你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：當你和別人說(shuō)話(huà)時(shí)，別人卻心不在焉？也許，為了讓他們聽(tīng)到你說(shuō)的話(huà)，你提起了嗓門(mén)，拽對方的袖子，或者揮舞手臂？

在我們需要交流重要信息時(shí)，我們希望對方能聆聽(tīng)我們，你的身體也是一樣的。

許多人都在忽略他們身體和大腦的感覺(jué)，即使他們的身體和大腦，在以疾病、焦慮、體重驟增或抑郁沮喪的方式，向他們高聲尖叫，他們也充耳不聞、無(wú)動(dòng)于衷。

身心連通意味著(zhù)學(xué)會(huì )聆聽(tīng)，意味著(zhù)學(xué)會(huì )理解你的身體發(fā)給你的信息，并將你身體所需要的東西給它。

你的身體中已經(jīng)形成了不少警示。在什么事情不對勁時(shí)，你的身體會(huì )向你發(fā)出警報。

比如說(shuō)，一個(gè)呵欠。微妙如一個(gè)呵欠，也許僅僅因為坐在你對面的人剛才打了個(gè)呵欠（呵欠會(huì )傳染），但它更可能說(shuō)明，你脫水了需要喝水，或者你體內的養分不足了，你該檢查一下自己是不是餓了。

或者，你該站起來(lái)在辦公室里走動(dòng)走動(dòng)或出去走走了，吸收一些氧氣，讓你的血液流動(dòng)起來(lái)。

如果你忽視了這些小小的警示，你離那些巨大的緊急呼救信號就更近了一步：疾病，比如糖尿病、高血壓和肥胖癥，就會(huì )出現。

所以請你仔細聆聽(tīng)，在你的身體第一次開(kāi)口向你提出要求時(shí)，就把它需要的東西給它。

如果你照顧好了自己的身體，你的大腦會(huì )從中得益。

隨著(zhù)你的大腦從中受益，你會(huì )發(fā)現，你又能更好地照顧自己的身體。事實(shí)就是這么簡(jiǎn)單：你如何對待自己，你就會(huì )產(chǎn)生什么樣的感覺(jué)。

你所做出的一切選擇——吃什么、喝什么、是否擁有充足睡眠、是否經(jīng)常運動(dòng)——都決定了你將擁有怎樣的一天，并從長(cháng)遠上決定了你將擁有怎樣的人生。

身體與心靈的連通是相互的

你是由思考的自我、身體的自我和情緒的自我組成的。我說(shuō)的“身心連通”，指的是這三個(gè)自我互相連通的情形。

你的身體受你的大腦影響，而你的大腦受你體內的化學(xué)過(guò)程和荷爾蒙變化的影響。至于你的情緒，它受到你的總體健康情況、你照顧自己的方式的影響。這就是連通的力量！

人的身體是一個(gè)物理實(shí)體。人的大腦也是一樣。可人的心靈卻完全是另外一回事。你能感覺(jué)到它，但你卻摸不到它。

它承載著(zhù)你的夢(mèng)想，可你卻不能把它捧在手心。可是它會(huì )和我們交流，學(xué)會(huì )聆聽(tīng)它的話(huà)語(yǔ)，就是你的任務(wù)。

我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“身體語(yǔ)言”這個(gè)術(shù)語(yǔ)：通過(guò)觀(guān)察人們的外表和姿態(tài)，可以讀懂他們的情緒或者意圖。

看到一個(gè)朋友聳起肩膀，我們或許能覺(jué)察出他正在忍受病痛；看到老板交叉雙臂，我們能看出他生氣了；看到一個(gè)男人總是（讓你尷尬地）站得離你很近，你能猜出他喜歡你。

我們的身體會(huì )向我們周?chē)娜税l(fā)出信息，我們周?chē)娜艘材芡ㄟ^(guò)身體語(yǔ)言向我們發(fā)出信息。

很多人能在情緒上感知某事物前，會(huì )在生理上先覺(jué)察到。有時(shí)，某些需求似乎是情緒上的，但它們實(shí)際上是你的生理需求。

當你的意識告訴你“我想吃個(gè)漢堡包”時(shí)，很有可能是你的身體渴望攝入蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)。

