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為什么上班族最易患上晚睡強(qiáng)迫癥

2018-11-05 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚上睡不夠,早上當(dāng)然不愿意起床,結(jié)果不但白天沒精打采、降低工作效率,而且持續(xù)下去,還會使抵抗力下降,影響身體健康。要撕掉“晚睡強(qiáng)迫癥”這塊狗皮膏藥,還得從放松開始。

晚睡強(qiáng)迫癥

“無視疲憊的身體,還要繼續(xù)熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書、看電影、聚會……沒什么事可做時卻不愿睡覺,非要熬到深夜一兩點才上床,這正是“晚睡強(qiáng)迫癥”的典型表現(xiàn)。”眾多網(wǎng)友表示自己正是“晚睡強(qiáng)迫癥”的受害者,每晚非要折騰到深夜一兩點才肯爬上床,真是“晚上不想睡覺,早上不想起床”。

為什么在身體很疲勞的情況下,在正常的休息時間里,還有這么多人大唱“無心睡眠”呢?總結(jié)一下主要有以下三大原因:

1、肯定自我,我的時間我做主

對很多人來說,白天工作排得滿滿的,時間無法由自己掌控,只有到了晚上,才有真正屬于自己的時間,能夠“我的時間我做主”,做自己喜歡的事情,如上網(wǎng)、玩游戲、聊天等。每個人都需要得到肯定,而可掌控自己的時間,正是自我肯定的一個表現(xiàn)。

2、為壓力找個發(fā)泄出口

房子、車子、孩子、工作,真是“鴨梨山大”,白天為口奔馳,身心疲憊,晚上更需要一點興奮和刺激,如泡吧、玩游戲等來發(fā)泄種種壓力,緩解心理上的疲勞,但是這些刺激卻讓人興奮,不思睡眠。

3、不良生活習(xí)慣

現(xiàn)代都市人大都有一個壞習(xí)慣,就是愛當(dāng)夜貓子,晚上不管有事沒事,總愛拖沓到那個鐘點才肯睡覺,時間一長,即使有機(jī)會早睡,也睡不著。

解決

運(yùn)動是最好的辦法

晚上睡不夠,早上當(dāng)然不愿意起床,結(jié)果不但白天沒精打采、降低工作效率,而且持續(xù)下去,還會使抵抗力下降,影響身體健康。要撕掉“晚睡強(qiáng)迫癥”這塊狗皮膏藥,還得從放松開始。

“運(yùn)動是一種很有效的放松辦法。”傅深省介紹,“睡眠是身體的一種保護(hù)現(xiàn)象,讓身心松弛、休息。如果大腦處于興奮狀態(tài),當(dāng)然不想睡覺。”建議下班后參加游泳、慢跑等運(yùn)動,既釋放壓力,也使身心得到放松,讓人更易入睡。

助睡

除了運(yùn)動,還有一些小方法,也有助盡快入睡。

1、睡前泡個熱水澡,喝杯熱牛奶;

2、晚上聽一些舒緩、輕松的音樂,而且音量要低;

3、在床頭放幾本特別枯燥無味的書,給自己催眠;

4、拒絕手機(jī)和電腦等讓人精神興奮的“毒品”,電腦和手機(jī)的誘惑太多,最好不要放在臥室里,手機(jī)如有需要,也可塞在抽屜里;

5、傍晚開始就不要喝濃茶、咖啡,不過晚上可喝點淡淡的菊花茶;

6、學(xué)會放松,睡前深呼吸;

7、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,晚上11點至凌晨3點是睡眠的黃金時間,因此最好晚上11點就休息;另外,不管晚上多晚睡覺,堅持早上7點起床,慢慢調(diào)整作息時間;

8、如果到了11點還是不想睡或睡不著,千萬不要心煩,不要擔(dān)心“睡不著怎么辦呀?”,遇此情況,可在家里或陽臺走一走。

 

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