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比失眠更可怕的 其實(shí)是垃圾睡眠

2018-09-20 來(lái)源:長(cháng)沙楚雅精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:垃圾睡眠危害大!不是危言聳聽(tīng),睡眠不好對一個(gè)人的生理和心理都存在傷害,這種傷害是潛移默化和立竿見(jiàn)影兼具的。你的健康正在受到侵蝕!

垃圾睡眠

最早由英國睡眠委員經(jīng)過(guò)調查得出,主要指睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量都不盡如人意。有調查顯示,我國10-45歲的人群中,76%受訪(fǎng)者表示入睡困難,一覺(jué)睡到天亮的只有11%,“睡個(gè)好覺(jué)”已經(jīng)成為很多人的奢望。

造成“垃圾睡眠”的原因

生活節奏快、工作壓力大等帶來(lái)的情緒問(wèn)題。這種情況在35-55歲最為常見(jiàn)。從職業(yè)方面分析,失眠人群多為腦力勞動(dòng)者、財會(huì )、金融工作者等。

高質(zhì)量的睡眠是怎樣的?

夜間睡覺(jué)一般不醒,即使醒了也能很快入睡;適當做夢(mèng),但不是做噩夢(mèng),也不會(huì )似睡非睡;睡覺(jué)醒后感到神清氣爽,充滿(mǎn)活力,不會(huì )感到疲倦乏力。

你的睡眠合格嗎?

能在30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺(jué)的時(shí)間,如果躺半小時(shí)還無(wú)法入睡,說(shuō)明你生理和心理還沒(méi)做好睡覺(jué)的準備,也可能因為你睡前做了一些刺激性太強的活動(dòng)。

每晚醒來(lái)5分鐘以上,不超過(guò)一次

如果你夜里醒來(lái)幾次,都是翻個(gè)身又睡過(guò)去了,這沒(méi)有問(wèn)題。65歲以上的老年人,每晚醒來(lái)3次也是正常現象。

醒來(lái)在20分鐘內能重新入睡

醒來(lái)后10~15分鐘,一般身體還保持放松狀態(tài),更容易重新入睡。一旦過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn),身體就會(huì )觸發(fā)一系列反應,讓你越來(lái)越清醒。

在床上有85%的時(shí)間在睡覺(jué)

在床上主要就是為了睡覺(jué),盡量避免看電視、玩手機或是做任何與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事。

垃圾睡眠的危害

垃圾睡眠危害大!不是危言聳聽(tīng),睡眠不好對一個(gè)人的生理和心理都存在傷害,這種傷害是潛移默化和立竿見(jiàn)影兼具的。你的健康正在受到侵蝕!

人體代謝機能受損,容易引發(fā)早衰

是不是覺(jué)得嚇死寶寶了?垃圾睡眠的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息,大腦和身體的各器官長(cháng)時(shí)間處于工作的疲勞狀態(tài)。而你的身體就像一輛危險駕駛的汽車(chē),隨時(shí)存在拋瞄的可能,防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài),內泌系統發(fā)生紊亂,會(huì )進(jìn)一步使機體不能有效地抵抗和戰勝疾病。

皮膚容易老化暗淡,降低你的顏值

在這個(gè)看臉的時(shí)代,一個(gè)人的顏值地位極其重要,而睡眠不好直接導致皮膚的黯淡無(wú)光、老化松弛。更讓人擔心的是,垃圾睡眠不僅會(huì )使你的皮膚變得糟糕,還會(huì )使你的體型變胖,而胖子是沒(méi)有前途的!

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