或者，在你工作時(shí)，當你的心在對你說(shuō)“我討厭這份工作，討厭死了”的時(shí)候，也許是你的身體需要休息片刻，你需要呼吸一些新鮮空氣，或者活動(dòng)活動(dòng)，或者小睡一會(huì )兒。

如果你想喚醒身心連通，你必須經(jīng)常性地檢查身體的狀態(tài)。我說(shuō)的“檢查身體的狀態(tài)”，是指：花上一點(diǎn)寧靜的時(shí)光，通過(guò)注意身體的感覺(jué)，聆聽(tīng)你的身體想要告訴你些什么。

你的身體真的會(huì )和你說(shuō)話(huà)，你需要做的就是學(xué)會(huì )聆聽(tīng)。你猜猜會(huì )發(fā)生什么？

當你平靜下來(lái)，仔細聆聽(tīng)你的身體，你的心靈就會(huì )開(kāi)始和你交談。它會(huì )對你身體的感覺(jué)做出反應（我的膝蓋一直在疼痛，也許我該約醫生看看），還會(huì )產(chǎn)生它自己的顧慮（我最近特別疲憊，我是怎么睡覺(jué)的）。

有時(shí)候，我活動(dòng)的方式會(huì )讓我大吃一驚。在通常情況下，是我的心靈帶動(dòng)我的身體。

每次伸展肢體，我都會(huì )向更遠處伸展，讓我和我的身體的連通更深。在那個(gè)瞬間，我了解到了我生理上、心理上和情緒上的感覺(jué)，這能幫助我開(kāi)始新的一天。

我們每天所攝入的食物

創(chuàng )造了我們當天的經(jīng)歷

我們吃下去的食物，承載著(zhù)我們的生命。

事實(shí)是，你吃下去的一切，都會(huì )影響你的身體，無(wú)論你屬于哪種體型。

有的食物能夠給我們帶來(lái)正面影響，比如全麥食品——它們不僅能給我們提供營(yíng)養，還讓我們充滿(mǎn)活力和干勁，讓我們有精力做我們想做的事。

有的食物卻會(huì )給我們帶來(lái)負面影響，比如加工食品——它們缺乏營(yíng)養，充斥著(zhù)化學(xué)添加劑、人工色素和防腐劑，這些東西將干擾我們的激素，阻止我們的身體正常運轉。就是這么簡(jiǎn)單。

在我大吃特吃漢堡包、大豆玉米煎餅、洋蔥圈、炸薯條時(shí)，我的皮膚是最糟糕的。我是說(shuō)，我的膚質(zhì)非常糟糕。

但我還是繼續吃那些速食食品，我依然保留著(zhù)年少時(shí)形成的壞習慣。我所攝入的食物，會(huì )影響我的體質(zhì)、我的精力、我的身體功能——還有我的皮膚，可我當時(shí)對這些一無(wú)所知。

我當時(shí)甚至從來(lái)沒(méi)有想過(guò)，我的不良感覺(jué)、我糟糕的皮膚，有可能和我吃下去的食物有關(guān)。

現在我明白了，我的整個(gè)人生經(jīng)歷，是我攝入的食物所締造的。我已經(jīng)成功轉型了。

因此，如果你有什么想要解決的問(wèn)題，無(wú)論是你的皮膚、你的體重、你的胃痛，還是你的情緒，你不該繼續依賴(lài)越來(lái)越多的藥丸、一層又一層的脂粉，或寄希望于找到快速解決之道。

而應該從問(wèn)題的根本入手：即，你攝入的營(yíng)養。我可以向你發(fā)誓，你吃下去的食物對你——無(wú)論是精神上還是肉體上，將產(chǎn)生巨大的影響。

你的健康現在掌握在你自己的手中——沒(méi)有人會(huì )為你的健康負責。

所以，你可以問(wèn)問(wèn)自己：你希望你所擁有的身體，能讓你“為所欲為”嗎？你希望你的身體健康強壯、無(wú)所不能嗎？你希望為自己的強健體質(zhì)感到自豪嗎？因為這些都取決于你的選擇。

