦慮，但是在適度和過(guò)度之間，我們可以看到每個(gè)人完全不同的內心體驗。

焦慮情緒比較強烈的人，或者說(shuō)焦慮型人格的人，他的思維傾向于兩種特質(zhì)：

一、內心總是充滿(mǎn)負面情緒，不由自主對結果進(jìn)行負面推定

二、承受力微弱，無(wú)法承受失敗、犯錯、被指責、不認同

一個(gè)被焦慮逼得走投無(wú)路的人，多半有著(zhù)極度不自信的內心，對自我的接納很低，對自我非常懷疑，因此難以承受些微的指責和錯誤或者他人的不滿(mǎn)的人。

這個(gè)人，無(wú)論看起來(lái)多么優(yōu)秀、自信、驕傲，他的人格里面都有因為不自信和不接納，而極度脆弱的一面。

脆弱，就是無(wú)法接受我們會(huì )對一些事情控制不了；無(wú)法承受不好的事情會(huì )發(fā)生在我們身上。

其實(shí)，也可以理解為對結果的執著(zhù)。

不那么脆弱的人，往往對結果也不那么執著(zhù)。過(guò)度焦慮的人，則往往要求結果一定要在自己可接受范圍之內。

之前，我們說(shuō)到了，欲望無(wú)處不在。

如果，對于欲望抱有執念，那么焦慮當然會(huì )讓我們無(wú)處可逃、惡性循環(huán)，折磨到我們筋疲力盡。

當你焦慮的時(shí)候，嘗試跳出來(lái)問(wèn)問(wèn)自己，你對這個(gè)結果，執著(zhù)了嗎？

叁、“可我真的無(wú)法承受糟糕的結果”

“所有的心智發(fā)展都來(lái)自于照顧著(zhù)對孩子照顧得怎樣后，照顧者能承受住嬰兒的焦慮，嬰兒就能發(fā)展出真我。”

——英國精神分析學(xué)家溫尼科特

溫尼科特這里提到的“嬰兒的焦慮”，其實(shí)和很多人在成年后，感受到的無(wú)法承受的過(guò)度焦慮，是一個(gè)東西。

嬰兒期的焦慮沒(méi)有被照料者很好的接納和安撫，那么這種未被接納的焦慮，可能會(huì )在一個(gè)人的內心生根發(fā)芽。

我們會(huì )記住這種嬰兒期的內心體驗。

某個(gè)危險或者不喜歡的情境出現，就會(huì )喚起我們這種強烈的焦慮，在那一刻，你仿佛又進(jìn)入了當年那個(gè)嬰兒的狀態(tài)——

嬰兒如果呼喚媽媽?zhuān)L(cháng)久沒(méi)有回應，就會(huì )有“我可能是孤獨一人在這個(gè)世界上，我會(huì )被餓死凍死”的焦慮，這種焦慮無(wú)疑是一個(gè)嬰兒難以承受的；

一個(gè)人面對考試，或者工作產(chǎn)生了壓力時(shí)，如果勾起了他的嬰兒期就有的那種未被安撫和接納的焦慮感——這個(gè)成年的他就會(huì )體驗到一種類(lèi)似嬰兒不被任何人接納的極度恐懼的感覺(jué)。

這種感覺(jué)太過(guò)可怕和強烈，會(huì )讓這個(gè)人覺(jué)得考試糟糕或者工作不好就是極度可怕的結果，但其實(shí)，并不是考試或者工作任務(wù)那么可怕，而是因為他被喚起了嬰兒期的那種未被接納的焦慮。

可以說(shuō)，那種嬰兒期的焦慮，是很難讓人承受的。

這樣去看待，內心脆弱、過(guò)度焦慮的人，覺(jué)得自己無(wú)法承受“任何糟糕的結果”的這種心情，就很好理解了：

“我就是無(wú)法承受糟糕的結果”其實(shí)是在說(shuō)——我絕對不要再去體驗那種嬰兒時(shí)期的未被接納的強烈恐慌。

我們可以這樣去理解我們身邊那些極度焦慮的人，也可以這樣去看待自己有時(shí)會(huì )出現的不可控的強烈的焦慮，慢慢去分析它，面對它，允許它的出現，它就會(huì )變得沒(méi)有那么可怕。

