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陽(yáng)光型抑郁癥的治療 多寫(xiě)日記傾訴情緒

2018-12-06 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:目前,有些人患上了陽(yáng)光型抑郁癥,其實(shí)這是一種癥狀較為復雜的心理疾病。有時(shí)候陽(yáng)光型抑郁癥還會(huì )影響人的正常作息。而患上陽(yáng)光型抑郁癥應該及時(shí)治療,可以多寫(xiě)寫(xiě)日記,傾訴自己的情緒。

在生活中,有一部分人善于把隱藏自己內心的真實(shí)情緒,在別人面前通常都是很開(kāi)心,猶如"雙面人",在平時(shí)從不表現出難過(guò)傷心的情緒,長(cháng)久以往就會(huì )集聚巨大的壓力,最后造成了陽(yáng)光型抑郁癥的發(fā)生。這種病態(tài)還會(huì )影響到平時(shí)正常的作息,患者有時(shí)候雖然已經(jīng)感到非常勞累以及疲憊了,卻不能很好地入眠。因此患上陽(yáng)光型抑郁癥應該要及時(shí)治療,那么,下面一起來(lái)了解一些陽(yáng)光型抑郁癥的治療方法吧。

一、多寫(xiě)日記

陽(yáng)光型抑郁癥常常不愿意表露自己心里的真實(shí)的想法,想治療這種疾病,首先可以養成每天記日記的習慣,把自己的傷心、激動(dòng)、痛苦、沮喪以及快樂(lè )等都寫(xiě)進(jìn)日記里。其實(shí),寫(xiě)日記就是一種情緒表達方式,根據相關(guān)有研究表明,情緒表達是有利于心理和身體健康。

二、多曬太陽(yáng)

陽(yáng)光型抑郁癥的發(fā)病與褪黑激素的分泌密切相關(guān),而褪黑激素是由松果體分泌的,這主要是由于日照較少導致的。日照較少可引發(fā)機體內褪黑激素的大量沉積,進(jìn)而抑制分管人體細胞活性和興奮中樞的激素,導致人的心情壓抑,進(jìn)而發(fā)生陽(yáng)光型抑郁癥。

所以,陽(yáng)光型抑郁癥平時(shí)可以多曬曬太陽(yáng)。尤其在陰雨天室內日照較少的時(shí)候,要盡量多到室外接觸陽(yáng)光的洗禮。另外在季節轉換的時(shí)候,患者應該特別注意多曬太陽(yáng),因為陽(yáng)光型抑郁癥患者在這個(gè)時(shí)期,病情比較容易反復發(fā)作或加重。

三、堅持晨練

堅持晨練也是治療陽(yáng)光型抑郁癥的一種有效方法,因為陽(yáng)光是一種極好的天然抗抑郁藥物,尤其是早晨的陽(yáng)光。所以,患者可以每天早晨堅持30分鐘到60分鐘的連續鍛煉,如散步、做操、打拳、慢跑等鍛煉,讓臉部好好曬曬溫暖的陽(yáng)關(guān),趕走抑郁的心情。

四、明確自身價(jià)值和目標

另外,陽(yáng)光型抑郁癥患者應該明確自身的人生目標和價(jià)值,這樣有利于找到自己存在的價(jià)值,趕走低落的情緒。

以上就是陽(yáng)光型抑郁癥的治療方法。陽(yáng)光型抑郁癥的患者應該懂得排解自己內心的悲傷,可以通過(guò)每天寫(xiě)寫(xiě)日記來(lái)排解內心的悲傷,在平時(shí)應該多去曬曬陽(yáng)光。而且,在社會(huì )上,要明確自身的價(jià)值和目標,保持一個(gè)良好的心態(tài),把假"陽(yáng)光"變成真"陽(yáng)光"。

 

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