運動(dòng)如何帶來(lái)心靈上的快樂(lè )

和自己的身體連通，意味著(zhù)什么。

“健康”這個(gè)詞時(shí)下很流行，我指的健康，是在你早上醒來(lái)、起床、做早餐、動(dòng)起來(lái)時(shí)，感覺(jué)自己的身體棒極了。我指的健康，是擁有敏銳、清晰、縝密的頭腦，還有快樂(lè )的心靈。

在我還小的時(shí)候，我不喜歡我的身體。那時(shí)的我皮包骨頭，全身似乎只有瘦弱的手臂和雙腿。我真的非常瘦，其他的小孩們因此都不太喜歡我。我討厭自己那么纖瘦，被人家嘲笑的感覺(jué)真是糟透了。

當我開(kāi)始拍攝《霹靂嬌娃》。那時(shí)是秋天，我為了飾演片中角色去接受培訓。那時(shí)，袁祥仁是我們的武術(shù)指導。

在訓練的第一周，我以為我會(huì )累死。可訓練的最后階段，我覺(jué)得我自己成了超級英雄。我比以前更強壯了，這讓我覺(jué)得我比以前更強大、更能干了，好像我無(wú)所不能一樣。

我有生以來(lái)第一次了解到，和自己的身體連通，意味著(zhù)什么。

那骨瘦如柴的身體，那讓我感到羞恥不已、想要將它拋棄的身體，那我渴望能擁有豐滿(mǎn)曲線(xiàn)的身體，原來(lái)是那樣地強健有力。而這強健有力的身體，竟然是我的！

這段經(jīng)歷——學(xué)會(huì )連通自己的身體、愛(ài)上自己的身體，并真正居住在自己的身體內的經(jīng)歷——成了我日后處理所有事情的根基。

所有的事情——我的職業(yè)生涯，我和家人的相處之道，我和自己的相處之道。在這一過(guò)程中，我養成了紀律——我知道，現在只要我下決心去做的事，就一定能做到。

我希望你也能明白，只要那件事是你真正想做的，只要你下定決心，并且你的身體健康，你就一定能做到。

此外，我還希望你能明白，只有飲食規律、多加鍛煉，才能擁有一個(gè)健康的身體，而健康的身體將帶你走向成功。

你的運動(dòng)決定了你內在的狀態(tài)

如果你一整天都在鍛煉，那么在鍛煉之后終于能夠休息的時(shí)候，你會(huì )擁有最美妙的感覺(jué)。因為這樣的休息是你通過(guò)鍛煉，自己爭取來(lái)的。

如果你整天都在跑來(lái)跑去，那么當你終于坐在舒適的沙發(fā)上時(shí)，你會(huì )感覺(jué)自己飛升到了云端。但是如果你坐了一整天，此外什么事也沒(méi)有做，你會(huì )覺(jué)得糟糕透了，不是嗎？

在營(yíng)養層面，你的飲食決定你的狀態(tài)；在健康層面，你的運動(dòng)將決定你的狀態(tài)。

運動(dòng)能塑造你的肌肉、增強你的心肺功能，讓你的大腦更敏捷，讓你的情緒更樂(lè )觀(guān)。

我每天都會(huì )動(dòng)一動(dòng)，因為如果我整天坐著(zhù)，我會(huì )懷疑自己是不是生病了。如果我在床上躺了太久的時(shí)間，我會(huì )覺(jué)得自己真是生病了。

因為對我來(lái)說(shuō)，懶散并不能讓我感覺(jué)奢侈或放縱。我會(huì )覺(jué)得自己昏頭昏腦、無(wú)精打采、悲傷失意、情緒沮喪、無(wú)聊枯燥、疲乏無(wú)力、貪得無(wú)厭。

我相信，每個(gè)人都能掌控自己的人生。所以，我相信，你能掌控你的人生。

現在，我需要你也相信這一點(diǎn)。

我需要你相信：姑娘，你不但可以變得強壯、健康、充滿(mǎn)活力、無(wú)所不能，你也值得成為那樣的人。為了成為那樣的人，你所付出的一切努力、面臨的一切挑戰，都是值得的。