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當(dāng)失眠撞上更年期 4個緩解方法介紹

2018-11-02 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:為了解決中年婦女更年期失眠,要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,每天在固定的時間睡覺和起床,讓大腦皮層在夜間習(xí)慣性處于抑制狀態(tài),保持生物鐘穩(wěn)定:晚飯后平心靜氣地散步10~20分鐘,不要思考問題,使大腦的活動減少,為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準(zhǔn)備;

很多婦女在到了更年期之后可能會出現(xiàn)比較明顯的癥狀,因?yàn)檫@是女性生理的一種過渡。更年期失眠怎么治療?女性朋友們到了一定得年齡階段就會出現(xiàn)更年期,這個時候得女性朋友們會出現(xiàn)失眠,心情煩躁等一些表現(xiàn),那么出現(xiàn)這些表現(xiàn)女性朋友們要怎么辦呢。

規(guī)律生活

為了解決中年婦女更年期失眠,要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,每天在固定的時間睡覺和起床,讓大腦皮層在夜間習(xí)慣性處于抑制狀態(tài),保持生物鐘穩(wěn)定:晚飯后平心靜氣地散步10~20分鐘,不要思考問題,使大腦的活動減少,為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準(zhǔn)備;睡前堅(jiān)持用40~50攝氏度的溫水洗腳,按摩腳心和腳趾,達(dá)到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、安神催眠的作用。

合理營養(yǎng)

堅(jiān)持每天早上吃一個雞蛋,睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水,增氧、活血、化瘀、通便,清除體內(nèi)垃圾。另外,綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經(jīng)常補(bǔ)充,奠定酣睡的營養(yǎng)基礎(chǔ)。每餐不能過飽,晚餐宜清淡,食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調(diào)理的方法,對于緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。

加強(qiáng)鍛煉

每天清晨進(jìn)行30分鐘以上的健身運(yùn)動。從深呼吸開始,擴(kuò)胸、甩手、轉(zhuǎn)腰、下蹲到五官按摩,逐一刺激各器官的活動,加速血液循環(huán),讓大腦吸收充分的氧氣,使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協(xié)調(diào),有助于解決中年婦女更年期失眠。充分利用業(yè)余時間進(jìn)行一些提高體能的有氧活動,如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等,激發(fā)身體的活力,獲得疲勞之后的深度睡眠。

嚴(yán)防傷腦

工作、生活要善于勞逸結(jié)合,不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟(jì)收支或煩惱的事帶進(jìn)臥室,學(xué)會自我減壓;禁絕煙酒,遠(yuǎn)離噪音和有害氣體污染;睡前不看驚險(xiǎn)、恐怖的影視和小說;善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救,放松自己;床頭避免強(qiáng)光源照射等,對于解決中年婦女更年期失眠都十分重要。

 

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