出門(mén)后開(kāi)始糾結有沒(méi)有鎖門(mén)

下車(chē)后開(kāi)始糾結關(guān)沒(méi)關(guān)遙控

上班路上音樂(lè )響起仍無(wú)法阻止胡思亂想

陌生來(lái)電，接還是不接，左右為難

與夢(mèng)中情人交談的確很累

看到別人在說(shuō)悄悄話(huà)，心里頓時(shí)不爽

你是否每天都存在這樣的困惑，每天都這樣無(wú)止境的糾結著(zhù)卻不知道為何？殊不知你已經(jīng)被焦慮癥盯上了。那么，什么是焦慮癥呢：

焦慮癥是一組以焦慮為主要臨床表現的精神障礙。焦慮表現為精神癥狀和軀體癥狀。精神癥狀是指一種提心吊膽、恐懼和憂(yōu)慮的內心體驗，伴有緊張不安。軀體癥狀是在精神癥狀基礎上伴發(fā)自主神經(jīng)系統功能亢進(jìn)癥狀，如心悸、氣短、胸悶、口干、出汗、肌緊張性震顫、顫抖或顏面潮紅、蒼白等。

臨床表現

主要表現為焦慮的情緒體驗、自主神經(jīng)功能失調及運動(dòng)性不安。臨床上常見(jiàn)有急性焦慮、慢性焦慮與社交焦慮等。

1、急性焦慮（驚恐發(fā)作）：

表現為反復出現、突然發(fā)作、不可預測、強烈的恐懼體驗，一般歷時(shí)5～20min，很少超過(guò)lh。伴瀕死感或失控感，以及嚴重的自主神經(jīng)功能失調：

①心臟癥狀：胸痛、心動(dòng)過(guò)速、心跳不規則；

②呼吸系統癥狀：呼吸困難，甚至有窒息感；

③神經(jīng)系統癥狀：頭痛、眩暈、暈厥和感覺(jué)異常。

2、慢性焦慮（廣泛性焦慮）：

是焦慮癥最常見(jiàn)的表現形式，表現為泛化或持續存在的焦慮，如過(guò)分擔心、緊張、害怕等。伴自主神經(jīng)功能紊亂癥狀（口干、出汗、心悸、氣急、尿頻、尿急等），以及運動(dòng)不安的癥狀（輕微震顫、坐臥不寧等）。患者常有人睡困難、多夢(mèng)易驚醒。

3、社交焦慮障礙：

臨床表現多樣，輕者在與人交往時(shí)表現靦腆、害羞、緊張；嚴重者表現為害怕被人審視，不敢與人對視，害怕做出令人尷尬的行為，甚至覺(jué)得無(wú)地自容，回避社交；可導致社會(huì )隔離。

說(shuō)了這么多，其實(shí)焦慮癥也就分兩種，輕度焦慮癥和重度焦慮癥，那么肯定治療方法就不一樣咯。輕度焦慮癥也并不可怕，只是不知道該如何應對罷了，今天我們就來(lái)了解一下有哪些方法能自我緩解：

一、解釋法：

由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫生，耐心傾聽(tīng)醫生對疾病性質(zhì)的解釋?zhuān)兄跍p輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生。

二、放松法：

放松法治療是一種教會(huì )患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過(guò)學(xué)習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進(jìn)行放松訓練。

三、指壓治療：

據說(shuō)指壓許多穴位有助于鎮靜機體和平靜思維。可請教專(zhuān)業(yè)指壓醫師。對特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

四、放聲大喊：

在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

五、保持睡眠充足：

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時(shí)免疫系統已變弱。

還有一種就是重度焦慮癥了，程度太深的話(huà)是很難靠自身調節痊愈的，這時(shí)候就必須要去正規醫院接受治療了哦！

世界上其實(shí)沒(méi)有什么可怕得疾病，之所以會(huì )感到無(wú)助害怕，是你自己的心在做怪，大家只在保持一顆樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，再加上正確的方法去治療，疾病才會(huì )遠離我們的身體，健康才會(huì )永相隨。

大部分身體疾病都是有提前預兆的，我們要注意自己身體上的每個(gè)小問(wèn)題，才能做到真正的愛(ài)自己。