理解了焦慮本身，焦慮的人就不會(huì )因為過(guò)于抗拒這種感覺(jué)，而去消耗自己全部的力量，與之戰斗。

最后敗下陣來(lái)。

要正視的一件事情是：你永遠無(wú)法消除你潛意識的真實(shí)感受和情緒，即便它已經(jīng)非常久遠。你能做的只是看到它、分析它、釋放它、轉化它。

但是，有時(shí)候我們也可以降低我們焦慮的水平，至少讓它不要愈演愈烈。

我們的大腦中有一個(gè)自我保護機制，如果大腦判斷你快要遇到讓你無(wú)法承受的感覺(jué)，為了避免這種可能淹沒(méi)你的“不好的體驗”，你的內心防御機制會(huì )啟動(dòng)，對你發(fā)出信號，“報警、報警、前方有威脅”。

然而它往往會(huì )反應過(guò)度——也就是說(shuō)，如果一個(gè)人站在自己最畏懼的結果邊緣感到無(wú)比恐懼，因而止步不前，被焦慮逼得無(wú)處可逃，很可能是這種報警信號有點(diǎn)過(guò)頭的反應，放大了讓你恐懼的感覺(jué)。

也就是說(shuō)，其實(shí)你“感覺(jué)”特別讓你恐懼的事情，并不是真的那么可怕，你的大腦有可能讓你產(chǎn)生錯覺(jué)。

你可以嘗試去思考那件可怕的事，或者嘗試接受那個(gè)可怕的結果。

就像玩過(guò)山車(chē)。

我膽子很小，從不玩過(guò)山車(chē)，我想我是很恐懼過(guò)山車(chē)那種激烈的速度和半空俯沖的感覺(jué)。有一次，我去一個(gè)大型游樂(lè )場(chǎng)，看到了一個(gè)類(lèi)似山洞火車(chē)的設置，也不高，我就看到有一段那個(gè)車(chē)是從山洞鉆出來(lái)，速度很慢，于是就去排隊了。

坐上車(chē)，才知道，這是一個(gè)室內過(guò)山車(chē)……速度很快，也不矮，因為在室內，所以我在外面觀(guān)察的那個(gè)角度，根本不可能看到它的全貌，就誤以為它只是老少皆宜的“森林小火車(chē)”。

的確很刺激。但不至于要了我的命。

這次陰差陽(yáng)錯的體驗，讓我可以自豪地說(shuō)“過(guò)山車(chē)原來(lái)也不過(guò)如此嘛！”

一個(gè)未被接納的人，不自信，習慣自我懷疑，不允許自己犯錯，看起來(lái)似乎就會(huì )一直繃緊神經(jīng)、活在焦慮之中，

那么，我們還可以做些什么？

其實(shí)我們內在的小孩，也有自我療愈的力量。

我們的潛意識，也可以調換頻道，講述不一樣的故事。

改換視角和認知，也會(huì )帶來(lái)不同的內心感受。

嘗試去做有建設性的自我思考：

一、我的人生中有沒(méi)有依靠自己取得的成功？這說(shuō)明了什么？我有什么優(yōu)點(diǎn)？特別之處？重建自信，加強自我接納；

二、如果我真的很糟糕，不能被大家接納，那是什么感受？有多可怕？我還能和誰(shuí)保持親密的可信賴(lài)的鏈接？

三、現實(shí)中的我可以作為一個(gè)大人去保護那個(gè)“當年的小孩”，我來(lái)做他的養育者，守護他，陪伴他；

四、你對于焦慮的抵抗，對于這個(gè)“焦慮自我”的不接納，才是加重你焦慮的根源。

焦慮，是一件很普遍的事情。

放大它，強調它，你的焦慮也許會(huì )更讓你畏懼。

正視它，面對它，與它化敵為友、共同生存，

你會(huì )發(fā)現你的焦慮背后發(fā)出的聲音和渴望，那是需要你去探究的你的真相，和你需要去做自我成長(cháng)的部分。

就這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，焦慮，或者所有讓我們不安的情緒、痛苦，都不是壞事。

它提示我們：從現在開(kāi)始，不要再回避內心的陰影，問(wèn)題就是契機。

所有問(wèn)題都會(huì )最終通往你的成長(cháng)。